Ritornare in carreggiata...ci riprovo!

[dreemteem]

Ciao a tutti!

La presentazione è d'obbligo anche se molti di voi mi conoscono già.
Mi chiamo Alex, ho 29 anni, sono alto 1,67 e peso....mmmm dunque dicevo peso..... 49
Ho avuto e continuo ad avere un rapporto conflittuale col cibo. Non sono anoressico, mangio, ma sto li a contare tutto: carboidrati al grammo, proteine, grassi. Cerco sempre di non sforare entro certi limiti per poi arrivare al punto che, sclerando, esco con gli amici e mi abbuffo di pizza!!!! Fobia da carbo, fobia da grassi!
Son consapevole di avere un problema, ma son altrettanto convinto che sono sulla strada giusta per potervi uscire!!!!
Avevo già aperto un diario un paio di anni fa: diario dreemteem

Lo sport è sempre stato la mia passione, prima il calcio, poi la corsa, ma il mio piu' grande amore è stata la palestra, il fitness in generale, i pesi in particolare, anche se non sono riuscito mai a mettere massa, probabilmente a causa delle mie cattive abitudini e fissazioni alimentari oltre che ad una genetica sfarovole.
il peso massmo da me raggiunto è stato 64 nel 2007, stavo benissimo fisicamente, poi il declino.......

Ma ora voglio risalire, sono determinato a farlo, e spero di condividere con voi i miei progressi!!!!!!
Dopo la sospensione del diario ho sempre continuato ad allenarmi, fino a febbraio scorso, quando causa incidente d'auto ho subito una lesione del legamento astragalico anteriore che mi ha costretto all'immobilità per 2 mesi.
Alla ripresa ho fatto degli allenamenti stile BB : serie a cedimento, stripping, superserie, con carichi ovviamente bassissimi!
Chiedendomi su che senso avesse fare un 3x15 di panca con 35 kg, settimana scorsa ho deciso di cambiare programma, cercando di aumentare il carico sui fondamentali.
Ho "partorito" il seguente schema d'allenamento:

A
Squat 6x4- 5x5 - 4x6 ( progressioni settimanali)
panca idem
rematore 3x8 con buffer
trazioni 5x5 - 5x6 - 5x7 ( progressioni settimanali)
squat bulgaro 3x8
stacco gt 3x10

B
Stacco 6x4 - 5x5 - 4x6
Military idem
front squat 4x6
panca stretta 3x8
lat machine 3x8
curl bilanciere 3x8

C
panca ( come lun)
Squat( idem)
monorematore 3x8
trazioni prone ( come lunedi)
spinte su inclinata 3x8
frenc press 3x8

Ho completato la prima settimana coi seguenti carichi:

A
Squat 6x4 @ 38
panca 6x4@ 38
rematore 3x8 @ 38
trazioni 5x5
squat bulgaro 3x8 @ 12
stacco gt 3x10 @ 48

B
Stacco 6x4 @ 43
Military 6x 4 @ 23
front squat 4x6 @ 33
panca stretta 3x8 @ 30
lat machine avanti 3x8 @ 45
curl bilanciere 3x8 @ 23

panca 6x4 @ 38
Squat6X4 @ 38
monorematore 3x8 @ 20
trazioni prone 5X5
spinte su inclinata 3x8 @ 35
frenc press 3x8

Sto curando molto l'esecuzione approfittando dei carichi bassi, sperando che questi aumentino progressivamente.
Sperimenterò questo allenamento, tenedolo magari per 3 mesocicli, e poi valutare se tornare ad aumentere l'intensità o rimanere sull'alto volume..
Spero di trovare in voi amici del forum degli alleati . Insieme forse riusciremo a compiere questo miracolo.
Son caduto in un precipizio, ma ora con la forza di volontà mi sto arrampicando sulle sue pareti ripide per potervi uscire sperando in voi che mi tendiate una mano per facilitare la risalita!

[spike]

buona ripartenza

[dreemteem]

Grazie spike!!!
non avevo dubbi sul tuo intervento

Pareri sull'allenamento?

[Doc]

Buon diario!
La struttura dell' allenamento non mi sembra male, però appena riprendi confidenza con i movimenti degli esercizi principali aumenta un pochino i carichi (lo stacco almeno a BW )

[dreemteem]

si certo Doc...
sto cercando di concentrarmi sull'esecuzione.
domani con lo stesso carico del 6x4 farò un 5x5, settimana dopo un 4x6 e poi tornerò al 6x4 aumentando il carico di 5kg su squat e stacco e 2 su panca , sempre se le esecuzioni risulteranno fluide

[Yashiro]

Dai Dreemteem, dacci dentro

[dreemteem]

Originariamente inviato da Yashiro

Dai Dreemteem, dacci dentro

sisi motivazioni a palla!!!!!

[Fr4nc3sk0]

Buona ripresa!

[Acid Angel]

Cri,
ti faccio il mio in bocca al lupo e qui mi fermo.Ti chiedo però (non rispondere a me, rispondi a te stesso, tu sai perché ti chiedo una cosa del genere visti gli scambi che abbiamo avuto in pvt) perché hai sentito il bisogno di specificare cosa non sei. Nessuno avrebbe pensato una cosa del genere se tu non l'avessi detto per primo, non so se mi spiego.

[dreemteem]

Originariamente inviato da Acid Angel

Cri,
ti faccio il mio in bocca al lupo e qui mi fermo.Ti chiedo però (non rispondere a me, rispondi a te stesso, tu sai perché ti chiedo una cosa del genere visti gli scambi che abbiamo avuto in pvt) perché hai sentito il bisogno di specificare cosa non sei. Nessuno avrebbe pensato una cosa del genere se tu non l'avessi detto per primo, non so se mi spiego.

ciao vale...
te l'ho detto, sono armato da tanta forza di volontà, sto arrampicandomi su quella parete, devo arrivare fino alla cima da dove potrò veder la valle!

[dreemteem]

Colazione:

60 g fiocchi d'avena cotti in 250 g di latte di soia
albume 150 g
mandorle 10
mela....
tic e cannella
pappina buonissima e saziante... alle 11 si workeggia, parte A, 5x5

[LiborioAsahi]

Buona scalata allora !!!

[Mick]

buona la..seconda!

[Trokji]

buona scalata dreemteem!

[gianni1879]

Buona ripartenza, cerchiamo di scalare quella parete