Diario di Nettun

[Nettun]

gia pero potresti farmi un esempio di tirata e spinta? spinta tipo bench press tirata tipo pulley? non ho ben compreso per il resto che ne pensi della scheda?

modificata cosi va bene o piu sfoltita?

[Nettun]

oppure cerchero di fare una tabella basata su quegli esercizi doc

[Nettun]

PETTO
bench press 3x10

GAMBE
squat 3x10

SCHIENA
stacco 3x5
latmachine avanti

SPALLE 3x10
military press
rematore


BRACCIA 3x10
curls bilanciere
curls manubri
frenchpress
dip


ADDOMINALI
bassi
alti
1xmax


questa è un altra scheda basata su quegli esercizi principali che ne pensate?

[Fr4nc3sk0]

ciao nettun

dunque parto dal presupposto che queste sono mie considerazioni che lasciano il tempo che trovano...

suddivisione muscoli: la trovo controproducente sia per te sia per gran parte dei principianti-intermedi, infatti come m'ha insegnato spike si ragiona per "MOVIMENTI" e devo dire che è MOLTO MOLTO MOLTO più efficace... almeno su di me

scelta del 3x10: perchè questa scelta?? è davvero difficile riuscire ad alzare di molto i carichi nello squat ma anche nella panca con così tante ripetizioni... imho... ti conviene continuare a IMPARARE i movimenti... quindi meglio un 8sx3r

stacco: come mai così poco volume?? con un 3x5=15r a settimana e con una bassa intensità visto che non sollevi grossi carichi.

ciao a presto

[IlPrincipebrutto]

Nettun,

non capisco la ragione per la quale vuoi includere le macchine nella scheda.
Il consiglio migliore, tra i tanti ottimi che ti sono stati dati, e' quello di Doc: pochi esercizi multiarticolari, frequenza, carichi crescenti. Per crescere non ti serve altro.
Dai un'occhiata al programma che ha seguito Shade all'inizio del suo diario. O a quello, simile che seguono Zac e Skjzzo.
E smettila di ragionare in termini di muscoli. Credi davvero che staccare un bilanciere da 100Kg, o fare una panca da 80Kg, siano meno efficaci per le braccia e le spalle che fare un po' di curl con dei pesetti ?

Buona giornata.

[Nettun]

questo è l'allenamento che shade seguiva

3x5 Squat (oppure front squat)
3x5 Panca Piana
1x5 Stacco classico a gambe flesse
**2x8 Parallele (opzionali se sipensa di aver lavorato poco le braccia)

Allenamento B
3x5 Squat (volendo Front ma solo se non c'è nel giorno A)
3x5 Military
3x5 Rematore prono con o senza appoggio in terra (o 5x3 girata)

@francesco avevo intenzione di fare un 3x5 con carichi crescenti ecco perchè
@principe non voglio includere le macchine è solo che preferivo la lat machine avanti alla sbarra :/

[Fr4nc3sk0]

capito Nettun... ma ti conviene fare così poco volume? cioè ti senti abile nelle alzate? i movimenti di squat-stacco-panca sono diventati meccanici? fanno parte di "te stesso"? se così non fosse ripeto nuovamente che ti converrebbe optare per qualcosa di + voluminoso/tecnico di tempo per modellare i muscoli ne avrai (e anche tanto!) siamo ancora giovanissimi :P

[Nettun]

lo so francesco però che intendi con voluminoso? io non sono ancora pratico di termini XD

[Fr4nc3sk0]

eheheh tranquillo... c'è tempo e stando in questo forum comincerai ad acquisire e padroneggiare importanti concetti e teorie

dunque per voluminoso intendo un maggiore numero di ripetizione per WO...

esempio: 3x5 di squat = 15 ripetizioni
proposta mia: 8x4 di squat = 28 ripetizioni

mi sn spiegato? :P

[Nettun]

ahh sisi ora è piu chiaro beh cosi però ci sarà un recupero minore giusto?

[Fr4nc3sk0]

fino a quando i carichi non saranno "tosti" potrai allenarti normalmente 3xweek... se poi vuoi allenarti con una frequenza maggiore allora si può modificare il tutto

[Nettun]

no infatti io mi alleno sempre con 4xweek quindi .... è un po diverso è per quello che usavo il 3x10 ...capito?

[matalo]

eccolo pareva strano che un grande amante, come me, del volume come Francesco ancora non avesse scritto a proposito Nettun come vedi i consigli che ti sono stati dati sono ottimi rinnovo il consiglio di mettere su un bel po di volume per poi intensificarlo come ti hanno detto prendi spunto da shade o anche fai un salto sul mio diario verso la metà o su quello di fra

[IlPrincipebrutto]

Giusto per completezza, il programma di Shade prevede anche di alzare il carico ad ogni allenamento, e per ogni esercizio. Con questa premessa, tre serie da cinque (piu' quelle di riscaldamento, che si danno per scontate), e' un volume piu' che sufficiente per crescere.

Buona giornata.

[Nettun]

esatto principe ecco perchè mettevo le 3x5 :P