4 luglio - pomeriggio
 

Allora il kettlebell pesa 20kg e lo trovo un po' pesante per maneggiarlo con agilità. Con questo attrezzo sono un principiante assoluto. (tra l'altro sono circa tre mesi che sono fermo). Ho letto qualcosa di Tsatsouline tanto per avere un infarinatura. So che esiste un altro approccio - il girevoy sport. Mi trovi d'accordo sul fatto che sia un attrezzo adatto per la resistenza. La mia idea era quella di prendere familiarità con queste serie lunghe e poi passare a serie a tempo da 30'' in su. Ho iniziato dallo swing perché nel testo che ho consultato viene messo come primo passo. Comunque se vuoi suggerirmi qualcosa (esercizi, schemi etc.) ti ascolto volentieri. Pensavo anche di fare dei video da postare qui.

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oggi pomeriggio
kb swing
4*10 pausa 1'

5 luglio - mattina
 

mi sono svegliato un po' in ritardo e ho cercato di comprimere i tempi.

corsa
2,2km in 13'54 ritmo 6'13 al km
stacco
1*10@45kg
meglio di ieri. meno fatica e niente senso di nausea.

Ciao Asama.

Allora dato che mi sembra che frequenti anke un altro forum piu "crudo" ti consiglio di postare i video là, solo per un motivo: c'è molta gente esperta in kb che qua non c'è.

Allora per me l'unico vero approccio per è il ghiri sport. Strappo slancio e slancio completo con qualche complementare e vai alla grande.

Pavel a molti pregi ma a me non piace piu di tanto io fossi in te guarderei i video didattici di Visione e Oleh.

Lo swing può andare bene per iniziare ma poi mettiti sotto e impara i fondamentali.

Schemi i soliti agli inizi poche rip tante serie quando il gesto c'è aumenta le serie lavorando su serie da 1' e via via aumentando col tempo e aumentando i pesi. Compra almeno un altro 20kg per lavorare nello slancio.

6 luglio
 

Ieri niente kb per lotta strenua contro i conti domestici...
Stanotte risveglio alle 4.00 con piccola insonnia diciamo fino alle 4.45.
Alle 6.38 sveglia, alle 6.45 giù in strada.

corsa
2,2km in 15.30 ritmo 6'57 al km
stacco
1*10@45kg

9 luglio
 

Oggi mi sono dedicato al giardino. Mi ricorda sempre più una prova di strongman. Ho tagliato due rami pesanti di un alloro e con uno ho dovuto fare una specie di loglift mentre l'altro l'ho fatto rotolare tipo pneumatico fino alla catasta gigante che dovrò affrontare nei prossimi giorni.
Ho fatto delle ulteriori prove del kb swing con video impietoso allegato. Indosso dei pantaloncini fantozziani e la cruda realtà delle immagini non mitiga nemmeno un pochino la mia panza oversize.
Comunque:
kb swing
3*25@20kg

3227 2012 07 09 prova kb swing 20kg on Vimeo

10 luglio
 

mattina 6.45

corsa
2,2 km in 14'30 ritmo 6'30 al km
stacco
1*10@45kg

Non se l'hai fatto ma ti rinnovo il consiglio di postarlo anke nel forum che ti avevo detto :D

Allora parti col kb troppo sotto e non sembri spingere per niente di anche, ma potrei sbagliarmi. Inoltre è già secondo me un mezzo strappo puoi stare anke più basso nella salita.

11 luglio
 

grazie dei commenti! Sì sto seguendo il tuo consiglio. Ma tu che nick usi laggiù? A proposito, visto che sembra un po' a tutti che non spinga di anche, che cosa sto usando? Non mi rendo bene conto ancora dei movimenti.

Oggi ho provato ad aumentare un po'.

corsa
3,3 km in 24'46 ritmo 7'23
stacco
1*10@45kg

sono andato più piano nella corsa ed ho trovato lo stacco un poco impegnativo. Probabilmente sono un po' stanco.

Da domandi andrò in montagna per circa due settimane. Questo diario, già fermo da un po' per mancanza di materia prima, starà ancora per un po' ad aspettare!

Buona vacanza asama!

Grazie! Sono tornato ieri. Per le vacanze passo sempre vicino a Verona e mi ricordo che nelle vicinanze abita Milo. Chissà forse un anno mi fermerò una mezza giornata per un 'clinic' di WL!

Magari la prossima volta avvisami che lo facciamo sul serio ;). Ciao e buona ripresa

bentornato anche a te :)

16 agosto
 

Oggi ho riprovato l'allenamento mattutino.

corsa
2,2 km in 14'10 ritmo 6'20 circa
stacco (tecnico)
1*8@45kg

16 agosto - pomeriggio
 

Per dare un orientamento ai miei allenamenti ho pensato, per i pesi, di dedicare l'autunno e l'inverno alla forza mentre dalla primavera aumentare gli allenamenti dedicati alla potenza.

Per ora ho iniziato con il famoso 'Starting Strenght' di Rippetoe.

pesi
tutti i recuperi sono di 2'
squat
8*5@50kg
military
8*5@30kg
stacco
6*5@45kg

col passare dei giorni si distingueranno meglio le serie di riscaldamento da quelle di lavoro.