Diario di David

David23 · 01-03-2010, 12:17 PM

cmq ora volevo provare un mese questo programma in accordo con bulge...

Lunedì
fai dalle 10 alle 20 serie di squat d 3 ripetizioni.
Panca piana 3 x 6 serie.
In tutti e due gli esercizi usa il massimo peso possibile che ti consenta di essere tecnico. (riscaldamento escluso)

Mercoledì fai dalle 10 alle 15 serie di stacco da terra da 3 ripetizioni. Idem
Lento avanti 3 x 5 serie. idem
Trazioni dorsali a piacere.

Venerdì
Panca piana dalle 10 alle 20 serie da 3 ripetizioni.
Squat 3 x 6 serie minimo.
flessioni o parallele light.

Sabato una settimana squat 2 x 6 e una settimana stacco da terra 2 x 6, 5kg in meno del miglior carico usato in settimana.
panca piana 3 x 6. 5 kg in meno.

IlPrincipebrutto · 01-03-2010, 12:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

per quanto riguarda i piedi oltre la sbarra..nei vari articoli del forum c'e scritto che le punte dei piedi devono essere al di la della sbarra..proprio quello che sto facendo...

Scusa, chi ha parlato di punta dei piedi ? si e' parlato delle tue ginocchia, che sono troppo avanti rispetto alla sbarra, il che e' una conseguenza del fatto che hai il sedere troppo basso.

**spike** · 01-03-2010, 12:02 PM

il petto è in dentro, le scapole sono larghe la pancia non è in fuori, vai tutto di schiena

**spike** · 03-03-2010, 04:26 PM

quei video così torti per me sono ingiudicabili

il petto aumenta se lo alleni più spesso, come la schiena, le gambe, le braccia e le spalle, se alleni tutto aumenta anche di più: se alleni il petto 4 volte e le gambe 2 è peggio anche per il petto stesso che se alleni 4 volte sia gambe che petto....dai ci siamo capiti

il recupero dipende da tanti fattori....che per salire le scale devi aspettare 48 ore? no ti basta di meno.

Per un incontro di pugilato ti bastano 48 ore? no ti ci vogliono altri 3 mesi

quella che tu chiamio frequenza credo che sia volume ed intensità...ovvio che se ti alleni tutti i giorni l'allenamento deve adeguarsi a questo, all'inizio non ce n'è neanche tanto bisogno, con l'andare avanti dovrai specializzare (ma di poco) l'allenamento

David23 · 22-03-2010, 01:59 PM

squat

panca

curl bilanciere

mi fanno malissimo i tendini

IlPrincipebrutto · 22-03-2010, 03:50 PM

Ciao David,

questi video sono decisamente meglio, e piu' utilizzabili.
Sullo squat:

- parti con la sbarra di fronte a te. Rimettere la sbarra a posto camminando all'indietro e' un buon modo per farsi del male, prima o poi. Meglio avere i ritti davanti a te, in modo da vedere cosa stai facendo. Anche perche' adesso con un carico leggerissimo ti puoi permettere di girare la testa, ma quando il carico si fara' importante sara' meglio non farlo.

- scendi velocissimo, e francamente non so quanto controllato. Con un peso cosi' non fa alcuna differenza, con un peso' importante la fa eccome.

- mi pare che il peso ti vada sulle punte; da quello che si riesce a vedere, i talloni delle scarpe si sollevano ad ogni ripetizione.

- a proposito di scarpe: ma sono tipo basket, con suola alta ?

Se possibile, sarebbe utile avere anche una ripresa da dietro.

buon lavoro.

David23 · 22-03-2010, 03:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao David,

questi video sono decisamente meglio, e piu' utilizzabili.
Sullo squat:

- parti con la sbarra di fronte a te. Rimettere la sbarra a posto camminando all'indietro e' un buon modo per farsi del male, prima o poi. Meglio avere i ritti davanti a te, in modo da vedere cosa stai facendo. Anche perche' adesso con un carico leggerissimo ti puoi permettere di girare la testa, ma quando il carico si fara' importante sara' meglio non farlo.

- scendi velocissimo, e francamente non so quanto controllato. Con un peso cosi' non fa alcuna differenza, con un peso' importante la fa eccome.

- mi pare che il peso ti vada sulle punte; da quello che si riesce a vedere, i talloni delle scarpe si sollevano ad ogni ripetizione.

- a proposito di scarpe: ma sono tipo basket, con suola alta ?

Se possibile, sarebbe utile avere anche una ripresa da dietro.

buon lavoro.

prince...no i talloni non si sollevano..ho gia controllato...le scarpe da basket...suola 1 cm e mezzo/2 cm..

il peso che uso ora per lo squat è 80 kg..5 rip...senza cedimento...
per il fatto del pericoloso lo so...non ho un rack giusto...

per il fatto di scendere e risalire veloce pensavo che era meglio per l'esecuzione...

IlPrincipebrutto · 22-03-2010, 04:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

prince...no i talloni non si sollevano..

Controlla meglio: per esempio, la prima ripetizione del secondo video.

Quelle non sono le scarpe migliori per allenarsi. Meglio un paio di Converse AllStar, a suola bassa.

La velocita' di discesa non ti consente di tenere il movimento sotto controllo. Guarda per esempio la schiena, specie la zona sacrale: non fai alcun tentativo di tenerla rigida o iperestesa.

**spike** · 23-03-2010, 12:29 AM

la schiena non deve essere tesa ma iperestesa...vedi che diventa dritta e il bacino ruota in basso? quallo non deve succede, devi mantenere la lordosi il più possibile.

La panca la fai tutta di spalle e tricipiti: stringi ed abbassa le scapole. Se ci fosse una telecamera sopra di te non ti si dovrebbero vedere le spalle perché le dovresti nascondere sotto ai pettorali

David23 · 29-03-2010, 01:06 PM

wo

squat 1x5@70 1x5@78 4x5@80 1x5@84 1x5@86

panca 1x5@66 3x4@64 3x4@62 1x4@60

trazioni 5x8

curl manubri 5x5(per braccio) 18

buono...tranne panca...che non sentivo forze...molto meglio la sessione del venerdi con schema 10x3..che riesco a tenere 66 kg per tutte le rip...

**spike** · 30-03-2010, 09:39 AM

si ma questi sono approcci sbagliati all'allenamento:

sei partito con lo squat a 70kg...tienilo fino alla fine...se hai tempo fai 2 serie in più, volendo anche a fine allenamento, se è facilissimo la prossima volta alzi lo squat a 78....tu sei arrivatro ad 86, ma non penso proprio che tu sia condizionato, non lo dico per sfidarti a farlo, ma son convinto che un 8x5 con 86kg non riesci a farlo

anche per la panca stesso discorso, se 66 erano troppo non a senso togliere solo 2 kg per creare una sofferenza ad ogni serie...quelle le hai sicuramente tirate via, non sei stato esplosivo e con una tecnica pessima, sempre con la testa a sperare con l'esercizio terminasse il prima possibile

David23 · 30-03-2010, 02:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

si ma questi sono approcci sbagliati all'allenamento:

sei partito con lo squat a 70kg...tienilo fino alla fine...se hai tempo fai 2 serie in più, volendo anche a fine allenamento, se è facilissimo la prossima volta alzi lo squat a 78....tu sei arrivatro ad 86, ma non penso proprio che tu sia condizionato, non lo dico per sfidarti a farlo, ma son convinto che un 8x5 con 86kg non riesci a farlo

anche per la panca stesso discorso, se 66 erano troppo non a senso togliere solo 2 kg per creare una sofferenza ad ogni serie...quelle le hai sicuramente tirate via, non sei stato esplosivo e con una tecnica pessima, sempre con la testa a sperare con l'esercizio terminasse il prima possibile

quindi dici di tenere lo stesso carico per tutte le serie??

squat 86 kg non lo sento pesante...riuscirei tranquillamente a fare 8x5 con 86 anche senza cedimento in nessuna serie...

**spike** · 30-03-2010, 04:51 PM

se allora è così fallo, perché limitarti?

David23 · 30-03-2010, 05:08 PM

perchè seguendo il tuo consiglio sto ricercando la giusta esecuzione..tengo le ultime due o tre serie per spingere..anche se non arrivo a cedimento..

David23 · 01-04-2010, 09:51 AM

wo

military press 3x7@40 3x7@38
dips tra due panche 5x10
skull crasher 5x5@30
alzate al mento bilanciere presa stretta 2x8@32 3x8@34
scrollate manubri 5x10@30 kg

military...un po dure le ultime serie..

dips..devo farlo tra due panche non andando in palestra...e non ho modo di mettere sovraccarico...quindi uno schema 5x10 senza carico mi sembra abbastanza leggero..come posso provvedere?????

skull crasher molto leggero..ho curato a mille l'esecuzione..la prossima volta alzo il carico...

alzate al mento...ho curato l'esecuzione..presa stretta per sollecitare meglio i trapezi...cmq abbastanza leggere...

scrollate...abbastanza difficile tirare su 30 kg senza alzare le braccia...devo rivedere l'esecuzione...
su youtube vedo molti che si aiutano con la schiena...io la schiena lo tenuta immobile...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	01-03-2010, 12:17 PM Diario di David cmq ora volevo provare un mese questo programma in accordo con bulge... Lunedì fai dalle 10 alle 20 serie di squat d 3 ripetizioni. Panca piana 3 x 6 serie. In tutti e due gli esercizi usa il massimo peso possibile che ti consenta di essere tecnico. (riscaldamento escluso) Mercoledì fai dalle 10 alle 15 serie di stacco da terra da 3 ripetizioni. Idem Lento avanti 3 x 5 serie. idem Trazioni dorsali a piacere. Venerdì Panca piana dalle 10 alle 20 serie da 3 ripetizioni. Squat 3 x 6 serie minimo. flessioni o parallele light. Sabato una settimana squat 2 x 6 e una settimana stacco da terra 2 x 6, 5kg in meno del miglior carico usato in settimana. panca piana 3 x 6. 5 kg in meno.

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	01-03-2010, 12:02 PM il petto è in dentro, le scapole sono larghe la pancia non è in fuori, vai tutto di schiena

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	03-03-2010, 04:26 PM quei video così torti per me sono ingiudicabili il petto aumenta se lo alleni più spesso, come la schiena, le gambe, le braccia e le spalle, se alleni tutto aumenta anche di più: se alleni il petto 4 volte e le gambe 2 è peggio anche per il petto stesso che se alleni 4 volte sia gambe che petto....dai ci siamo capiti il recupero dipende da tanti fattori....che per salire le scale devi aspettare 48 ore? no ti basta di meno. Per un incontro di pugilato ti bastano 48 ore? no ti ci vogliono altri 3 mesi quella che tu chiamio frequenza credo che sia volume ed intensità...ovvio che se ti alleni tutti i giorni l'allenamento deve adeguarsi a questo, all'inizio non ce n'è neanche tanto bisogno, con l'andare avanti dovrai specializzare (ma di poco) l'allenamento

	(#5)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	22-03-2010, 01:59 PM squat panca curl bilanciere mi fanno malissimo i tendini

	(#6)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,936 Data registrazione: Sep 2009	22-03-2010, 03:50 PM Ciao David, questi video sono decisamente meglio, e piu' utilizzabili. Sullo squat: - parti con la sbarra di fronte a te. Rimettere la sbarra a posto camminando all'indietro e' un buon modo per farsi del male, prima o poi. Meglio avere i ritti davanti a te, in modo da vedere cosa stai facendo. Anche perche' adesso con un carico leggerissimo ti puoi permettere di girare la testa, ma quando il carico si fara' importante sara' meglio non farlo. - scendi velocissimo, e francamente non so quanto controllato. Con un peso cosi' non fa alcuna differenza, con un peso' importante la fa eccome. - mi pare che il peso ti vada sulle punte; da quello che si riesce a vedere, i talloni delle scarpe si sollevano ad ogni ripetizione. - a proposito di scarpe: ma sono tipo basket, con suola alta ? Se possibile, sarebbe utile avere anche una ripresa da dietro. buon lavoro.

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	23-03-2010, 12:29 AM la schiena non deve essere tesa ma iperestesa...vedi che diventa dritta e il bacino ruota in basso? quallo non deve succede, devi mantenere la lordosi il più possibile. La panca la fai tutta di spalle e tricipiti: stringi ed abbassa le scapole. Se ci fosse una telecamera sopra di te non ti si dovrebbero vedere le spalle perché le dovresti nascondere sotto ai pettorali

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	29-03-2010, 01:06 PM wo squat 1x5@70 1x5@78 4x5@80 1x5@84 1x5@86 panca 1x5@66 3x4@64 3x4@62 1x4@60 trazioni 5x8 curl manubri 5x5(per braccio) 18 buono...tranne panca...che non sentivo forze...molto meglio la sessione del venerdi con schema 10x3..che riesco a tenere 66 kg per tutte le rip...

	(#11)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	30-03-2010, 09:39 AM si ma questi sono approcci sbagliati all'allenamento: sei partito con lo squat a 70kg...tienilo fino alla fine...se hai tempo fai 2 serie in più, volendo anche a fine allenamento, se è facilissimo la prossima volta alzi lo squat a 78....tu sei arrivatro ad 86, ma non penso proprio che tu sia condizionato, non lo dico per sfidarti a farlo, ma son convinto che un 8x5 con 86kg non riesci a farlo anche per la panca stesso discorso, se 66 erano troppo non a senso togliere solo 2 kg per creare una sofferenza ad ogni serie...quelle le hai sicuramente tirate via, non sei stato esplosivo e con una tecnica pessima, sempre con la testa a sperare con l'esercizio terminasse il prima possibile

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	30-03-2010, 04:51 PM se allora è così fallo, perché limitarti?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-03-2010, 05:08 PM perchè seguendo il tuo consiglio sto ricercando la giusta esecuzione..tengo le ultime due o tre serie per spingere..anche se non arrivo a cedimento..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	01-04-2010, 09:51 AM wo military press 3x7@40 3x7@38 dips tra due panche 5x10 skull crasher 5x5@30 alzate al mento bilanciere presa stretta 2x8@32 3x8@34 scrollate manubri 5x10@30 kg military...un po dure le ultime serie.. dips..devo farlo tra due panche non andando in palestra...e non ho modo di mettere sovraccarico...quindi uno schema 5x10 senza carico mi sembra abbastanza leggero..come posso provvedere????? skull crasher molto leggero..ho curato a mille l'esecuzione..la prossima volta alzo il carico... alzate al mento...ho curato l'esecuzione..presa stretta per sollecitare meglio i trapezi...cmq abbastanza leggere... scrollate...abbastanza difficile tirare su 30 kg senza alzare le braccia...devo rivedere l'esecuzione... su youtube vedo molti che si aiutano con la schiena...io la schiena lo tenuta immobile...