Ciclo Russo - 1^ settimana (accumulo)
 

Giovedi 18 Marzo

PANCA
(6x3)@66

Squat
(6x2)@100

Chin-up
(5x3)

Spinte Manubri Eccentriche
(3x10)@10+10


Ancora una panca lentissima.
Ho dovuto abbassare il carico dopo la terza serie per evitare il cedimento.

Squat di assistenza che è migliorato con le doppie ma l'esecuzione è sicuramente sporca, strappata con i denti.... cosi non ci arrivo a fine ciclo:eek:

Trazioni: qui mi facevo più scarso invece chiuse tutte le ripetizioni senza affanni.

Hai ragione Principe, mi scuso per l'incompletezza delle informazioni.

La verità sta piuttosto in una tecnica ancora molto fresca e a muscoli non cosi maturi nonostante l'età...
Ci si augura sempre di essere all'altezza e si vorrebbero risultati fin da subito anche a costo di mentire a se stessi.

Ringrazio per un rimprovero cosi garbato.

Ma che rimprovero e rimprovero. Tu hai chiesto se per caso il riscaldamento lungo nonti avesse cotto. Volevo solo sapere che cosa avevi fatto di riscaldamento, pensavo potesse essere utile per esprimere un'opinione.
Anyway, e' roba della settimana scorsa, non conta piu'.

Quanto al non arrivare a fine ciclo...mangi abbastanza ?
Avrai gia' notato che io sono fissato col mangiare, ma secondo me non lesinare sull'input e' fondamentale per aiutare l'output a crescere.

Buona giornata.

Ciclo Russo - 1^ settimana (accumulo)
 

Sabato 20 Marzo

STACCO
(6x3)@106

Military
(4x4)@36

Calf
(3x10)@50

Perfect Curl
(3x8)@21

Addome



Stacco discretamente distruttivo. Pesante il giusto.
Rispetto a squat e panca l'ho trovato più abbordabile.

Military agile, migliorabile nella velocità

Calf alla pressa con carico (di prova) che può salire

Curl molto divertente.


Chiudo la prima settimana con sensazioni opposte: molta fatica e carichi al limite.
La Panca non va assolutamente, ho dovuto abbassare il carico per chiudere le serie, ma 66 o 56 non fanno differenza: fatico a salire dinamico, sembro un mulo:mad:
Squat pesantissimo: lo gestisco ma non sono dinamico. Nella seduta di assistenza sono stato molto più bravo ma le esecuzioni non sono le stesse fatte a 90 chili.
Lo stacco è parzialmente soddisfacente: è andato ma pensavo meglio...

Sono leggermente scazzato ma non voglio mollare...
L'assenza del maestro Spike mi disorienta e preoccupa allo stesso tempo (magari è a bere guinness a dublino)

guarda la prima impressione che il ciclo russo può dare è proprio questa perchè mentre in altri cicli spesso le percentuali sono tutte intorno al 60% qui si parte dall'80 per accumulare e l'intensificazione arriva fino al 100%. Fidati la parte che può essere più dura può essere proprio la prima settimana di accumulo e senza dubbio la 4a il 6x6 dopo ti troverai bene se avrai lavorato bene e riuscirai a crescere anche di carico ;)

massimo, posta nei minimi particolari anche il riscaldamento...

quanto tieni di recupero?

recupero 2 minuti (come da programma).
questa settimana passerò a 2,30-3.

Riscaldamento Squat ad esempio:
5@50
4@60
3@70
3@80
2@90

Se non mi sento pronto ripeto la doppia a 90.

Credo di avere i maggiori problemi nella panca dove il carico fa fatica a smuoversi dal fermo.
E penso ad un problema di tecnica anche se la spinta (vedi anche military) non è certo il mio forte.
Aggiungo che sono carichi per me sconosciuti.

mi consigli un abbassamento dei carichi?

Onestamente le esecuzioni sono sporche, si salva lo stacco, lo squat non è dinamico e la panca l'ho dovuta abbassare che non saliva se non a strattoni.

Questo con le triple, il 6x6 non me lo immagino con questi carichi.
Vediamo il 6x4 come va?

Non ti nascondo un pò di stranimento, mi aspettavo una partenza più dolce...

dovrei vederti...tenterei il 6x4

però sfonda i carichi fin dall'inizio, se ci vai sotto con la mentalità dello sconfitto hai già perso in partenza

sono motivato, tranquillo... ma i carichi li gestisco con troppo sforzo (inteso come esecuzioni che peggiorano).

Mi voglio impegnare a postare video, devo trovare soluzioni architettoniche (con il telefonino, senza nessuno che può riprendere)

Intanto vado di 6x4 con i carichi prestabiliti...

Mangia' di piu'. Ma molto di piu' di quello che mangi ora.
Vedrai che differenza.

Ciclo Russo - 2^ settimana (accumulo)
 

Martedi 23 Marzo

SQUAT
5x40
5x50
4x60
3x70
2x80
2x90
(6x4)@100

Panca
5x40
5x44
4x48
3x52
3x56
3x60
(6x2)@62

Tricipiti del lottatore
(3x10)@19

Alzate 90°
(3x10)@3

Cuffia
(2+2+2)@elastici


Lo Squat mette a dura prova i miei limiti fisici e mentali.
Faticato a bestia per le prime quattro serie, quinta decente, poi per chiudere la sesta ho schienato da morire.

Panca di assistenza portata a 62 chili (il 6x3 della scorsa settimana ha rischiato il cedimento)

Il resto è tutto defaticamento...

ok dai, abbassa tutto di 5kg e mantieni la progressione relativa ai nuovi carichi

Nella panca ho dovuto già farlo (-4 chili)
Se penso al 6x6 sto sovrastimando le mie possibilità, non tanto nella spinta, quanto nella precisione della tecnica ( si sporca da fare schifo)

Urgono i video... sento che mi mancano dettagli tecnici:confused:

Ciclo Russo - 2^ settimana (accumulo)
 

Giovedi 25 Marzo

PANCA
5x40
5x44
4x48
4x52
3x56
3x60
(6x4)@62

Squat
(6x2)@96

Chin-up
(5x3)

Spinte Manubri Eccentriche
(3x10)@10+10

Cuffia
YTWl
(3x6)@2



Seduta del ciclo russo per la panca con i carichi modificati (al ribasso).

Nottetempo provo a postare i video per cui lascio alle immagini il compito dei commenti. Conosco già i miei difetti, sono sicuro che ne troveremo altri.

Consigli su come postare i video e magari tagliare tutto il cazzeggio inutile sono ben accetti...