Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 15-07-2010, 09:31 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 5x5 @bw+7kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@78kg

-calf in piedi 5x8@60 kg
-calf seduto 3x12@20kg

Buon allenamento, ma l'ultima ripetizione delle trazioni non è uscita...

**spike** · 16-07-2010, 10:47 AM

non va bene, vuol dire che le tiri troppo, già se rallenti la velocità devi fermenrti per cui il rischio cedimento non dovresti mai correrlo. scarica e rifatti una progressione

Spirito Kamikaze · 16-07-2010, 06:20 PM

ok spike...

il 2 agosto mi fermo per 2 settimane. Per minimizzare i danni potrei accumulare lavoro prima di partire?(esempio aumentando la frequenza?)...oppure potrei fare circuiti a corpo libero in vacanza?

Spirito Kamikaze · 21-07-2010, 08:10 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@74kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-dips 5x5 bw+18kg

-stacco 6x4@90kg

-addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so

) 4x8

Buon allenamento...bellissimo usare 90 kg per la prima volta

Spirito Kamikaze · 23-07-2010, 07:25 PM

Wo di oggi

-squat 6x4@86kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-calf in piedi 5x8@60kg

-calf seduto 3x12 @30kg

-curl bil 5x8@30kg

Buon allenamento...pesantuccio lo squat...e doms abbastanza forti al pettorale sinistro.

Spirito Kamikaze · 28-07-2010, 12:34 PM

wo di domenica

-panca piana 5x5@74kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-dips 5x5 bw+18kg

-stacco 6x4@90kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl bil presa inversa 3x12@21kg

-addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so) 4x8

Spirito Kamikaze · 28-07-2010, 12:46 PM

Wo di oggi

wo di ieri

-squat 6x4@86kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-crunch 5x10

I complementari sono stati una sofferenza...e mi fa male la clavicola (penso o cmnq vicino) mentre faccio dips e ogni tanto anche panca...
Mi sa che ora che incremento i fondamentali dovrò abbassre un po' i complementari per poter riuscire a completare gli ultimi4 allenamenti

**spike** · 17-07-2010, 09:34 AM

per minimizzare i danni potresti abbattere il volume facendo meno ripetizioni ma alzando il carico. I circuiti a corpo libero in vacanza non possono che farti bene per variare lo stimolo

Spirito Kamikaze · 19-07-2010, 01:23 PM

Ho 8 allenamenti.
mi manca 1

squat: 74kg
stacco: 78kg
panca: 64kg

e le ultime 2 progressioni
uove progressioni:
squat: 80kg -> 84kg
stacco: 84kg -> 90kg
panca: 70kg -> 74kg

Visto che ho poco tempo pensavo di fare il prossimo come da programma e poi magari mettere squat e panca in 6x4 e stacco 7x3 (come faccio nello scarico)...
e come carichi pensavo di saltare una progressione e fare così:
squat: 86kg ->90
stacco: 90kg ->96
panca: 74kg ->80
e i complementari li lascio così come sono (o magari potrei fare tipo concentramento su addominali per prepararmi alla spiaggia)

**spike** · 20-07-2010, 11:42 AM

perfetto

**spike** · 29-07-2010, 09:14 AM

ma quel dolore non va bene, io toglierei i dip per un po

Spirito Kamikaze · 29-07-2010, 11:01 AM

Se faccio sempre lento avanti è una cazzata?

Spirito Kamikaze · 29-07-2010, 01:43 PM

Ho troppa voglia di provare i 100kg al posto di 96 oggi...dici che faccio una stronzata?

Spirito Kamikaze · 30-07-2010, 12:51 PM

wo di ieri

-panca piana 5x5@80kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-stacco 6x4@100kg

-calf in piedi 5x8@60 kg

-calf seduto 3x12@25kg

-curl bil 5x8@30kg

Buon allenamento...nessun dolore alla clavicola(oggi però sono indolenzito

)..

Spirito Kamikaze · 01:11 PM

Stacco di ieri

panca di ieri

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	15-07-2010, 09:31 PM Diario di Spirito Kamikaze wo di oggi -panca piana 5x5@64kg -trazioni 5x5 @bw+7kg -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@78kg -calf in piedi 5x8@60 kg -calf seduto 3x12@20kg Buon allenamento, ma l'ultima ripetizione delle trazioni non è uscita...

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	16-07-2010, 10:47 AM non va bene, vuol dire che le tiri troppo, già se rallenti la velocità devi fermenrti per cui il rischio cedimento non dovresti mai correrlo. scarica e rifatti una progressione

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	16-07-2010, 06:20 PM ok spike... il 2 agosto mi fermo per 2 settimane. Per minimizzare i danni potrei accumulare lavoro prima di partire?(esempio aumentando la frequenza?)...oppure potrei fare circuiti a corpo libero in vacanza?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	21-07-2010, 08:10 PM wo di oggi -panca piana 5x5@74kg -trazioni 5x5 @bw+5kg -dips 5x5 bw+18kg -stacco 6x4@90kg -addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so) 4x8 Buon allenamento...bellissimo usare 90 kg per la prima volta

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	23-07-2010, 07:25 PM Wo di oggi -squat 6x4@86kg -panca piana 6x4@74kg -trazioni 5x5@bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -calf in piedi 5x8@60kg -calf seduto 3x12 @30kg -curl bil 5x8@30kg Buon allenamento...pesantuccio lo squat...e doms abbastanza forti al pettorale sinistro.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	28-07-2010, 12:34 PM wo di domenica -panca piana 5x5@74kg -trazioni 5x5 @bw+5kg -dips 5x5 bw+18kg -stacco 6x4@90kg -curl bil 5x8@30kg -curl bil presa inversa 3x12@21kg -addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so) 4x8

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	28-07-2010, 12:46 PM Wo di oggi wo di ieri -squat 6x4@86kg -panca piana 6x4@74kg -trazioni 5x5@bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -crunch 5x10 I complementari sono stati una sofferenza...e mi fa male la clavicola (penso o cmnq vicino) mentre faccio dips e ogni tanto anche panca... Mi sa che ora che incremento i fondamentali dovrò abbassre un po' i complementari per poter riuscire a completare gli ultimi4 allenamenti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	17-07-2010, 09:34 AM per minimizzare i danni potresti abbattere il volume facendo meno ripetizioni ma alzando il carico. I circuiti a corpo libero in vacanza non possono che farti bene per variare lo stimolo

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	19-07-2010, 01:23 PM Ho 8 allenamenti. mi manca 1 squat: 74kg stacco: 78kg panca: 64kg e le ultime 2 progressioni uove progressioni: squat: 80kg -> 84kg stacco: 84kg -> 90kg panca: 70kg -> 74kg Visto che ho poco tempo pensavo di fare il prossimo come da programma e poi magari mettere squat e panca in 6x4 e stacco 7x3 (come faccio nello scarico)... e come carichi pensavo di saltare una progressione e fare così: squat: 86kg ->90 stacco: 90kg ->96 panca: 74kg ->80 e i complementari li lascio così come sono (o magari potrei fare tipo concentramento su addominali per prepararmi alla spiaggia)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	20-07-2010, 11:42 AM perfetto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	29-07-2010, 09:14 AM ma quel dolore non va bene, io toglierei i dip per un po

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	29-07-2010, 11:01 AM Se faccio sempre lento avanti è una cazzata?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	29-07-2010, 01:43 PM Ho troppa voglia di provare i 100kg al posto di 96 oggi...dici che faccio una stronzata?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	30-07-2010, 12:51 PM wo di ieri -panca piana 5x5@80kg -trazioni 5x5 @bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -stacco 6x4@100kg -calf in piedi 5x8@60 kg -calf seduto 3x12@25kg -curl bil 5x8@30kg Buon allenamento...nessun dolore alla clavicola(oggi però sono indolenzito)..

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	30-07-2010, 12:59 PM Stacco di ieri panca di ieri Ultima Modifica di Spirito Kamikaze : 30-07-2010 01:11 PM.