Diario MassimOne

[spike]

fammi capire...lo spotter ti ha aiutato? ioè hai fatoo un 2x2 o un 2+1?

[MassimOne]

fisicamente nessuno aiuto, ma averlo li mi ha dato una spinta motivazionale.
per completezza: l'ultima reps a metà strada ha avuto un rallentamento ed è venuta su in due tempi.
alla fine ho fatto due fermi (uno al petto ed uno a metà concentrica)...vale?

[spike]

se non è tornato indietro e non hai strattonato vale

[MassimOne]

ti volevo chiedere dei massimali della prossima settimana: tutti insieme? oppure un big al giorno?

e come usare questi test per il prossimo ciclo?

[spike]

guardiamo prima di quanto migliori e poi decidiamo il programma

se non hai problemi di tempo potresti testare tutto mercoledì prossimo, con un lunedì di scarico attivo

[MassimOne]

aggiudicato...

[MassimOne]

Venerdi 07 Maggio


STACCO
5@60
4@70
3@80
3@90
3@100
3@110
2@120
(2x2)@126

Military
(4x4)@36

Calf alla pressa
(3x12)@80

Perfect Curl bilanciere EZ
(3x6)@25

Addome Barbell roll
(5x5)



Stacco.
un pò di stanchezza addosso ma chiusura del 2x2 senza affanni.

Calf e military
sempre più dinamici



ho terminato queste lunghe otto settimane del ciclo russo
mi porto dietro tante cose positive, tanta esperienza in più, tanti chili in più, qualche progresso tecnico e qualche piccola delusione.

Squat
(2x2)@120
il massimale testato era di 124

Panca
(2x2)@76
il massimale testato era di 82

Stacco
(2x2)@126
il massimale testato era di 132


Lunedi wo di scarico attivo e mercoledi nuovi test... ma aspetto Spike per il protocollo che non posso che ringraziare per il tempo dedicato e per i tanti consigli preziosi

[spike]

scusami ma qual'è questa "qualche piccola delusione"?

[MassimOne]

sono sembrato troppo drammatico?

dei 100 passi in avanti fatti mi sembrava giusto riferire anche dei 3 fatti all'indietro. penso, ad esempio, alla panca che non migliora come speravo, allo squat che lavora troppo spesso di quadricipiti, allo stacco che non attiva i glutei come dovrebbe.

Detto questo sono super soddisfatto, faccio i pesi in modo continuato da neanche un anno.
nella mia condizione di principiante non posso che gioire, che ne so, di riscaldarmi con 100 chili di stacco mentre un anno fa quel carico mi lasciava piantato a terra.

ciao

[spike]

massimo, ma questa è normale amministrazione da quì all'eternità, non finirai mai di migliorarti, e solo cercando di perfezionarti sempre continueranno i progressi

[MassimOne]

certo Spike, non volevo fare la lagna
era semplice dovere di cronaca...

noto che sei a dir poco mattiniero...

[MassimOne]

in vista del test massimale di mercoledi, come organizzare la seduta feeder?

[spike]

squat 4x3@80
panca 4x3@55
chin up 5x2
spinte in piedi 5x4 con manubri da 10-12kg
iperestensioni leggere 4x8
crunch 5x5

[MassimOne]

spinte in piedi con manubri: tipo military o tipo lento avanti?

iperestensioni leggere: senza sovraccarico quindi?


riesci a postarmi anche il protocollo per i massimali o posso cercare in altri diari?

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

spinte in piedi con manubri: tipo military o tipo lento avanti?

iperestensioni leggere: senza sovraccarico quindi?


riesci a postarmi anche il protocollo per i massimali o posso cercare in altri diari?

spinte tipo military
iperestensioni senza sovraccarico

per i massimali prendi come li hai fatti TU e cerca di trovare il tuo metodo apportando le modifiche rispetto alle sensazioni che hai avuto le altre volte...

quando ti sei fatto un'idea scrivi come vorresti procedere con i carichi