Diario MassimOne

[MassimOne]

Venerdì 23 Luglio

OHS
(3x10) solo bacchetta

BOX SQUAT
(7x3)@80

SQUAT
(3x3)@86

PANCA piana
parto da 4@42 (50%)
per poi fare delle quadruple salendo di 2 chili (primi quattro incrementi di 5 chili) fino al limite dinamico dove faccio un:
(4x2)@72

PANCA stretta
(5x1)@66

CHINUP
(7x1)@bw


Box da rivedere. penso di essere miglirato nel corso delle serie ma non sono sicuro della mia esecuzione (il video per la prossima seduta).

Panca con la progressione accorciata in partenza... molto soddisfacente.

Sulla Panca stretta ho dei piccoli dubbi di esecuzione (mi sono concentrato soprattutto sulle spalle)


Niente quarto allenamento, mi dispiace soprattutto per lo strappo in piedi e la simpatica progressione di panca, ma mia figlia non vuole

[spike]

sì la panca stretta richiede una concentrazione ben maggiore per tenere le spalle strette e basse

[MassimOne]

se volessi fare un pò di aerobica, cosi giusto per cazzeggiare, che consigli mi daresti?
1o2 volte a settimana
1 in palestra ed 1 all'aperto
possiedo un cardiofrequenzimetro

[spike]

in palestra la farei solo se c'è l'ellittica. Il cardiofrequenzimetro non ti serve per ora, comincerei con 2 settimane a velocità blandissima, da riuscire a gestire benissimo che ti alzi leggermente il battito cardiaco, poi si aumenta e/o si varia

[MassimOne]

l'ellittica c'è..
quale durata?
una sola volta a settimana?

[MassimOne]

Mercoledì 28 Luglio

FRONT SQUAT
(8x2)@80

STACCO
parto da 4@70 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 5 chili fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@120

MILITARY
(6x4)@40

PUSH UP piedi su rialzo
(5x10)@bw

PULL UP
(7x1)@bw


FS tutto diverso dalla prima volta: non riuscivo a trovare il giusto posizionamento (ho tenuto 80kg invece di 85-90) poi però sono riuscito a scendere profondo e compatto.
glutei molto sollecitati (nello squat e nello stacco non li sento cosi) possibile?

Stacco fantastico per tutte le serie ad incremento. migliorata la presa (quanti dettagli nuovi si imparano...) e la spinta dei piedi. poi però le doppie finali mi hanno un pò deluso, troppo lente e sofferte.

Military in progresso.

[MassimOne]

Venerdì 30 Luglio

OHS
(3x10) solo bacchetta

BOX SQUAT
(7x3)@80

SQUAT
(3x3)@86

PANCA piana
parto da 4@42 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 2 chili (primi quattro incrementi di 5 chili) fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@72

PANCA stretta
(5x1)@66

CHINUP
(7x1)@bw


Box e Back Squat molto sicuri e in perfetto controllo

Panca stretta ancora con dei dubbi di esecuzione

[MassimOne]

Lunedì 02 Agosto

SQUAT
parto da 4@74 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 5kg fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@110

PANCA
parto da 4@42 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 2kg (primi quattro incrementi di 4kg) fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@70

PARALLELE
(8x5)@bw

CHIN UP
(8x3)@bw

PULLEY (leggero)
(5x5)@35

Squat a 110 più controllato di lunedi scorso. doppie non velocissime...

Panca ormai consolidata ma il carico fatica a salire

Parallele aumentate di una serie

Pulley fin troppo leggero

[spike]

sempre 20 minuti, si una volta a settimana e l'altra vai fuori a correre all'aperto

[MassimOne]

Ok..
sempre a ritmo blando e costante giusto?

[spike]

giusto

[spike]

ogni esercizio nuovo stimola in modo diverso, normale sentire nuove sensazioni ma ti assicuro che lo stacco e il back squat di certo non trascurano i glutei, anzi sono forse un muscolo ancor più fondamentale che nel FS

[spike]

quante settimane sono che fai questo allenamento?

[MassimOne]

questa è la terza settimana.

la prossima mi fermo (mi alleno lunedi poi dal 10 al 14 non ci sono) ma dal 16 riprendo.

che facciamo?

[spike]

passiamo ad un carico fisso