Diario di Nettun

Nettun · 03-12-2009, 05:59 PM

lol altro che pornazzi

e va bene doc ti elenco qui come ho programmato il mio allenamento :

Lunedì :
trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P)
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Martedì :
trazioni alla sbarra presa supina 3x5
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Mercoledì :
riposo

Giovedì :

trazioni alla sbarra presa supina 3x5
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Venerdì :

trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P)
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Sabato e Domenica riposo

attendo con ansia vostri pareri grazie

IlPrincipebrutto · 03-12-2009, 06:36 PM

Ciao Nettun,

hai esagerato con il Cut & Paste, oppure fai davvero lo stesso identico allenamento per quattro giorni alla settimana ?

Leggo anche nella tua presentazione che il tuo obiettivo e' "Mettere su massa e scolpire il corpo ma non esageratamente".

Mi pare che le due cose siano antitetiche, o quasi. Penso sia meglio prima mettere su massa (e ad 1.74m x 64 Kg di massa ce ne sta ancora parecchia), e poi magari definire.

Buon lavoro, e buon diario.

**Doc** · 11-07-2010, 05:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

trazioni alla sbarra presa supina 3x5

Presa Supina cioè con il palmo della mano rivolto verso di te

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	03-12-2009, 05:59 PM Diario di Nettun lol altro che pornazzi e va bene doc ti elenco qui come ho programmato il mio allenamento : Lunedì : trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P) military press 3x10 croci su panca 3x10 curls bicipiti con manubri 3x10 french press con manubri3x10 ( per i tricipiti ) addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ] flessioni con peso da 2kg 3x10 squat peso naturale 3x10 Martedì : trazioni alla sbarra presa supina 3x5 military press 3x10 croci su panca 3x10 curls bicipiti con manubri 3x10 french press con manubri3x10 ( per i tricipiti ) addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ] flessioni con peso da 2kg 3x10 squat peso naturale 3x10 Mercoledì : riposo Giovedì : trazioni alla sbarra presa supina 3x5 military press 3x10 croci su panca 3x10 curls bicipiti con manubri 3x10 french press con manubri3x10 ( per i tricipiti ) addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ] flessioni con peso da 2kg 3x10 squat peso naturale 3x10 Venerdì : trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P) military press 3x10 croci su panca 3x10 curls bicipiti con manubri 3x10 french press con manubri3x10 ( per i tricipiti ) addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ] flessioni con peso da 2kg 3x10 squat peso naturale 3x10 Sabato e Domenica riposo attendo con ansia vostri pareri grazie

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	03-12-2009, 06:36 PM Ciao Nettun, hai esagerato con il Cut & Paste, oppure fai davvero lo stesso identico allenamento per quattro giorni alla settimana ? Leggo anche nella tua presentazione che il tuo obiettivo e' "Mettere su massa e scolpire il corpo ma non esageratamente". Mi pare che le due cose siano antitetiche, o quasi. Penso sia meglio prima mettere su massa (e ad 1.74m x 64 Kg di massa ce ne sta ancora parecchia), e poi magari definire. Buon lavoro, e buon diario.