Diario: Alex detto Brunetto

[Gianlu.....]

mitch di cogoleto non di voltri

si forse scarpe con maggior tacco e più rigide potrebbero aiutarti...ma per scendere di più devi avere un punto di arrivo da toccare i primi tempi... come ha fatto paolo.... altrimenti il tuo cervello, oltre ai tuoi femorali, percepisce una sorta di blocco prima....

[Lorenzo]

non mi costringere a editarti bruno.
finiamola con sta storia per favore...

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lorenzo

non mi costringere a editarti bruno.
finiamola con sta storia per favore...

Ma dai era in versione sarcastica, nn censuriamo anche la satira in internet, potremmo essere il primo caso mondiale in assoluto, e non sarebbe un bel premiato.

[alexsurfer]

Allenamento 9 Giugno 2008

Squat 1x52kg,1x62kg,1x72kg,1x82kg,3x3@85kg
GM 5x5@62kg
Panca 5x5@72kg
Panca inclinata 3x10@52kg
Trazioni prone 5x5@bw
Tricipiti alle parallele 3x10@bw+10kg
Add 1*80
Pinkes 3x3@bw

Commenti
Squat:A parte la prima serie, le altre due a mio dire sono tutte sotto il parallelo, e la tenute delle ginocchia mi sembra ottimo. Permane ancora il problema dei polsi, ancora troppo piegati.

Squat 1x3@85kg 1 serie


Squat 1x3@85kg 2 serie


Squat 1x3@85kg 3 serie


Bench press: un 5x5 dopo l'infortunio e il recupero è il benvenuto, piccolissimi dolorini, ma nulla da segnalare.

Ultima serie bench press 5*5

[Gianlu.....]

forse qualche ripetizione è valida ma sei cmq sepre a rischio nulla.... con quei pesi non va bene....

la panca mi sembra meglio il setup.

i pikes falli prima degli altri addominali altrimenti ci credo che sei cotto!!!

ciao

[Gianlu.....]

quando pensi di ricominciare a fare un programma serio e strutturato??! orai sono 4 mesi che fai le stesse cose con gli stessi pesi....


bon non hai più scuse, la spalla è guarita. mica vuoi rifare 102kg per ammetterlo??!! o forse si conoscendoti..............

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

forse qualche ripetizione è valida ma sei cmq sepre a rischio nulla.... con quei pesi non va bene....

la panca mi sembra meglio il setup.

i pikes falli prima degli altri addominali altrimenti ci credo che sei cotto!!!

ciao

Gian, secondo me con costume le prenderei tutte valide, a me che nn incontri arbitri veramente pignoli. Cmq, quei pesi li, come li chiami tu, sono, pesi da femminuccia, ma sono sempre l'80% del rps.
Spero tanto di arrivare a 2xbw, per essere almeno decente!

[alexsurfer]

Effettivamente l'altezza nn è regolamentare, mi ricordo a Parma, con diverse rip nn avevo accusato nessun male alla schiena.

[alexsurfer]

Allenamento 13 Giugno

Corsa 1,64km 10 min
Boxsquat 30cm 1x52kg,1x62kg,3x5@72kg
Pilometria squat 4x8@52kg
Boxsquat 40cm 4x4@bw
Bench press pilometria prese bil 4x8@52kg
Croci con manubri 3x10
Trazioni prone 3x10@bw
Pikes 3x5@bw

Commenti

Mi sono deciso a iniziare un pò di pilometria, soprattutto per lo squat, per aumentare la velocità di esecuzione. Molto bella la scatola, ispirato da IronPaolo, in questo modo si sente proprio il femorale che lavora, e anche solo 4 rip per serie sono proprio toste.

Ecco i video della pilometria e della scatola

[alexsurfer]

Allenamento 16 Giugno 2008

Corsa 1,24km 7,5min
Squat 1x5@72kg,1x5@82kg,5x5@85kg
GM 3x5@62kg
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,2x3@72kg,3x3@82kg
Croci con manubri 3x10
Bicipiti alla sbarra supine 3x10@bw+10kg
Add 1x100
Pikes 3x5@bw

Commenti

Squat: il peso l'ho assimilato, molta confidenza, per l'esecuzione affondo poco nei femorali, spero che gli esercizi di attivazione femorali e glutei porteranno benefici.


Bench press: il peso ritorna, free pain al 90%, buona la spinta.

[Gianlu.....]

LASCIA PERDERE QUELLA ROBA DINAMICA, MA CHE CAZZO E'????


l'esercizio sulla scatola fallo e cerca di migliorare, usa meno peso per controbilanciarti, 5kg, e cerca non non muovere le ginocchia in avanti quando sei in basso, è proprio il tuo errore e devi evitarlo. controbilancia inclinando di più in avanti la schiena...

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

LASCIA PERDERE QUELLA ROBA DINAMICA, MA CHE CAZZO E'????


l'esercizio sulla scatola fallo e cerca di migliorare, usa meno peso per controbilanciarti, 5kg, e cerca non non muovere le ginocchia in avanti quando sei in basso, è proprio il tuo errore e devi evitarlo. controbilancia inclinando di più in avanti la schiena...

Gli esercizi di Pilometria sono molto performanti, e su me hanno ottimi risultati, ma li faccio giusto come complementari.
La scatola di IronPaolo molto valida, ma adesso nn fare il figo x' sai fare, e hai capito, lo squat!

Cmq, meno male che ci sei tu che mi dai delle dritte, l'unico che commenta!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma che mica faccio il figo

Gian, ma in senso ironico, dai, ci mancherebbe, cmq tuo squat è di ispirazione per me, vai alla grande!

Originariamente inviato da Gianlu.....

serve solo a sfasciarti i rotulei!! se la facessi io non camminerei per una settimana! davvero non farlo...... poi usi solo il quadricipite, è anche controproducente per l'attivazione..........

Ma tu sei tu, io sono diverso, sono Brunetto, nn un BB!!

[Gianlu.....]

sempre il solito

[ado gruzza]

bruno, il tuo diario è difficile da seguire perchè non hai una logica di fondo da parecchi mesi. Non si capisce bene dove vuoi andare, in che fase dell'allemento sei, come stai messo. Anche i video entro certi termini sono ok, ma poi diventano inutili. Ricordo pippolo con uno squat perfetto da video inguardabile dal vero. Prova a fare qualcosa di sensato (qualunque cosa) che abbia una logica con inizio e con fine. Come, appunto, ti diceva Gian.