Allenamento 4 Febbraio 2009
Corsa 2,5km 15min pend 3% Pectoral machine 3x5@70kg Croci con manubri 3x10 Panca stretta 3x5@62kg Tricipiti alla sbarra 3x10@bw Trazioni supine 3x5@bw Addominali Commento Corsa: molto sciolto, arrivo in fondo fresco e rilassato, aumenterò la velocità Scusate l'allenamento da sminchiatello!:( PS: L'unica persona seria della palestra, vedendo un pò sconfortato facendo questo allenamento, mi ha detto: la vostra sfiga, mia, di Lore e Tacchi, e che vi allenate in una palestra da bulicci:) |
pectoral machine!!!
 !!!!!!no ok che adeso sei un fitness anzi un wellness boy, però croci e pectoral falli dopo la panca stretta;) inoltre dovresti fare un volume settimanale di trazioni moolto superiore. devi compensare la mancanza di squat e stacco e l'allenamento di panca.. inoltre uno squilibrio di forza a vantaggio dei muscoli di spinta può solo peggiorare la cifosi.... cerca di fare più trazioni! dei rematori e delle iperestensioni... ciao |
ok, piu trazioni prone o supine?
Inserisco anche rematori, ma con la macchina pull machine, cosa ne dici? |
varia nelle trazioni, io fare 1 giorno ne fai un sacco tipo un 10x4r variando più tipi di presa. tutte fatte perfette e dinamiche. ogni allenamento magari aggiungi una serie
un altro giorno invece le fai supine pero zavorate.. tipo fai dei 6x4 poi 7x3 ecc... aumentando la zavorra--- altri tipi di rematori vedi tu a seconda di come ti senti con la schiena.... più esercizi di trazione fai, cmq, meglio è... occhio a farli bene e con schiena tenuta ciao |
Allenamento 6 Febbraio 2008
Corsa 15 min 2,5km pend 3% Panca 1x5@32kg,1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,7x3@82kg Panca inclinata 3x10@52kg Trazioni 1x5,1x4,1x3,1x2,1x1 tutte bw Rematore con manubri Pulley 3x10@50kg Lento avanti con manubri 3x10@18kg Addominali Bastone per allungamento schiena Commento Panca: sere 82kg abbstanza veloci e dinamiche, tutte con fermo Trazioni: a sclare per rendere tutte le rip veloci PS: sono tornato ai vecchi allenamenti, ante PL, e complessivamente nn mi dispiace, anche se difenderò fino alla fine dei miei giorni lo stacco e lo squat, logicamente per chi può farli, ossia chi ha le doti fisiche per farlo. |
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Cmq la panca la allenero' con modalita' "PL", ma senza fini specifici. |
vabbe ma è giusto cosi.... devi fare quello che ti diverte di più, se diventasse un lavoro anche la palestra stiamo freschi:D
solo non sprecare il potenziale che hai in panca perchè ti può dare delle soddisfazioni.... (gare o meno...) la tua programmazione istintiva non è malvagia. di sicuro ti riporterà ai livelli di prima del stop... però in futuro per migliorare ancora c'è bisogno di qualcosa che metta sotto stress il corpo, quindi qualcosa di ragionato e non istintivo.... sappilo.... ciao! |
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Vorrei testare max ogni 4 mesi, e in ogni mese inserire una settimana dove la programmazione sara' 3sx2@90% una seduta, e un'altra 5x1@95%, mentre le altre settimane alternare serie alte, anche fino a 7/8x3rip 4,% intorno 80%, e serie basse 4x4@85%. Tutti in virtu' di mantenere la velocita' elevata! |
Allenamento 9 Febbraio 2009
Corsa 15min 2,5km pend 3% Panca 1x5@52kg,1x5@62kg,5x5@72kg tutte con fermo Panca stretta 3x10@52kg Tricipiti alla sbarra 3x10@bw,3x10@bw+10kg Trazioni prone 4x4@bw Addominali Allungamento colonna vertebrale Commenti Panca: sentivo i 72kg pesanti, forse la stanchezza, ero in pale alle 20.00, quindi ho preferito mantenere quel peso per rendere tutte le rip veloci. Corsa: ottima scioltezza...arrivo in fondo molto rilassato, dalla prossima settimana aumento la durata di 2,5 min. |
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Tenendo conto che prima dello stop ero quasi arrivato a 110kg, direi che nn ci sono lontano. L'unica cosa è che dovrò sudare di piu', non avendo come esercizio lo stacco che mi completava di piu'. |
Allenamento 11 Febbraio 2009
Corsa 15min 2,60km pend. 3% Panca Piana 1sx5@52kg, 1sx5@62kg, 2sx3@72kg, 5sx3@82kg Croci su panca inclinata 3sx10@18kg a manubrio Piegamenti 3sx10@bw+20kg Trazioni prone 8sx5@bw Pulley 3sx10@50kg dinamico Addominali Commenti Panca piana: veloci tutte le serie, con fermo |
Allenamento 13 Febbraio 2009
Corsa 2,60km 15 min 3% Panca stretta 3x10@52kg,3x5@62kg Trazioni 3x10@bw+10kg French press 3x5@25kg Trazioni supine 9sx5@bw a prese alterne Pulley 3x5@50kg Alzate laterali 3x10 con manubri Alzate frontali 3x10 con manubri Addominali 1x100 crunch |
Allenamento 17 Febbraio 2009
Corsa 2.47km 15min 3% Panca 1x5@52kg,1x5@62kg,2x5@72kg,7sx2@85kg Panca inclinata 3x10@62kg Trazioni prone 9sx3@bw+10kg Lento avanti con manubri 3x10@20kg x manubrio Lat machine 3x10 dinamiche Addominali 2x50 Commenti Panca: rip veloci, anche se le ultime le ho leggermente accusate. Lento avanti: con 20kg a manubrio serie super veloci, molto soddisfatto. |
Allenamento 19 Febbraio
Corsa 2.47km 15min 3% pend. Panca stretta 1x10@52kg,1x5@62kg,3x3@72kg Tricipiti alla sbarra 5x10@bw+10kg Flessioni con mani unite 3x6@bw+20kg Trazioni supine 5x5@bw Curl con manubri 5x5@16kg Pulley 3x5@60kg Addominali 3x50 crunch Commenti Nulla da segnalare, e cosa vuoi segnalare con un allenamento da FitnessBoy:mad: |
ma quei 2x50 e 1x100 di addominali???
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Allenamento 20 Febbraio 2009
Corsa 15min 2,60km pend. 3% Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,1x5@72kg,1x4@80kg,4x4@72kg Croci su inclinata con manubri 3x10@24kg a manubrio Flessioni sul pavimento 3x10@bw+20kg Trazioni prone 3x5@bw,3x3@bw+10kg Lento avanti con un manubrio 3x15@15kg Addominali 1x100 Rilassamento schiena Commento Panca: ho abbassato il peso perchè nn erano belle veloci a 80kg Lento avanti con manubrio: ottimo lavoro, grazie del suggerimento Gianlu, lavorano anche addominali laterali, e nn mi tengo il fianco con la mano libera. |
quale suggerimento?
cmq vero con un manubrio alla volta è ottimo per il core |
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Anch'io avevo dubbi, ma ho provato e mi sono trovato meglio, tenta e guarda se ottieni piu risultati.
Cmq, molto dipende dall'alimentazione, se mangi tutti i gironi pasta, pizza, pane, ecc...puoi provare tutte le scuole di pensiero di questo mondo e nn avrai risultati |
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non dovrebbe essere fibre bianche basse ripetizioni, fibre rosse alte ripetizioni? |
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Non sono molto d'accordo con te, perche' in linea di principio un allenamento GPP a prescindere dal muscolo che si allena porta alte ripetizioni che consentono una maggior coinvolgimento cardiovascolare, e quindi consumo di energia. Ti ripeto, prova e vedi i risultati, cmq pupi alternare anche a trattenute, e alte ripetizioni, male nn ti fa! |
spike obiettava solo sul discorso fibre bianche e rosse.... la frase che hai usato alex è incorretta:
le fibre bianche sono quelle che lavorano a basse ripetizioni le rosse ad alte... quindi per confermare la tua tesi empirica avresti dovito dire fibre rosse.... cmq nun ce frega niente delle fibre:D se funziona tanto meglio al di là delle fibre:D io non ho mai provato serie cosi ad alte rip.... credo che se lo facessi la prima volta sarei bloccato per 3 giorni....:D diu sicuro avrei dei risultati per la variazione dello stimolo... |
purtroppo non posso vedere i risultati causa neve :D
ma sti "risultati" non è che siano dovuto all'acqua immaganizzata tramite le alte rep? |
sì, sì infatti mi riferivo solo all'uso dizionariale delle parole...per il resto quando uno si allena alle fibre ci deve pensare ben poco
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Infine, un allenamento valido e' riuscire, in 5 secondi, ad arrivare, in posizione cruch, a toccare il mento con le ginocchia, senza ausilio delle mani, anzi tenendole ben salde al pavimento. |
Allenamento 23 Febbraio 2009
Corsa 15min 2,73km pend. 3% Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,1x5@72kg,3sx2@92kg Flessioni 3x20@bw Trazioni prone 3sx6 Latmachine 3x10 Addominali 1x100 Commenti Panca: bene tutte le serie a 92kg, veloci e facili. Venerdi test 3sx1@100kg, o meglio tento, vedimo come esce la prima, se è veloce ok, altrimenti scendo a 97kg. |
ottima la panca..vedo che ti stai riprendendo bene..
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Allenamento 25 Febbraio 2009
Corsa 15min 2,5km Panca inclinata 3x10@52kg Croci su inclinata con manubri 3x10@15kg Panca stretta 3x6@52kg Flessione con braccia unite 3x10@bw Trazioni per triicpiti 3x10@bw+10kg Crunch 2x50 Commento Scarico perchè venerdi vorrei provare un test su panca. |
Allenamento 27 Febbraio 2009
Corsa 15 min 2,5km Panca 1x10@52kg,1x8@62kg,1x5@72kg,1x3@82kg,1x1@92kg,2x1@ 97,1x1@97kg fallita Flessioni on the floor 3x10@bw,3x10@bw+20kg Trazioni prone 3x6@bw Alzate con un manubrio alternate 3x6@18kg a manubrio Addominali 3x50 Commenti Panca: mi sentivo scarico e stanco....nn sono state per nulla veloci...verranno tempi migliori |
Allenamento 2 Marzo 2009
Corsa 15min 2,5km Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,3x5@62kg,3x5@72kg con fermo Manubri su inclinata 45 gr 3x10@14kg a manubrio Flessioni 3x20@bw Flessioni prone 5x5@bw Lento avanti con manubrio 3x5@18kg a manubrio 3x50 crunch Commenti Panca: veloce dinamica e fermo abbondante! |
Allenamento 4 Marzo 2008
Corsa 15min 2,55km 3%pend. Panca stretta 1x10@52kg,1x10@62kg,3x3@72kg,2x2@82kg (fermo) Trazioni alla sbarra 3x10@bw+10kg Tricipiti a corpo libero 3sx10bw Trazione supine 5x5@bw+10kg Bicipiti Curl 3x5 Add 3x50 Streching Commenti Panca stretta: ottimo gli 82kg, abbastanza veloci e decise |
Allenamento 6 Marzo
Corsa 15 min 3% pend 2,5km Panca 1x10@52kg,1x8@62kg,5x5@72kg (Fermo) Panca inclinata 5x5@52kg Trazioni prone 5x5@bw+10kg Lento avanti con manubri 5x5@20kg manubrio Pressa 3x5@40kg Addominali 2x50 Streching |
Allenamento 10 Marzo 2009
Corsa 2,5km 15min pend 3,5% Panca 1x10@52kg,1x8@62kg,1x6@72kg,3x3@82kg,1x3@87kg,1x2@ 92kg Panca inclinata 3x8@62kg Flessioni 3x10@bw+10kg Trazione prone 3x8@bw Lento con manubri 3x10@20kg a manubrio Addominali Commenti Panca: benissimo le serie a 82kg, veloci e dinamiche. La serie a 87kg potente, quella a 92kg ottima, domani metto video. |
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ottima spinta!
cerca di restare più duro con schiena e palle |
classica situazione da palestra nel video :D
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