Venerdi 09 Luglio


PANCA
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
(3x3)@62

SQUAT
5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
5@100
(3x3)@100

MILITARY
(6x3)@42

PRESS manubri panca inclinata
(5x10)@12

PERFECT CURL (pesante)
(5X5)@33

CUFFIA elastici
(2+2+2)X12


Panca e Squat con carichi inferiori al solito per mantenere più alta la qualità.
Nello Squat ho fatto qualche esperimento (sbarra più bassa e rialzo) ancora da verificare.

Sono già alla quarta settimana del programma (più le due pre-operazione) cosa mi converrebbe fare?

rialzo?

mi stupisco da solo della mia capacità di sintesi:D

ho usato una scarpa con tacco invece delle mie solite piatte...

quanto tacco?

2 centimetri e qualcosa, meno di 2,5...

ok, ok prova e valuta

a carichi bassi , nel riscaldamento mi sembrava di stare più comodo.
a 100 chili nessuna differenza, anzi forse ero meno stabile. le scarpe non hanno un tacco cosi rigido.

Anche il bilanciere più basso mi crea problemi, mi ferisce la pelle. ho un segno come fossero delle escoriazioni sulle scapole (lo sfregamento con il sudore mi provoca tipo scottature)

Volevo chiederti Spike se chiambiare protocollo o andare avanti ad oltranza.
Considera che non voglio fermarmi questa estate e posso allenarmi senza soste.

le sfregature sulla pelle dello squat sono normali, l'importante è che non batta sull'osso ma sul muscolo in contrazione.

ad oltranza no, ma per un po' sì: da quante settimane tieni questa scheda?

da quattro settimane (questa sarebbe la quinta) più ne avevo fatte già due pre-operazione (con stop di due settimane)...

ciao massimo, mi segno al tuo diario, ma stai seguendo il MAV?

è un piacere NewNewDeal...

si, il MAV di Ado!

una domandina allora:D: quali sono state le tue impressioni? Lo vorrei provare anche io.:)

Martedi 13 luglio


SQUAT
5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
5@100
(3x3)@100

PANCA
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
5@66
(3x3)@66

DIP alle PARALLELE
(5x4)



Wo pessimo.
Stanchezza e caldo torrido mi hanno condizionato. la testa non mi seguiva.
è pure finita l'acqua in palestra, sono stato costretto a tagliare la seconda parte della scheda.

Mercoledi 14 Luglio


STACCO
5@70 (50%)
5@76
5@82
5@88
5@94
5@100
5@106
5@112
5@118
5@124
(3x3)@124

PANCA
(4x4)@60 (75%)
(3x3)@64
(2x2)@68
(1x1)@72

CHIN-UP
(10x2)@bw


Lo Stacco a 124 è il mio nuovo limite.
non l'avrei detto soprattutto dopo il wo del giorno prima invece...

Panca meno buona del solito ma ero stanco.

Anche stavolta ho tolto i complementari.

Venerdi 16Luglio


PANCA
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
5@66
5@70
(3x3)@70

SQUAT
5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
5@100
5@104
(3x3)@104

MILITARY
(6x3)@44


Panca buonissima: supercompatto e adduzione quasi automatica. sono riuscito a salire di un gradino nel carico... molto soddisfatto.

La Squat non mi è piaciuto: troppi esperimenti (scarpe, altezza sbarra, stance dei piedi).
sto facendo troppa confusione e non capisco perchè. ù
mi è piaciuta solo la tripla finale dove ho ricercato la "durezza" di schiena

Military salito a 44 chili: non troppo veloce am senza cedere.

Anche stavolta niente complementari.


buon Spike, pensi sia il caso di fare delle modifiche oppure questo mio colpo di coda va cavalcato?