l'ellittica c'è..
quale durata?
una sola volta a settimana?

sempre 20 minuti, si una volta a settimana e l'altra vai fuori a correre all'aperto

Ok..
sempre a ritmo blando e costante giusto?

giusto

Lunedì 26 Luglio

SQUAT
parto da 4@74 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 5kg fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@110

PANCA
parto da 4@42(50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 2kg (primi quattro incrementi di 4kg) fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@68

PARALLELE
(7x5)@bw

CHIN UP
(8x3)@bw

PULLEY (leggero)
(5x5)@35

Squat salito a 110 ma non troppo bello (ho perso spesso l'equilibrio):confused:
La Panca torna a 68 ma con ottimo feeling tecnico.

Parallele e trazioni aumentate di una serie

Martedi 27 Luglio

ELLITTICA: 20min

BARBELL ROLL: 5x8

YTWL: 3X6

Mercoledì 28 Luglio

FRONT SQUAT
(8x2)@80

STACCO
parto da 4@70 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 5 chili fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@120

MILITARY
(6x4)@40

PUSH UP piedi su rialzo
(5x10)@bw

PULL UP
(7x1)@bw


FS tutto diverso dalla prima volta: non riuscivo a trovare il giusto posizionamento (ho tenuto 80kg invece di 85-90) poi però sono riuscito a scendere profondo e compatto.
glutei molto sollecitati (nello squat e nello stacco non li sento cosi) possibile?

Stacco fantastico per tutte le serie ad incremento. migliorata la presa (quanti dettagli nuovi si imparano...) e la spinta dei piedi. poi però le doppie finali mi hanno un pò deluso, troppo lente e sofferte.

Military in progresso.

ogni esercizio nuovo stimola in modo diverso, normale sentire nuove sensazioni ma ti assicuro che lo stacco e il back squat di certo non trascurano i glutei, anzi sono forse un muscolo ancor più fondamentale che nel FS

Venerdì 30 Luglio

OHS
(3x10) solo bacchetta

BOX SQUAT
(7x3)@80

SQUAT
(3x3)@86

PANCA piana
parto da 4@42 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 2 chili (primi quattro incrementi di 5 chili) fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@72

PANCA stretta
(5x1)@66

CHINUP
(7x1)@bw


Box e Back Squat molto sicuri e in perfetto controllo

Panca stretta ancora con dei dubbi di esecuzione

Lunedì 02 Agosto

SQUAT
parto da 4@74 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 5kg fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@110

PANCA
parto da 4@42 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 2kg (primi quattro incrementi di 4kg) fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@70

PARALLELE
(8x5)@bw

CHIN UP
(8x3)@bw

PULLEY (leggero)
(5x5)@35

Squat a 110 più controllato di lunedi scorso. doppie non velocissime...

Panca ormai consolidata ma il carico fatica a salire

Parallele aumentate di una serie

Pulley fin troppo leggero

quante settimane sono che fai questo allenamento?

questa è la terza settimana.

la prossima mi fermo (mi alleno lunedi poi dal 10 al 14 non ci sono) ma dal 16 riprendo.

che facciamo?

passiamo ad un carico fisso

mi daresti già delle indicazioni cosi posso studiarci su?

un classicissimo 5x5 a carico fisso da incrementare ogni settimana di poco, partendo con carichi agevoli (tipo il 70% del massimale) se 2 esercizi a seduta, il resto lo fai in lattacido ed in pompaggio