Ecco il video della panca
http://www.youtube.com/watch?v=qi8L0K84n6I

Dello squat ci sono solo le serie di avvicinamento (poi il cellulare mi ha abbandonato)
YouTube - Squat25marzo_0001.wmv

panca: porta le scapole più in basso, pensa ad allomtanare le spalle dalle orecchie. Perdi un po le scapole durante la spinta, la panca stretta non aiuta, ma non deve essere una scusa ma un motivo di concentrazione maggiore. Tieni la parte alta del trapezio rilassata, non fare pressione con la testa sulla panca. Esci dal petto più esplosivo, è tutto lì, dall'accelerazione che dai all'inizio dipende la difficoltà della concentrica.I piedi mi sembrano asimmetrici, correggerseli da solo è molto difficile, fatteli posizionare da qualcuno

squat: i lombari non reggono a sufficienza, il resto è impostato bene, questo fa sì che ti venga un bello squat finché il peso è facile, poi tendi ad andare troppo sulle punte. senza allargare i pedi o extraruotarli, spingi di più le ginocchia all'esterno

Confermo, ho avuto anch'io la stessa impressione.

Panca: le scapole basse sono ok durante il setup ma dopo aver staccato non riesco a recuperarle se mi concentro sull'adduzione (l'una o l'altra insomma). Con la testa non mi sembra di spingere ma mi vedo molto incassato col collo, conviene tenere il mento più alto? o più basso? Valuta che ho un atteggiamento di spalle anteposte e con testa "in avanti".
Sono poco dinamico, lo so (eravamo alla quinta e sesta serie).
Per i piedi la vedo dura.

Consigli riprese da angoli differenti?

Per avere un'idea dell'utente tipico della palestra prego ascoltare l'audio della seconda serie di panca:D

Puoi provare a sistemare i piedi per prima cosa. Una volta che li hai simmetrici e nella posizione giusta, ti stendi sulla panca e continui con il setup. Due-tre serie di prova, e saprai dove esattamente dove metterli.

ammazza, dai non ci credo che non trovi uno spotter per le sole serie pesanti di panca che ti aiuta a staccare il bilanciere per non scomporti...

per i piedi potresti anche piazzare delle piastre in terra come riferimento, da fare però una serie sì e una no altrimenti ti abitui a spingere contro le piastre

Il collo deve essere rilassato, è facile concentrarsi sulla contrazione ma è più difficile pensare al rilassamento soprattutto se l'obiettivo è molto distante (muovere il peso), ti consiglio di concentrarti sul trapezio. immaginalo diviso in due, la parte alta dalle scapole al collo e quella bassa, dai lombi alle scapole. Ecco la parte bassa deve tirare in modo di allungare quella alta che deve essere rilassata (che poi è come abbassare verso i piedi le scapole

Va bene..

Volevo chiederti se possono servire riprese da angoli diversi.

Altra cosa: posologia e modalità di assunzione di omega3. mi sono arrivati quelli di polichimica. So che ci sono mille thread ma volevo chiarezza sul dosaggio e sul momento dell\'assunzione..

Grazie

dipende dalla titolazione....comunque leggi quì

http://www.fituncensored.com/forums/...omega-3-a.html

ah già le riprese....si da dietro o da di fronte può essere utile (pure dall'alto...ma hai la tela di spiderman:D?

Polichimica Omega3
1000mg

INGREDIENTI: (80% omega3) di cui 20% EPA e 50% DHA

(quantità in mg per 3 perle)
W3: 2400 mg
DHA: 1200 mg
EPA: 480 mg

POSOLOGIA: 1-3 capsule al giorno


Questa è la composizione del prodotto.
Nel link che mi hai postato si parla di assunzione la mattina seguente l'allenamento, significa che va assunto solo nei giorni off?
In che dosi?
Va ciclizzato?

io proverei 3 cps nei giorni di rest

va ciclizzato non come omega3 ma in quanto integratore (insomma varierei marche)

senza interrompere mai?


mi consiglieresti altre marche con una titolazione sufficiente?

esatto senza interrompere

no, di marche non parlo, dai un occhio in integrazione

Ciclo Russo - 2^ settimana (accumulo)
 

Sabato 20 Marzo

STACCO
(6x4)@102

Military
(4x4)@36

Calf alla pressa
(3x10)@60

Perfect Curl bilanciere EZ
(3x8)@21

Addome


Seduta con sensazioni tutte positive.
Dello stacco posto il video.
Military molto facile e dinamico.
Polpacci e bicipiti in assoluta agilità (aumenterò i carichi)
Pronti per la terza settimana