wo di ieri:

stacco: 8x5@64kg
military:1,2,3,4,5 con 34kg 6 con 32kg
distensioni:5x8@30kg
rematore:5x8@28 kg


ma quando si inizia un esercizio che si hanno piu forze..è meglio partire con un carico maggiore e poi diminuirlo come ho fatto nel military o viceversa???


nelle distensioni su panca.i gomiti devono essere sempre stretti???...perchè durante la fase discendente mi si allargano..

per i carichi non esiste una regola, si vede di volta in volta: l'importante è cercare di non andare mai sempre a cedimento...
Nello skull crasher dovresti cercare di tenere sempre i gomiti in linea senza aprirli.

ma per lo skull crasher cmq l'impugnatura delle mani..il palmo è verso l'esterno...giusto??

Dipende dal programma.
Se il tuo programma prescrive di fare sei serie da N ripetizioni con un peso, allora il peso deve rimanere quello. E se non arrivi in fondo, vuol dire che il peso e' troppo elevato per te.

Se il tuo programma usa criteri e prescrizioni diverse, allora puo' andare bene anche come hai fatto tu.

Buona giornata,

Nello skull crasher l'impugnatura è prona, ovvero coi pollici verso l'interno e i palmi verso l'alto.
Di nuovo riguardo al peso, in linea teorica dovresti scegliere un carico che ti consenta ti mantenerlo costante per tutto l'esercizio senza arrivare a cedimento. In pratica a volte si parte con un carico convinti di farcela ma, data una giornata pesante o mille altri fattori, se ci si accorge di non farcela, piuttosto che arrivare allo stremo, si riduce il carico in corso d'opera.

ok grazie....


cmq niente burro e nutella...sarà lo sgarro nel prossimo natale 2010....:D:D:D

wo di ieri:

squat: 8x5@64kg
petto:8x5@54
trazioni:8x5
curl:5x8@36kg



dopo il curl ho sentito un dolore allucinante ai tendini degli avambracci....

wo di ieri:

stacco: 8x5@66
military: 6x7@34
distensioni: prime due serie con 32 kg...le altre 3 con 30kg
rematore:5x8@30


durante la 5° serie dello stacco ho sentito un abbassamento di forza impressionante che mi ha costretto a fare solo 2 ripetizioni..mai successo prima una roba del genere...
e dopo le 8 serie ho sentito un leggero dolorino sopra le natiche a sinistra...


distensioni: sono arrivato a cedimento su tutte le serie..molte delle quali ho fatto 7 rip al posto di 8..


nell allenamento di ieri sembrava che non avessi proprio forze...forse è dovuto che ho aumentato i carichi su tutti gli esercizi rispetto alla volta scorsa??

David,

Mi pare che aumentare i carichi sia lo scopo del gioco.
Puoi provare ad aumentare un poco le pause tra una serie e l'altra. Inoltre, posto che un allenamento sottotono puo' sempre capitare, il rimedio contro la mancanza di forze e' sempre lo stesso: dormi meglio, e mangia di piu'.

Buon lavoro,

wo di oggi:

squat:8x5@64kg
petto: 4 serie con 54 kg...4 serie con 52 kg...

per il petto ho qualche difficoltà con l'impugnatura perche ho solo la barra a z..dovrei comprare l'altra...

trazioni:8x5

curl manubri:6x10@14kg

cioè finora hai fato squat e panca con la sbarra ez? provvedi il prima possibile, la ez è l'eccezione e va fatta con qualche esercizio ma senza sbarra dritta non combini nulla

Quoto Spike. Mica l'avevo inteso che squat lo facevi con la barra a z, altrimenti quando arrivi a 100kg ti vengono le spalle sagomate a z :D
David, comprati un bel bilancere dritto.

wo:

squat 8x5@68kg
petto:8x5@58kg
trazioni:8x5 con 2kg addosso
curl bilanciere:5x8@34kg

stacco: 8x5@78
military: 6x7@34
remator:5x8@32
distesioni:5x8@28


ho incrementato di 12 kg lo stacco...sapevo che potevo spingere di piu...e infatti non sono mai andato a cedimento.l'unico problema le mani che scivolavano tantissimo...
è il primo allenamento dopo tre mesi che sudo tanto tanto..
ma nel military le mani devono essere esattamente come la larghezza spalle???

finalmente sono riuscito a fare i video rematore

YouTube - Video0027.mp4


skull crasher


YouTube - Video0026.mp4


stacco

YouTube - Video0023.mp4