Ciao Bulge,

Ammettendo che questo sia il caso, e che la massa magra sia davvero aumentata di 4Kg, come si concilia con il fatto che David sembra gia' essere in difficolta' col programma, e con carichi ancora piuttosto leggeri ?

Buona giornata,

lento avanti
 

scusate se mi intrometto:
potresti provare a passare dal 4*10 (40 ripetizioni) al 6*7 (42 ripetizioni) con aumenti di 0,5kg come suggerito dal principebrutto.
ciao!

Principe, mi pare che David dica di avere incrementato tutto tranne la military, ma sappiamo bene quanto le spalle siano difficili e lente a crescere heh... Poi si sta allenando da solo un mesetto abbondante, diamo tempo al tempo, anche perchè se sta seguendo la dieta alla lettera, ha comunque un introito calorico sulle 2800 Kcal se non ricordo male, quindi anche buono; l'unica cosa che al limite si può ritoccare secondo me è diminuire la corsa in uno dei due giorni aerobici in modo da ridurre il consumo calorico (anche alla luce del fatto che la bf sia diminuita) e da avere un maggior recupero.

principe...sto incrementando tutti i carichi...mi viene difficile con il military...che arrivo sempre a cedimento estremo e molte volte nell ultima serie faccio 9 ripetizioni poi cedo..

es. lo squat..incremento il carico ogni seduta..stessa cosa per lo stacco...o i bicipiti...
gli unici esercizi che mi viene dura incrementare il carico sono il military e il petto..che arrivo sempre a cedimento...

Ok.

Come gia' detto, prova con incrementi piu' bassi, panca e military crescono piu' lenti degli altri esercizi.

Buon Lavoro,

wo di oggi:

stacco 8x5@50
military 6x7@22
rematore 4x10@22
distensioni 5x8@20



p.s.=bulge...cancella qualche messaggio privato..perchè hai la memoria piena..e non ti si possono mandare mess..

va bene praticare mezzoretta di kick boxing durante i giorni di scarico?????? o sarebbe meglio nei giorni di allenamento???

Non mi intendo molto di kick boxing, quindi mi appellerei a qualche esperto qui, anche se in linea di massima credo sia un aerobico che puoi fare in sostituzione alla corsa nei giorni di scarico.

La capacita' di recupero dell'organismo, anche per un individuo giovane come te, e' una quantita' finita. Se il tuo allenamento coi pesi comincia a soffrire perche' il KB non ti fa recuperare, dovrai fare una scelta tra uno dei due.

Buona giornata,

forse dovresti specificare meglio cosa intendi con "fare kickboxing". cioè se fai combattimenti, sacco o tecnica oppure altre attività. per esempio in atletica spesso si "converte" la prima parte dell'allenamento con sovraccarichi con esercitazioni di balzi, pliometria etc.

wo di giovedi:

crunch 7x15
reverse crunch 7x15
crunch obliqui 7x10

sembrerà una cretinata...ma ho notato che fare i crunch con il mento sempre nella stessa distanza dal petto cambia completamente rispetto che ad abbassare la testa durante l'esercizio O.O


wo di ieri:

squat: 8x5@50
petto: 6x7@40
trazioni sbarra: 8x5
curl: 4x10@24


per quanto riguarda kick boxing...non faccio combattimenti...uso il sacco che ho a casa...faccio un po di tecnica(migliorare colpi base:jap,gancio ecc)....finte per migliorare la velocità e balzi per migliorare la mobilità)...quindi sarebbe meglio non farlo???

wo di oggi:

stacco:52
military in piedi: 12,3,4,5 @22 6@24
distensioni:1,2,3,4 @20 5@22(6 ripetizioni)
rematore:24

per il kick boxing mi sembra che sia un lavoro di forza veloce-velocità. penso che andrebbe bene dopo l'allenamento con i pesi. se riesci ad allenarti anche nei giorni di scarico (cioè quelli senza pesi) penso che potresti metterci un poco di corsa lenta (fino a 30') e degli esercizi di allungamento e mobilità articolare. La corsa lenta (fatta gradualmente) ti aiuta a recuperare l'eventuale fatica dei giorni pesanti sia fisicamente che mentalmente.

per i video non so quale soluzione tu abbia poi adottato. io li ho postati qui sul forum e ho trovato molta gentilezza e disponibilità a correggere i miei errori di esecuzione.

per gli esercizi che non progrediscono (military) ti indico la tecnica di allenamento a buffer. Si tratta di stabilire un numero di ripetizioni che non ti porti ad esaurimento alla fine della serie. in questo modo hai una riserva di energia per terminare le serie e le ripetizioni che ti eri prefissato.

scarico di oggi:

crunch 7x15
reverse crunch 7x15
crunch obliqui 7x10

wo di oggi:

squat: 8x5@52
petto:6x7@42
curl:4x10@24
trazioni:8x5


è possibile che per il petto arrivo sempre a cedimento....