allenamento asama000

asama000 · 04-03-2012, 08:12 PM

Era mia intenzione partecipare anche alle indoor ma le circostanze non me lo hanno permesso. Ho ripreso con l'atletica a giugno-luglio, moolto piano.A settembre ho deciso di fare anche il cartellino per l'agonismo (che tra l'altro non è ancora arrivato?!). A ottobre sono uscite le date per un concorso importante e quindi ho praticamente saltato tutto l'autunno. A gennaio ho provato a riprendere un po' affaticato e appesantito dalle feste e ho capito che anche le indoor di marzo (campionati italiani master) sarebbero stati un'utopia. A febbraio la neve e il freddo mi hanno fermato (regalandomi svariati metri cubi di legna da smaltire...). Ora ho ripreso con una preparazione generale (GPP per gli anglofoni) orientata su alcune idee che mi sono fatto in questi mesi:
la forza - pochi esercizi con i pesi (6) con progressioni giornaliere
lo sprint - lavoro sulle andature cercando velocità e decontrazione e con brevi sprint di 10-20m
la forza veloce - con lungo da fermo, palla medica e sprint in salita sui 30m
la resistenza generale - cerco di tenere un volume discreto di corsa per un velocista con l'intento di migliore la capacità di lavoro e i consumo di energia (dimagrimento)

Spero per maggio di essere pronto per fare qualche gara all'aperto senza farmi male. Penso di provare 100 e 200 forse giavellotto e peso. Per i 400 ci penso e vedo come è la situazione al momento.
Conta che da maggio la mia organizzazione generale (lavoro, famiglia etc.) avrà un bel cambiamento quindi le previsioni non sono per niente certe.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	04-03-2012, 08:12 PM Era mia intenzione partecipare anche alle indoor ma le circostanze non me lo hanno permesso. Ho ripreso con l'atletica a giugno-luglio, moolto piano.A settembre ho deciso di fare anche il cartellino per l'agonismo (che tra l'altro non è ancora arrivato?!). A ottobre sono uscite le date per un concorso importante e quindi ho praticamente saltato tutto l'autunno. A gennaio ho provato a riprendere un po' affaticato e appesantito dalle feste e ho capito che anche le indoor di marzo (campionati italiani master) sarebbero stati un'utopia. A febbraio la neve e il freddo mi hanno fermato (regalandomi svariati metri cubi di legna da smaltire...). Ora ho ripreso con una preparazione generale (GPP per gli anglofoni) orientata su alcune idee che mi sono fatto in questi mesi: la forza - pochi esercizi con i pesi (6) con progressioni giornaliere lo sprint - lavoro sulle andature cercando velocità e decontrazione e con brevi sprint di 10-20m la forza veloce - con lungo da fermo, palla medica e sprint in salita sui 30m la resistenza generale - cerco di tenere un volume discreto di corsa per un velocista con l'intento di migliore la capacità di lavoro e i consumo di energia (dimagrimento) Spero per maggio di essere pronto per fare qualche gara all'aperto senza farmi male. Penso di provare 100 e 200 forse giavellotto e peso. Per i 400 ci penso e vedo come è la situazione al momento. Conta che da maggio la mia organizzazione generale (lavoro, famiglia etc.) avrà un bel cambiamento quindi le previsioni non sono per niente certe.