Si,Silvione!
Una cosa: sopra 80% devo usare cintura? |
Allenamento 27 Marzo
Corsa 2km Squat 10x3@72kg GM 5x5@62kg Bicipiti con manubri 5x5@16kg Bicipiti alla sbarra 3x10@bw Addome strech Hyper 3x10 Commento Squat: serie alte con rip basse, al fine di tenere alta la tecnica. Dal video, secondo voi, sono valide o no? Avrei potuto fare anche 5x10, ma ho preferito limitare x i motivi detti. YouTube - Squat 72kg@63bw GM: alzato il peso, x' i 52kg li sentivo leggeri. Lezione ai BodyBuilder: in palestra, in maniera simpatica, c'e' lo sfottio tra me, PL, e i BB. Ieri sera facevano, Leny, Pierone, un esercizio, chiamato Curl ai cavi alti straiati sulla panca, 10 rip con 50 kg. A un certo punto mi sono avvicinato, chiedendo se potevo provare, e loro subito mi hanno dato al max 5 rip! Mi straio, impugno il peso, e ne sono "uscite" 20 rip veloci e dinamiche, e ne avrei potute fare anche 30! Dopo di che....il silenzio!:D |
Si non è che ho tutta sta esperienza per capirlo in modo cristallino, però, al pelo, a me sembrano valide. Bravo Alex!
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Allenamento 28 Marzo
Corsa 2,5km Pressa 5x5@75kg Strech Addominali Commenti Scarico, diamo un pò sollievo alle spalle, in attesa di eco. |
si buone, un po' al pelo ancora ma buone!!!!!
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ok, grazie coach. Adesso prox settimana vorrei fare un 5x5 con 82kg di squat, x' sto acquisendo maggiore sicurezza nella fase di discesa, ossia nn ho più timore di cadere indietro, e percepisco che posso fidarmi della forza dei miei femorali.
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Allenamento 31 Marzo
Corsa 2,12km 12,5 min Squat 5x52kg,5x62kg,5x72kg,5x3@82kg GM 5x5@62kg Pushdown 5x5 FP con manubri 5x5 Bicipiti con manubri 5x5 Bicipiti alla sbarra 5x5 Add Strech Commenti Squat: sono partito senza anticipare mentalmente il movimento, e come vedete ho perso le tibie sin dall'inizio, anche se fino a un certo punto le ho tenute. Dal fermo immagine iniziale posso dire che nn mi dispiace il setup che si vede. YouTube - squat 82kg@63bw |
chi è li dietro...il greco d'acciaio??? :D
dai bru-net, ora xò devi acquisire il TUO movimento: è il momento. cioè in tutte le cose a cui devi fare attenzione diciamo che inziamo ad esserci, solo che è il momento di automatizzare il tutto. è troppo pensato e rischia di degenerarsi quando caricherai pesi 'seri'. forza! |
si bello, direi perfetto, però quello che dice lorenzo è sacrosanto. Oltre la forma occorre pure la sostanza. Ed è giunto il momento di mettere dei chili.
Bravo per il cammino che hai fatto fin qua, contando quanto è stato insospettabilmente impervio il lavoro è notevole. Ma la strada è ancora all'inizio, adesso occorre mettere un 2x, poi un 2,5x e via via quelllo che vorrà il destino. |
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Cmq, vorrei sempre inserire il boxsquat, alternandolo con lo squat normale. Come ti dissi gia', adesso finche' nn risolvo il problema della panca, continuo da me con la rieducazione. |
come sempre la tua intuizione è grande! ...forse quel 2.5 doveva mettirti in guardia sulla possibilità che non potesse riferirsi a serie o rip... :D
con quei numeri credo che ado ti abbia fatto un complimento perchè siano di buon auspicio. Direi che si riferiscono ai tuoi futuri massimali rispetto al tuo BW... :) |
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sarà il minimo, però ci sei ancora lontano. Ohh, lo spero più di te che ci arrivi in fretta, però, sui kg, la dea insegna che occorre parlare quando sono stati fatti.
Forza e coraggio Bartali. |
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beh dai, un po' di più di due mesi, mica hai cominciato a febbraio!
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bruno hai una dimensione dei tempi tutta tua! :D
poi non è che il box squat nn "conti"... quanto al discorso doti o non doti vale esattamente il contrario di quello che hai detto...tutto al piu è proprio quando uno dotato che si allena come si deve che "esplode" coi risultati in tempi brevi, mentre uno che non lo è spesso deve allenarsi molto a lungo prima di ottenere i frutti e spesso non è neanche scontato che ottenga quello che vuole...questo in generale, al di là dei casi specifici. |
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ale esci dalla dimensione secondo la quale devi sentirti dire che sei dotato o raccontarti della coglionate da solo. Tutte le volte che si sfiora l'argomento ti metti sulla difensiva.
E' almeno almeno da ottobre (che ti ho visto io) che fai squat. E visti gli inizi sei stato davvero bravissimo ad arrivare dove sei. Però c'è gente che ci arriva in una settimana. beati loro, tu li riprendera avendo coscienza di te e del tuo allenamento, questo però lo devi assolutamente fare, altrimenti ti ritrovi in un seconod a fare la routine del campione. |
Per l'attrezzatura:
non è che il costume non te lo voglia dare, anzi, è che lo avevo già prom. al ragazzo per la prossima gara (se la fa). ma essenzialmente preferisco darlo a te, che hai molte più garanzie di usarlo spesso e volentieri. Dai vediamo come si evolve la faccenda. Poi forse ho anche il vecchio superior di Tauroboy che dovrebbe andarti bene. |
Allenamento 2 Aprile
Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,5x5@72kg Pressa 5x5@75kg GM 5x5@62kg Bicipiti con manubri 5x10 Addominali Streching Commenti Squat: giudicate dal video YouTube - Squat 72kg@63bw |
Allenamento 4 Aprile
Corsa 2,5km 15min Pressa 4x3@75kg Leg Exst 4x4@50kg French Press con manubri 3x5 Pushdown 4x4 Biciti con manubri 5x5@16kg,3x3@18kg Addominali Streching |
nello squat devi scendere di più....
la leg extention io non la farei.... cmq 4x4x50kg è na cazz--ta! dai.... idem per pusch down.... nei monoarticolari tieniti più basso di carico... |
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cmq parlo dei monoarticolari, non i complementari in genere... il leg extention non lo farei.... il resto puoi fare anche 4-5 ripetizioni, ma se lo fai allora aumenta le serie, in modo da creare fatica cumulativa.... tipo 8x4 rec 45''.... oppure i soliti 5x8 5x10..... non sono esercizi dove serve caricare molto.... |
Allenamento 7 Aprile
Corsa 2,12km 12min Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,3x3@72kg,3x3@82kg,3x3@87kg,3x2@9 2kg,1x2@97kg,1x2@102kg GM 5x5@62kg Bicipiti con manubri 5x10 Bicipiti alla sbarra@bw 5x5 Pushdown 3x10 Commenti Squat: mi sentivo in forma, nn ero partito con l'idea di fare grandi pesi, ma salendo mi accorgevo di dominare i volumi. Dopo il 3x3 a 87kg mi sono deciso di provare qualcosa di più, con una discesa più dinamica, e sono usciti i 1x2@102kg, quindi massimale frantumato!! YouTube - Squat 1x2x102kg@63bw |
buono... stai automatizzando il movimento.....
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10.000 Visite In Sei Mesi Mi Sembrano Poche 3 Stelline!!! |
apri un blog: "the athlet"
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Allenamento 9 Aprile
Corsa 1,60km 7,5min Squat 5x5@72kg Panca 5x5@62kg LatMachine 3x10@50kg Bicipiti 5x10 Addome 5x20 Streching Commenti: Squat: provato per la mega serie di lunedi, quindi opto per sqaut dinamica e leggero. Panca: domani vi faccio sapere:D Vi pongo una domanda: è possibile che con lo squat mi si siano ingrossati i deltoide? Può essere che l'aduzione delle scapole, e il fatto di tenere il bilanciere sulle spalle, siano allenante? |
Allenamento 10 Aprile
Corsa 1km Stacco 3x3@92kg,3x3@102kg Pushdown 3x10 FP con manubri 3x10 Bicipiti alla sbarra 3x3 Addominali Streching Commenti Stacco: la panca di ieri mi ha portato un fastidio, minimo, tra il pettorale e la spalla, che è ben diverso dal dolore precedente, quindi mi sono deciso a fare stacco per verificare se ciò potesse influenzare il movimento. Invece, in tutte le serie di stacco è andato tutto bene, quindi posso riprendere lo stacco senza timore di nn far recuperare l'infiammazione in corso, che in base al fastidio ho al nervo delle spalle anteriore. |
Allenamento 14 Aprile (The day after tomorrow:mad:)
Corsa 1,8km in 10 min Squat 10x3@72kg Pressa 5x5@75kg Bicipiti con manubri 3x10 Bicipiti alla sbarra e prese 6x8 Addominali Commenti: Squat: dal video si vede che sono alto, ieri nn riuscivo a scendere, avevo ancora nelle gambe il lavoro sui max della scorsa settimana, cmq molto bene sulla spinta laterale dei piedi e talloni. YouTube - Squat 72kg@63bw |
credevo peggio, sei stato parallelo.
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Allenamento 16 Aprile
Corsa 5 min Stacco Classico 3x3@92kg, 5x3@102kg Lat machine 3x10 FP con manubri 3x10 Pushdown 3x10 Addominali 2x50 Commento: Stacco: ho ripreso dopo interruzione di 3 settimana, dal video si può vedere che a livello di forza nn ho perso per niente, pesi leggeri, anche se sono da femminuccia lo so, però noto che tiro su di schiena, anche se rimane abbastanza paralelle per tutta la salita. YouTube - Dead lift 102kg@63BW Ho comprato fasce e cintura, mi sa che a breve anche il Brunez farà max di squat attrezzato! Ado, Ivan usa il suo corpetto? |
Allenamento 17 Aprile
Corsa 1,66km 9,5min Boxsquat 30cm 3x3@72kg,3x3@82kg GM 5x5@62kg Bicipiti con manubri 5x5 Bicipti alla sbarra@bw+10kg Addominali Hyper 3x10 Video ultima serie boxsquat YouTube - BoxSquat 30cm 82kg |
buono il box, dovresti restare un pò più compatto quando ti appoggi, senza oscillare indietro..
lo stacco di ieri mi sempra pessimo.... ok la schiena ma non ti agganci per niente con le gambe.... quando spingi le gambe deve salire il bilanciere subito... se non riesci con 100kg è solo perchè non capisci il movimento... la forza non centra... devi spingere gon le gambe bloccando la schiena in modo che il bilanciere inizi a salire da subito... prova a fare serie da 6-7 ripetizioni con 70-80-90 kg... a me è servito.... |
Allenamento 21 Aprile
Corsa 10 min 1,70km Stacco classico 5x5@82kg,5x3@92kg Panca dinamica 5x5 32kg Bicipiti con manubri 5x10 Bicipiti alla sbarra bw+10kg 5x5 Addominali Commenti Stacco: dai video si vede come per uno stacco di 3 settimana ho perso il movimento, si vede che vado su di schiena, continuerò a fare serie da 5 con 92kg, un peso che mi consente di avere una tecnica sufficiente! Panca: Molto bene il recupero, la spalla dx è ok, la sx lieve fastido, ma recupero al 90%, quindi decido di iniziare a lavorarci su con pesetti leggeri. Sono proprio contento.:D Video 82kg e 92kg YouTube - Deadlift kg@63kg YouTube - Deadlift 92kg@63bw |
Secondo voi questi sono stacchi sono fatti bene, a me nn piacciono; ma la schiena nn dovrebbe essere quasi perpendicolare, e dovrebbe venire su dritta. Se lo scopo è tenere la schiena parallela al pavimento, allora nn ho proprio capito un kaiser!
A me appare che con la tecnica del video non si stimolino per nulla le gambe! YouTube - Crossfit Deadlift Intro |
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