panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
panca man inclinata 4x10
rematore bilanciere 3x8
curl bilanciere pesante 4x6
bulgarian squat 3x8


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90% (-)
military 5x5
alzate laterali 5x10
trazioni 4x8
tricipiti del lottatore 4x10 o panca stretta?


squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
hindu push up o spartan push up serie e rip?
curl bilanciere 3xmax
curl manubri su panca inclinata 3xmax



stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90 (-)
military 6x3
lento manubri 3x8
strappo grezzo con bilanciere o manubrio? serie e rip?
trazioni 10x4

spike puo andare? grazie

spike mi piace molto anche il push press come esercizio,potrebbe essere un complementare del militARY o no?
:)

.

ok spike,2 domande:

il vokume totale non è elevato?
il volume sul petto non è troppo? panca 2 volta,panca man,flessioni e alla fine panca stretta sicuramente minimamente lo coinvolge..

grazie comunque:):p

dipende se stai a buffer o no, io starei sempre lontano dal cedimento

no spike,niente cedimento...

allora niente strappo grezzo,mi piace molto lo strappo con il bilanciere,ma ci vuole una tecnica fina..al posto dello strappo che metto?

spike sono cotto,non riesco piu ad allenarmi....sento tutti i carichi pesanti,sento il pettorale destro afflosciato..
cosa dici di fare? continuare con il programma?

come esercizio direi di mettere un po' di polpacci e fine storia per lo strappo grezzo.

Per l'allenamento le possibilità sono 4:
-o stai assumendo qualcosa di strano (da medicine a fantasia)
-o hai un problema di salute (non credo)
-o stai perdendo peso troppo velocemente
-o cosa più probabile, stai sbagliando e hai sbagliato tutti i carichi finora. L'ultima ripetizione dell'ultima serie riesci a farla esplosiva o hai un evidente SP?

spike che vuol dire sto assumendo qualcosa di strano o ho un problema di salute? mi preoccupi:eek:
farmaci non ne assumo..
droghe non ne assumo...
integratori:bcaa,omega3,multivitaminico minerale,vitaminca c,whey.

probabilmente ho sbagliato tutti i carichi,le ripetizioni non riesco piu a farle esplosive,da panca a squat..spike mi ci vogliono progressioni e percentuali,altrimenti mi perdo..


squat in queste 6 settimane l'ho fatto cosi:

90 kg,80,70,90,100,70,80...senza un filo logico....


non so se stoppare li l'allenamento,fare una settimana di scarico libero con pump,flessioni e corsa....e poi riprendere il prossimo allenamento o non so...

c'è da dire che in questo periodo sono stressato al massimo...

infatti il problema è l'ultimo punto!!!
david sono proprio le progressioni che ti fregano.
Ma scusa se fai squat con 90 e ti vengono lente le esecuzioni che fai aumenti o diminuisci? dipende da quello che c'è scritto nel programma? così ti fulmini!
Vieni esplosivo? ok possimao incrementare, altrimenti no!
fai una settimana tagliando i carichi del 20% e dimenzzando le ripezioni, poi inserisci di nuovo il numero delle ripetizioni giuste, a quel punto decidi se e come incrementare i carichi

spike come faccio a dimezzare le ripetizioni che nei multi ne faccio 3?

diminuire i carichi del 20% è facile se avessi seguito un filo logico,invece ho cambiato sempre i carichi in base alla forma del momento...mi sono bruciato nelle prime 2/3 settimane...
grazie ;)

le prime 3-4 serie le fai a 2 rip e le rimanenti serie a singole.

Dai il 20% è indicativo, usavi 80kg? togli 15, usavi 90-100? togli 20

ok spike,capito,comunque mancano 2 settimane alla fine del programma..

ricomincialo, perché in realtà non lo hai mai iniziato

spike riniziarlo uguale....il 5x5? con gli stessi complementari?oh my god:D
posso cambiare però completamente i complementari altrimenti mi viene la nausea....

ma che % tengo con il 5x5?

no riparti dal 7x3

ok

spike riprovato oggi la scheda del 7x3,mi provoca nausea,la faccio controvoglia...è un periodo della mia vita molto difficile,l'allenamento è una delle poche cose che mi fa stare bene in questo momento..

secondo te riniziare settimana prossima con la scheda nuova è controprocducente? devo anche fissare dei massimali teorici,visto che non li ho ancora testati...

non è controproducente....magari è poco performante

spike io ci provo..come saprai...la testa gioca un ruolo fondamentale....ora butto giù i carichi e domani inizio...grazie dell aiuto...:)

singola stacco 85% 1RM+catene

‪video-2011-07-24-13-00-26.mp4‬‏ - YouTube


gianlu,tu che usi le catene,sai per caso se c'è un modo giusto per posizionarle sul bilanciere? che tipo di catene servono? ne ho utilizzate alcune che avevo in garage....



foto pre work:settimana prossima parto per il mare,non ho fatto una vera e propria definizione,ma ho diminuito i carbo,con grassi invariati e ho alzate le pro....maggiore vascolarizzazione e ad occhio non mi sembra di aver perso molta massa magra..

http://img703.imageshack.us/img703/7...0724131258.jpg

lascia perdere le catene per adesso, quelle po mi sembrano troppo leggere per avere un minimo effetto

Ok spike lo stacco come va? Così non sono al massimo del iperestensione e inoltre ho provato un rialzo di oltre 30 cm al posto di 22 .5