Diario MassimOne

MassimOne · 23-06-2010, 12:21 AM

è un'idea... se questa settimana (solo per questa) facessi:
Martedi-Mercoledi-venerdi-Sabato?
credo non cambi molto

**spike** · 23-06-2010, 12:44 AM

va benissimo

**spike** · 25-06-2010, 02:02 PM

quando fai stacco prima di partire incastrati bene:

iperestyendi, chinati, impugna forte.

a questo puntostringi le scapole e abbassale, senti che i dorsali tirano gli omeri verso di te. Accorcia la schiena e arriccia il sedere

adesso avvicina la colonna al bilanciere come se tu già stessi tirando la sbarra verso di te.

Da quì spingi forte i piedi nel pavimento

MassimOne · 25-06-2010, 02:27 PM

lo so, lo so..
adesso lo stampo questo post e lo attacco al rack...

anche per questa settimana i quattro allenamenti son saltati, provo ad organizzarmi meglio dalla prossima.

MassimOne · 30-06-2010, 10:28 AM

Lunedi 28 giugno

SQUAT
5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
5@100
5@104
(3x3)@104

Ho incrementato 4 chili.
sento di avere margini, sopratutto tecnicamente.

PANCA
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
5@66
(3x3)@66

non sono soddisfatto: dal setup, alla velocità, sensazioni di stanchezza.

DIP alle PARALLELE
(5x3)

ho i soliti problemi di assetto

TRICIPITI del LOTTATORE (leggeri)
(5x10)@15

GOOD MORNING
(5X5)@30

YTWL
(3X6)@elastici

MassimOne · 30-06-2010, 10:36 AM

Martedi 29 giugno

STACCO
5@70 (50%)
5@76
5@82
5@88
5@94
5@100
5@106
5@112
(3x3)@112

ho tentato di automatizzare l'incastro iniziale ma qualcosa non va, stavolta non avevo il bilanciere sempre vicino ed il caldo bestia non aiuta.

PANCA
(4x4)@60 (75%)
(3x3)@64
(2x2)@68
(1x1)@76

questa progressione mi piace proprio. sensazioni buone e miglioramenti rispetto al wo di lunedi.
ho provato la singola a 76 (invece che 72), ha senso cercare di tirare un pò l'1x1? o meglio attenersi alle percentuali del programma'

CHIN-UP
(7x2)@bw

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA
(2x10)+(3x8)@5

per la prima volta ho provato il sovraccarico.
devo dire che i modesti 5 chili li ho accusati tutti tanto da non riuscire a completare le 10 reps di tutte le serie

CURL manubri
(5X10)@6+6

superfacile

CORE
Plank 2x30"
Side Plank 4x30"

IlPrincipebrutto · 30-06-2010, 12:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da MassimOne

il caldo bestia non aiuta.

Concordo e sottoscrivo con un ghiacciolo.

Buona giornata.

MassimOne · 01-07-2010, 05:34 PM

GIOVEDI 01 Luglio

PANCA
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
5@66
(3x3)@66

SQUAT
5@84 (60%)
5@88
................

MILITARY
(6x3)@40

PRESS manubri panca inclinata
(5x10)@10

PERFECT CURL (pesante)
(5X5)@33

CUFFIA ai cavi
(2+2+2)X12@2,5

Se penso alla mia panca di sei mesi fa oggi sono un fenomeno considerando anche che lavorare con 66-70 chili fa quasi ridere. ma sto trovando assetti, traiettorie e velocità sempre migliori.

Nello Squat mi sono dovuto fermare: un caxxo di dolore allo psoas sinistro, un fastidio pungente in fase di spinta, di risalita che non se ne è voluto andare durante il riscaldamento. alla fine ho deciso di non rischiare . . .
Peccato, lo squat stava migliorando

**spike** · 30-06-2010, 10:55 AM

forzare la panca quì non serve, questo è quasi uno scarico per mantenere pulita l'esecuzione e farti curare l'esplosività.

nei pushup torna al carico bnaturale, magari alzando i piedi di 10-20cm da terra con un box

MassimOne · 30-06-2010, 11:05 AM

va bene, si trattava solo di esperimenti...

**spike** · 01-07-2010, 10:47 PM

per lo squat hai fatto bene a fermarti, ma la prossima volta prova affrontando il carico minimo come se fosse un massimale: tira tutti i muscoli stabilizzatori, senti i glutei in tensione già dall'eccentrica e quando inverti pensa proprio di attivare lo psoas

MassimOne · 01-07-2010, 11:15 PM

è la prima volta che mi capita. senza preavviso poi.
perdo un sacco di tempo poi per scaldarmi bene...

**spike** · 01-07-2010, 11:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da MassimOne

è la prima volta che mi capita. senza preavviso poi.
perdo un sacco di tempo poi per scaldarmi bene...

purtroppo più si tira su e più tempo ci vuole...e più si va in là con gli anni e più tempo ci vuole ancora di più

IlPrincipebrutto · 02-07-2010, 11:37 AM

Spike,

Quote:

Originariamente inviato da spike

purtroppo più si tira su e più tempo ci vuole...e più si va in là con gli anni e più tempo ci vuole ancora di più

non gli starai mica dando dell'anzianotto ?

:-)

Massimo,

purtroppo il preavviso non te lo da nessuno, altrimenti sarebbe facile fermarsi prima di farsi male.

Buona giornata.

**spike** · 02-07-2010, 03:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

non gli starai mica dando dell'anzianotto ?

purtroppo il ragionamento è partito pensando a me stesso

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	23-06-2010, 12:21 AM Diario MassimOne è un'idea... se questa settimana (solo per questa) facessi: Martedi-Mercoledi-venerdi-Sabato? credo non cambi molto

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	23-06-2010, 12:44 AM va benissimo

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	25-06-2010, 02:02 PM quando fai stacco prima di partire incastrati bene: iperestyendi, chinati, impugna forte. a questo puntostringi le scapole e abbassale, senti che i dorsali tirano gli omeri verso di te. Accorcia la schiena e arriccia il sedere adesso avvicina la colonna al bilanciere come se tu già stessi tirando la sbarra verso di te. Da quì spingi forte i piedi nel pavimento

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	25-06-2010, 02:27 PM lo so, lo so.. adesso lo stampo questo post e lo attacco al rack... anche per questa settimana i quattro allenamenti son saltati, provo ad organizzarmi meglio dalla prossima.

	(#5)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	30-06-2010, 10:28 AM Lunedi 28 giugno SQUAT 5@84 (60%) 5@88 5@92 5@96 5@100 5@104 (3x3)@104 Ho incrementato 4 chili. sento di avere margini, sopratutto tecnicamente. PANCA 5@50 (60%) 5@54 5@58 5@62 5@66 (3x3)@66 non sono soddisfatto: dal setup, alla velocità, sensazioni di stanchezza. DIP alle PARALLELE (5x3) ho i soliti problemi di assetto TRICIPITI del LOTTATORE (leggeri) (5x10)@15 GOOD MORNING (5X5)@30 YTWL (3X6)@elastici

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	30-06-2010, 10:36 AM Martedi 29 giugno STACCO 5@70 (50%) 5@76 5@82 5@88 5@94 5@100 5@106 5@112 (3x3)@112 ho tentato di automatizzare l'incastro iniziale ma qualcosa non va, stavolta non avevo il bilanciere sempre vicino ed il caldo bestia non aiuta. PANCA (4x4)@60 (75%) (3x3)@64 (2x2)@68 (1x1)@76 questa progressione mi piace proprio. sensazioni buone e miglioramenti rispetto al wo di lunedi. ho provato la singola a 76 (invece che 72), ha senso cercare di tirare un pò l'1x1? o meglio attenersi alle percentuali del programma' CHIN-UP (7x2)@bw PIEGAMENTI SULLE BRACCIA (2x10)+(3x8)@5 per la prima volta ho provato il sovraccarico. devo dire che i modesti 5 chili li ho accusati tutti tanto da non riuscire a completare le 10 reps di tutte le serie CURL manubri (5X10)@6+6 superfacile CORE Plank 2x30" Side Plank 4x30"

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	01-07-2010, 05:34 PM GIOVEDI 01 Luglio PANCA 5@50 (60%) 5@54 5@58 5@62 5@66 (3x3)@66 SQUAT 5@84 (60%) 5@88 ................ MILITARY (6x3)@40 PRESS manubri panca inclinata (5x10)@10 PERFECT CURL (pesante) (5X5)@33 CUFFIA ai cavi (2+2+2)X12@2,5 Se penso alla mia panca di sei mesi fa oggi sono un fenomeno considerando anche che lavorare con 66-70 chili fa quasi ridere. ma sto trovando assetti, traiettorie e velocità sempre migliori. Nello Squat mi sono dovuto fermare: un caxxo di dolore allo psoas sinistro, un fastidio pungente in fase di spinta, di risalita che non se ne è voluto andare durante il riscaldamento. alla fine ho deciso di non rischiare . . . Peccato, lo squat stava migliorando

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