Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

mi piace decisamente.
lo spotter però è troppo vicino, basta che uno ti sfiori per regalarti così 10kg. Lo dico per quando farai i massimali.

Grazie coach, è verissimo troppo vicino, infatti mi ha un pò ridotto la possibilità di accentuare sitting back. Prox volta cercherò di dirgli di stare lontanto.

Ci vediamo tra un pò

PS:
Lo spotter è il grande Pierone Levrone!

[alexsurfer]

Allenamento di Parma 23 Febbraio 2008

Ieri, abbiamo svolto allenamento collettivo in quelli di Parma. Si è respirato un pò d'aria da palestra seria, ambiente da pesistica, nn la solita da fighetti modello Virgin

Per quanto mi attiene ho migliorato il mio max raw di squat, 95kg validi, e 100kg, in dubbio, ma sicuramente fattibili.Inoltre nello squat mi è stato utile la spiegazione sulla presa, dove non è importante una presa stretta, ma quello che conta è dove debba appoggiare il bilanciere, che come dice Coach nn è sindacabile!

Stacco, ho solo fatto un pò di rip sotto la visione del coach, che mi sembra sia rimasto soddisfatto, con un 130kg accettabile, dal punto di vista dell'esecuzione.

Per la panca, nn ho potuto eseguire nulla, per via del solito problemi alla spalla.

L'aspetto fondamentale è che oggi, dopo max di squat e un quasi di stacco, nn ho per nulla male, o dolorini vari, ai lombari. Questo vuol dire che ho lavorato bene, tenendo la schiena iperestesa. Fantastico

Nn ho video poichè i pigroni viziati genovesi non hanno tempo per riprenderle gli altri

[ado gruzza]

si sei decisamente migliorato, di stacco mi pare tu abbia addirittura un buon margine.
Comunque, come detto, l'unica cosa da fare nello squat è quello di farti tenere le ginocchia e fare con 40 kg 2 o 3 serie da dieci dove stai fermo con le ginocchia e vai indietro col sedere.

[alexsurfer]

Allenamento 25 Febb 2008

Corsa 10 min
Boxsquat30cm 3x5@52kg,3x5@62kg,3x5@72kg
Squat 3x3@72kg
Stacco 5x3@92kg
GM 5x5@35kg
Lat machine 5x5@70kg
Addominali

Commenti:

Squat: dal video si nota che riesco a tenere le tibie dentro le punte dei piedi, con buona profondita', anche se come dice coach Ado non mi devo accontentare. stasera faccio squat con qualcuno che mi tenga le ginocchia ferme.



Stacco: ormai i 92kg sono un peso assimilato. Bella la schiena, bloccata, anche se un po' di cifosi rimane, ma secondo me lavorandoci su, posso farla estendere anche quella.



Consulto dal fisio: ha escluso danno alle cuffie dei rotatori, ma esiste una lieve infiammazione alle inserzione dei trapezi. Con due o tre sedute si dovrebbe risolvere.

[ado gruzza]

del tutto daccordo con enrico, (sopravvaluti sempre la mancanza di flessibilità dei femorali come già spesso detto/adesso siamo in 2 magari ti fidi di più:-)) temo solo che con la stance più stretta faticherai come un pazzo a prendere la valida.

I polsi invece NO, ti ho visto dal vivo e non è questione di polsiere, prendi proprio male in bilancere è una cattivissima posizione.

[alexsurfer]

Grazie a tutti dei preziosi consigli

Vediamo stasera cosa riusciro' a fare!

[alexsurfer]

Allenamento (spot) 1 Marzo 2008

Corsa 5 min
Boxsquat 3x5@52kg,3x5@62kg
Squat 3x3@62kg
Pushdown
Streching
Add

Commenti

Ieri allenamento tecnico/studio (da solo), su invito di EnticoPL e di Coach Ado. Ho cercato, come vedete dal video, di tenere la larghezza dei piedi nello squat più stretta, con il fine di aiutare le anche, nella fase di discesa, ad aprirsi. Sinceramente, la mia sensazione è stata qualla di sentire le anche ferme, come se nella discesa le ginocchia si aprissero verso l'esterno, e questo movimento di apertura nn fosse seguito dalle anche. Cmq, dal video, si può notare che anche con una stance più stretta, sono riuscito ad andare sotto il paralleo.



Per quanto riguarda lo stacco, ho provato, come suggeritomi da Ado, ad attivare i femorali nella fase di spinta. Ho provato due volte, con il sedere più basso, ma dai video veniva fuori una postura troppo brutta a vedersi. Soluzione: per poter continuare a fare questo sport, ossia gareggiare in tutte le tre spacialità, passerò a fare uno stacco sumo, dove riesco, in parte, ad attivare più femorali e glutei, con una postura decente. Dalla prox volta metto i video del sumo e vediamo cosa ne pensa Coach Ado.

[ado gruzza]

1) polsi indecenti.
2) lo stacco da terra a parma andava bene, perchè sostituirlo? da dove quest'idea?
3) nel sumo devi caricarle ancora di più le gambe, è un buon movimento ma il tuo classico andava benissimo, eri sui 150 che per un 60 è un buonissimo peso.
4) bru, la testa quando fai pesi, tinila accesa:-)

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

1) 4) bru, la testa quando fai pesi, tienila accesa:-)

Aahhahaah, sono morto dal ridere!!!

Per lo stacco posto video con classico, con sedere più basso, e un sumo, e vediamo cosa ne esce. Forse, a Parma, il setup dello stacco era buono, perchè con i dischi che avete voi, e anche il bilanciere olimpico, riesco ad iperestendere meglio la schiena.

Per i polsi ai ragione, provo a tenere leggermente più alto il Bil, anch io come Gian deve trovare la giusta posizione.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

1) movimento ma il tuo classico andava benissimo, eri sui 150 che per un 60 è un buonissimo peso.
4) bru, la testa quando fai pesi, tinila accesa:-)

Ho fatto 145kg, anche se inguardabili, raw, senza cinta, secondo me 160 attrezzato ci sono

Anche se un peso minimo per un 60kg di stacco è di 180kg!

[ado gruzza]

sai bruno di sumo potresti veder accentuati tutte le difficoltà dello squat.
Nel classico vai bene e devi considerare che il bilancere e le altezze da gara sono quelle di Pr e non di Genova.
Dire che dovresti fare 180 lo potrei anche accettare, ma ragiona sulla condizione in cui sei ora: con 100 di squat i 150 di stacco sono un risultato che fa pensare che quello sia il tuo movimento. è davvero poco che hai imparato il movimento per cui c'è tantissimo margine. Poi ripeto, ti ho visto bene.

[alexsurfer]

Ado,
pensavo che con l'ultimo video mi avessi demolito il mio stacco. Cmq, bando alle ciance, adesso cerco di fare stacco classico con una seduta maggiore, per attivare i femorali e glutei, e poi mi giudichi.

Inoltre, vorrei farti vedere come faccio lo squat sumo, con un video di profilo, che a sensazione mia, ripeto a mia sensazione, mi permette di alzare piu' peso.

[ado gruzza]

occhi però che attivare di più le gambe non significa soltanto stare più bassi col culo. Il sedere deve stare alla giusta altezza.
Attendo.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

occhi però che attivare di più le gambe non significa soltanto stare più bassi col culo. Il sedere deve stare alla giusta altezza.
Attendo.

Si, immaginavo, cmq posto video anche per questo motivo, per farti vedere l'uso delle gambe con il sumo.

Ma il mio vice coach e' completamente assorbito dal suo primo atleta?!

[alexsurfer]

Allenamento 3 Marzo

Boxsquat 3x5@52kg,5x5@62kg,
Squat 3x3@62kg
Stacco classico 3x3@92kg
Stacco sumo 3x3@92kg

Commenti

Nello squat normale, tenendo una apertura minore delle gambe, a questo pochissimo peso, mi dà fastido alla schiena bassa, infatti allargando le gambe il carico sulla schiena bassa diminuisce di molto. Per adesso, è ancora prematuro stringere le gambe, nn farei altro che sovracaricare i lombari

Stacco sumo: dal video vorrei un commento del coach, sulla tenuta schiena e uso delle gambe. Domani, appena YT carica, propongo video sempre di sumo ma front, per valutare apertura gambe, piedi, e presa.
A prescindere da tutto, con il sumo sento la schiena lavorare meno, più bloccata, e le gambe che portano su il peso.



Non potuto fare altro, perchè avevo il fisio che incombeva!
Domani faccio un pò di complemetari.