Diario di David

[Bulge]

Secondo me occorre valutare non gia il peso come dato in se, 72 o 70 detto così è solo un numero che lascia il tempo che trova. Veniamo ai fatti, ad esempio:
72kg@bf20% = 57.6kg massa magra
70kg@bf12% = 61.6kg massa magra
quindi uno può dire di avere aumentato la massa magra di 4Kg.
Da quello che posso capire anche da cio che dici David, secondo me potresti rientrare in questa casistica.
Per la military concordo col principe brutto. le spalle sono le piu dure a crescere e se incrementi, fallo sempre molto gradualmente. Già 0.5kg per volta sono un bel salto.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Bulge,

Originariamente inviato da Bulge

Secondo me occorre valutare non gia il peso come dato in se, 72 o 70 detto così è solo un numero che lascia il tempo che trova. Veniamo ai fatti, ad esempio:
72kg@bf20% = 57.6kg massa magra
70kg@bf12% = 61.6kg massa magra
quindi uno può dire di avere aumentato la massa magra di 4Kg.
Da quello che posso capire anche da cio che dici David, secondo me potresti rientrare in questa casistica.

Ammettendo che questo sia il caso, e che la massa magra sia davvero aumentata di 4Kg, come si concilia con il fatto che David sembra gia' essere in difficolta' col programma, e con carichi ancora piuttosto leggeri ?

Buona giornata,

[asama000]

scusate se mi intrometto:
potresti provare a passare dal 4*10 (40 ripetizioni) al 6*7 (42 ripetizioni) con aumenti di 0,5kg come suggerito dal principebrutto.
ciao!

[Bulge]

Principe, mi pare che David dica di avere incrementato tutto tranne la military, ma sappiamo bene quanto le spalle siano difficili e lente a crescere heh... Poi si sta allenando da solo un mesetto abbondante, diamo tempo al tempo, anche perchè se sta seguendo la dieta alla lettera, ha comunque un introito calorico sulle 2800 Kcal se non ricordo male, quindi anche buono; l'unica cosa che al limite si può ritoccare secondo me è diminuire la corsa in uno dei due giorni aerobici in modo da ridurre il consumo calorico (anche alla luce del fatto che la bf sia diminuita) e da avere un maggior recupero.

[David23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Bulge,



Ammettendo che questo sia il caso, e che la massa magra sia davvero aumentata di 4Kg, come si concilia con il fatto che David sembra gia' essere in difficolta' col programma, e con carichi ancora piuttosto leggeri ?

Buona giornata,

principe...sto incrementando tutti i carichi...mi viene difficile con il military...che arrivo sempre a cedimento estremo e molte volte nell ultima serie faccio 9 ripetizioni poi cedo..

es. lo squat..incremento il carico ogni seduta..stessa cosa per lo stacco...o i bicipiti...
gli unici esercizi che mi viene dura incrementare il carico sono il military e il petto..che arrivo sempre a cedimento...

[IlPrincipebrutto]

Ok.

Come gia' detto, prova con incrementi piu' bassi, panca e military crescono piu' lenti degli altri esercizi.

Buon Lavoro,

[David23]

wo di oggi:

stacco 8x5@50
military 6x7@22
rematore 4x10@22
distensioni 5x8@20



p.s.=bulge...cancella qualche messaggio privato..perchè hai la memoria piena..e non ti si possono mandare mess..

[David23]

va bene praticare mezzoretta di kick boxing durante i giorni di scarico?????? o sarebbe meglio nei giorni di allenamento???

[Bulge]

Originariamente inviato da David23

va bene praticare mezzoretta di kick boxing durante i giorni di scarico?????? o sarebbe meglio nei giorni di allenamento???

Non mi intendo molto di kick boxing, quindi mi appellerei a qualche esperto qui, anche se in linea di massima credo sia un aerobico che puoi fare in sostituzione alla corsa nei giorni di scarico.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

va bene praticare mezzoretta di kick boxing durante i giorni di scarico?????? o sarebbe meglio nei giorni di allenamento???

La capacita' di recupero dell'organismo, anche per un individuo giovane come te, e' una quantita' finita. Se il tuo allenamento coi pesi comincia a soffrire perche' il KB non ti fa recuperare, dovrai fare una scelta tra uno dei due.

Buona giornata,