Diario di David

[David23]

dura 5 settimane.


lunedi

squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat.

panca--> come squat

trazioni-->8x4

abs-->4x15



mercoledi


stacco da terra--> come squat e panca

panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2

panca manubri--> 5x10

stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip

abs



venerdi

panca piana--> come lunedi

squat--->come lunedi

croci-->5x10

trazioni supine-->10x3

affondi-->10 x3 o 5x5




spike puo andare? posso inserirci l'allenamento il sabato.?

la panca declinata con che carico la faccio?

visto che non ci sono esercizi diretti per le spalle,posso inserire il militaRY? oppure metto tutti gli esercizi per braccia e spalle il sabato?

[gian90]

Occhio ad inserire un giorno in piu', l'articolazione della spalla lavora già tre volte a settimana, inserire un ulteriore giorno non mi sembra una buona idea. Senza contare il resto...

[spike]

può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia

[David23]

Originariamente inviato da spike

può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia

spike ma il military non posso metterlo il mercoledi quando faccio stacco?

se si,sempre in 5x5 o un altro schema?


il sabato avevo in mente di lasciarlo invariato a quello che sto facendo adesso,magari cambiando qualche esercizio.

lento manubri 4x8/10
alzate laterali 6x10
rear delt fly 4x12
curl bilanciere 4x8
hammer curl 4x16
abs
esercizio per tricipiti

non va bene?

[David23]

spike questa settimana finisco il ciclo.lunedi inizio questa

lunedi

squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat.

panca--> come squat

trazioni-->8x4

abs-->4x15

tricpiti del lottatorre 4x10



mercoledi


stacco da terra--> come squat e panca

panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2

panca manubri--> 5x10

stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip

abs

bicipiti concentrazione 5x6

military press ho sempre fatto 5x5.provare il 6x3?

venerdi

panca piana--> come lunedi

squat--->come lunedi

croci-->5x10

trazioni supine-->10x3

affondi-->10 x3 o 5x5

tricpiti


sabato

spalle e bicipiti



in rosso ti dico cosa aggiungerei.puo andare?

la panca declinata che percentuale uso o vado ad ampio buffer a occhio?

[David23]

ok spike.capito.ma i tricipiti quando li alleno direttamente?

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia

Cosa sono?

[gian90]

superseti di alzate frontali, laterali e corci rovescie con un disco in mano al posto dei manubri. Esercizio coniato da Ado Gruzza!

La domanda che mi farei io è: servirà tutta sta roba?
Vedo la voglia di allenarsi in maniera diversa pur mantenendo gli schemi attuali

[David23]

Originariamente inviato da gian90

superseti di alzate frontali, laterali e corci rovescie con un disco in mano al posto dei manubri. Esercizio coniato da Ado Gruzza!

La domanda che mi farei io è: servirà tutta sta roba?
Vedo la voglia di allenarsi in maniera diversa pur mantenendo gli schemi attuali

in che senso serivirà tutta sta roba gian?

[gian90]

Usando già programmi ad alta frequenza io eviterei di inserire un giorno dove ritocchi ancora tutti i muscoli. Sai quanto lavorano le spalle? somma tutte le serie degli esercizi di spinta e di trazione...
Poi è solo la mia opinione eh !

[spike]

filippo, ma non son tente dai....dai un occhio alla scheda se inserisce solo qualcosa in più e ci lascia comunque buffer e sta attento all'esecuzione comunque va bene

[gian90]

Non mi riferisco al discorso di fare il botto spike ma al sovraccarico di lavoro per le spalle, in termini di frequenza, eccessivo a mio parere
ribadisco che è solo una mia opinione!

[David23]

gian anche nel bettati che sto facendo l'articolazione della spalla lavora 4 giorni su 4.

il 4 giorno vanity è piu per un aspetto psicologico.

[David23]

oggi niente allenamento.mancanza di tempo.sono partito da casa alle 8 di mattina e tornato a 7 30.

spike domani faccio l'allenamento di oggi.poi ne avrei uno venerdi e sabato.3 giorni consecutivi diventano.la cosa logica è fare giovedi,venerdi e domenica???

[gian90]

Originariamente inviato da David23

gian anche nel bettati che sto facendo l'articolazione della spalla lavora 4 giorni su 4.

il 4 giorno vanity è piu per un aspetto psicologico.

infatti, stesso discorso.
Ok per l'aspetto psicologico ma a mio avviso è perchè non sei convinto che ti basti quello che già stai facendo