spike in questi ho tenuto le spalle piu avanti del bilanciere.


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bilanciere troppo lontano, anche 5 mm fanno una differenza enorma...la schiena non è sufficientemente iperestesa e ti limita nella spinta delle gambe, Non tirare nella chiusura le spalle indietro ma spingi il bacino in avanti

spike in che senso bilanciere troppo lontano?

con le spalle avanti rispetto al bil faccio piu fatica anche a tirare la pancia verso il basso e scapole strette verso il sedere.

che tu faccia fatica non mi riguarda:D, scommetto che anche ad allenarti fai fatica.

Il bilanciere ti crea ulcerazioni nelle tibie? no? allora è troppo lontano

ah si.vero.le tibie non sono mai segnate.il bilanciere le sfiora.la prossima volta lo faccio proprio strusciare contro.

spike sto dando un occhio al programma di ado. che è strutturato su 5 settimana.con allenamenti 3 volte a settimana.

posso inserirci il 4 allenamento vanity al sabato facendo un po di alzate laterali,curl,lento manubri ecc come sto facendo con questo programma che sto facendo?

dura 5 settimane.


lunedi

squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat.

panca--> come squat

trazioni-->8x4

abs-->4x15



mercoledi


stacco da terra--> come squat e panca

panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2

panca manubri--> 5x10

stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip

abs



venerdi

panca piana--> come lunedi

squat--->come lunedi

croci-->5x10

trazioni supine-->10x3

affondi-->10 x3 o 5x5




spike puo andare? posso inserirci l'allenamento il sabato.?

la panca declinata con che carico la faccio?

visto che non ci sono esercizi diretti per le spalle,posso inserire il militaRY? oppure metto tutti gli esercizi per braccia e spalle il sabato?

Occhio ad inserire un giorno in piu', l'articolazione della spalla lavora già tre volte a settimana, inserire un ulteriore giorno non mi sembra una buona idea. Senza contare il resto...

può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia

spike ma il military non posso metterlo il mercoledi quando faccio stacco?

se si,sempre in 5x5 o un altro schema?


il sabato avevo in mente di lasciarlo invariato a quello che sto facendo adesso,magari cambiando qualche esercizio.

lento manubri 4x8/10
alzate laterali 6x10
rear delt fly 4x12
curl bilanciere 4x8
hammer curl 4x16
abs
esercizio per tricipiti

non va bene?

Cosa sono:confused:?

superseti di alzate frontali, laterali e corci rovescie con un disco in mano al posto dei manubri. Esercizio coniato da Ado Gruzza!

La domanda che mi farei io è: servirà tutta sta roba?
Vedo la voglia di allenarsi in maniera diversa pur mantenendo gli schemi attuali

in che senso serivirà tutta sta roba gian?

Usando già programmi ad alta frequenza io eviterei di inserire un giorno dove ritocchi ancora tutti i muscoli. Sai quanto lavorano le spalle? somma tutte le serie degli esercizi di spinta e di trazione...
Poi è solo la mia opinione eh ;)!

filippo, ma non son tente dai....dai un occhio alla scheda se inserisce solo qualcosa in più e ci lascia comunque buffer e sta attento all'esecuzione comunque va bene

Non mi riferisco al discorso di fare il botto spike ma al sovraccarico di lavoro per le spalle, in termini di frequenza, eccessivo a mio parere
ribadisco che è solo una mia opinione!

gian anche nel bettati che sto facendo l'articolazione della spalla lavora 4 giorni su 4.

il 4 giorno vanity è piu per un aspetto psicologico.:D

oggi niente allenamento.mancanza di tempo.sono partito da casa alle 8 di mattina e tornato a 7 30.:mad:

spike domani faccio l'allenamento di oggi.poi ne avrei uno venerdi e sabato.3 giorni consecutivi diventano.la cosa logica è fare giovedi,venerdi e domenica???

va benissimo

infatti, stesso discorso.
Ok per l'aspetto psicologico ma a mio avviso è perchè non sei convinto che ti basti quello che già stai facendo

gian il punto è che non mi interessa diventare grosso.ora voglio imparare bene i multi per non farmi male e fare forza.

l'allenamento del sabato è piu per sfizio,per migliorare magari spalle e braccia.

video stacco.

secondo me mi riesce molto meglio il sabato che non il mercoledi.forse perchè facendolo alle 19 dopo lavoro sono piu stanco.

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YouTube - Video0333.mp4

YouTube - Video0335.mp4

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non bene, la schiena ti si incurva e cade dietro al bilanciere. Prima di partire devi stringere di più le scapole, abbassarle ed aprire il petto. Mettiti già in leggera tensione come se tu volessi sollevare 10kg e senza muoverti avvicina l'ombelico più che puoi al bilanciere. A questo punto devi trasformarti in un pezzo unico fra la testa e il culo...devi far più fatica a far questo che a sollevare il peso. Quando sei in apnea e in questa tensione spingi i piedi in terra

ok spike.domenica riprovo.:)

spike domani posto i video dello stacco.

ma secondo te è meglio fare un 6x3 a carico costante. oppure fare come ho fatto adesso di aumentare 10 kg ogni serie?

bhé dipende...se devo però dare una risposta secca ti dico a carico costante

da cosa dipende spike?

video deadlift


ho fatto tutto l'allenamento stasera perchè alle 13 non ho potuto allenarmi.ed ero veramente stanchissmo.

YouTube - Video0336.mp4

YouTube - Video0337.mp4

YouTube - Video0338

ok ci siamo, manca qualcosa, ma hai fatto un accenno di tutto. Ora devi ripetereripetereripetereripetereripetereripetereri petereripetere ed ogni volta devi dare il massimo cercando di perfezionarti sempre di più...un millimetro di iperestensione in più sono chili e chili che verranno

ok spike.domani riprovo allora;)

video stacco


YouTube - Video0341.mp4

YouTube - Video0342.mp4


YouTube - Video0343.mp4

...

stendiamo un velo pietoso sulla musica...

ricordati che non basta spingere con i piedi, quando il bilanciere è al ginocchio bisogna anche spingere con il bacino in avanti

perchè spike,cosa ha la musica?:D

ok per il consiglio.la prossima volta riprovo.

e si i club dogo come sottofondo è una zozzeria, non va proprio:D:D:D:D bannateloooooo:D:D:D:D:D!!!!!!!!!

oh,attento a come parli:D

oggi niente video.cellulare scarico

spike nello stacco è meglio che inizio una piccola progressione? se si,quale? oppure continuo cosi?

spike ho fatto un solo video perchè non si vedeva un azzo.mi sono allenato stasera.sabato col chiaro usciranno meglio.

YouTube - Video0348.mp4

dopo che hai fatto una ripetizione e riappoggiato il bialnciere, risaldi la presa, rimetti apposto la schiena e solo dopo avvicini il bilanciere alle tibie, se lo fai prima, l'angolo obbligato del ginocchio influenzerà tutto il setup

spike questa settimana finisco il ciclo.lunedi inizio questa

lunedi

squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat.

panca--> come squat

trazioni-->8x4

abs-->4x15

tricpiti del lottatorre 4x10



mercoledi


stacco da terra--> come squat e panca

panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2

panca manubri--> 5x10

stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip

abs

bicipiti concentrazione 5x6

military press ho sempre fatto 5x5.provare il 6x3?

venerdi

panca piana--> come lunedi

squat--->come lunedi

croci-->5x10

trazioni supine-->10x3

affondi-->10 x3 o 5x5

tricpiti


sabato

spalle e bicipiti



in rosso ti dico cosa aggiungerei.puo andare?

la panca declinata che percentuale uso o vado ad ampio buffer a occhio?