Diario di Nettun

Nettun · 18-07-2010, 10:47 PM

II begins tomorrow Carico a bestia nonostante l'amore indebolisca

Nettun · 19-07-2010, 12:57 PM

ok strapumped con marilyn manson nell ipod mi sentivo una bestia
cercato di correggere l'errore delle ginocchia che sembra ruotino ruotando un po di piu i piedi verso fuori

ripresa squat da dietro x vedere l'errore

e laterale x l'affondo giudicate voi

oggi II settimana 79% fondamentali
squat 6x4 79% 74kg
panca 6x4 79% 58kg
rematore unilaterale 5x5@7rm 30kg
crunch con sovraccarico 10kg 3x15-20
alzate gambe alle parallele con sovraccarico 4kg (low abs) 3x15-20

**Gianlu.....** · 19-07-2010, 02:24 PM

l'affondo v bene e il movimento sembra buono...

pensa sempre a mantenere il peso posteriormente sui talloni e le ginocchia larghe..

prova a stringere un pò la stance e vedere come ti trovi...

lo specchio davanti non è un bene... se riuscissi a squattare girato dall'altro lato sarebbe molto meglio...
p.s. anche i gomiti prima di partire a scendere cerca di abbassarli di più

**Doc** · 19-07-2010, 03:05 PM

Ci saranno da fare tante correzioni (che io non vedo

) nello squat, però a me sembra bello, niente a che vedere con gli ultimi che avevi filmato. Vedi che usando il carico giusto lavori bene.

Bravo!

Nettun · 19-07-2010, 03:24 PM

grazie doc

@ gianlu compreso la prossima volta proverò con lo specchio alle spalle speriamo non lo sfascio hhihihi

ora ho provato ad allargare i piedi allora la prossima volta proviamo con stance stretta
gomiti piu bassi e talloni a terra ricevuto :P

grazie ragazzi e ora ci vuole una bella dormita pomeridiana

**Gianlu.....** · 19-07-2010, 05:29 PM

occhio perchè le prime volte senza specchio ti ci troverai male... perchè sei abituato a vederti invece che sentirti...

però ti consiglio di insistere perchè fa una bella differenza poi

LiborioAsahi · 19-07-2010, 07:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

occhio perchè le prime volte senza specchio ti ci troverai male... perchè sei abituato a vederti invece che sentirti...

però ti consiglio di insistere perchè fa una bella differenza poi

QUal è il problema nel guardarsi allo specchio?!

Nettun · 19-07-2010, 07:28 PM

si consco la sensazione quando ero a casa e squattavo con il rack a casa non avevo uno specchio non penso sarà cosi drastico ritornare alle origini :P

**Doc** · 19-07-2010, 08:29 PM

Credo che lo specchio sia una distrazione, soprattutto a carichi submassimali, bisognerebbe imparare a percepire il proprio corpo, tuttalpiù si può analizzare in differita i video effettuati.
Comunque sentiamo Gianlu.....

**Gianlu.....** · 20-07-2010, 12:13 AM

principalmente 2:

ti vedi e non ti senti....

vedendo i muscoli anteriori tendi d usare maggiormente quelli (quadricipiti in primis)

se noti gli specchi ci sono solo nelle palestre da fighetti perchè hanno bisogno di vedere i muscoli che pompano... nelle palestre serie gli specchi sono solo negli sogliatoi... o forse manco li

Nettun · 20-07-2010, 12:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

se noti gli specchi ci sono solo nelle palestre da fighetti perchè hanno bisogno di vedere i muscoli che pompano... nelle palestre serie gli specchi sono solo negli sogliatoi... o forse manco li

italia... parole sante

Gael · 21-07-2010, 02:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

principalmente 2:

ti vedi e non ti senti....

vedendo i muscoli anteriori tendi d usare maggiormente quelli (quadricipiti in primis)

se noti gli specchi ci sono solo nelle palestre da fighetti perchè hanno bisogno di vedere i muscoli che pompano... nelle palestre serie gli specchi sono solo negli sogliatoi... o forse manco li

sti PL...

**Gianlu.....** · 05:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gael

sti PL...

cmq anche io sono un principiante PL!!

**Doc** · 21-07-2010, 06:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq anche io sono un principiante PL!!

Ok... e noi siamo pulcini

Nettun · 21-07-2010, 12:55 PM

2day of 2nd week

deadlift 6x4 79% 68kg
trazioni 4x7 @5rm
military press 8x4 79% @ 7rm
crunch sovraccarico 10kg 3x15
low abs alle parallele 3x15 con sovraccarico 6kg
10 min tapis roulant aumento velocità da 6fino a 9 minuti corsa poi camminata leggera e 10min camminata lenta fino a casa

ho aggiunto un po di cardio anche per abituare il cuore allo sforzo

x il resto è andato tutto ok

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	(#1)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	18-07-2010, 10:47 PM Diario di Nettun II begins tomorrow Carico a bestia nonostante l'amore indebolisca

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	19-07-2010, 12:57 PM ok strapumped con marilyn manson nell ipod mi sentivo una bestia cercato di correggere l'errore delle ginocchia che sembra ruotino ruotando un po di piu i piedi verso fuori ripresa squat da dietro x vedere l'errore e laterale x l'affondo giudicate voi oggi II settimana 79% fondamentali squat 6x4 79% 74kg panca 6x4 79% 58kg rematore unilaterale 5x5@7rm 30kg crunch con sovraccarico 10kg 3x15-20 alzate gambe alle parallele con sovraccarico 4kg (low abs) 3x15-20

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	19-07-2010, 02:24 PM l'affondo v bene e il movimento sembra buono... pensa sempre a mantenere il peso posteriormente sui talloni e le ginocchia larghe.. prova a stringere un pò la stance e vedere come ti trovi... lo specchio davanti non è un bene... se riuscissi a squattare girato dall'altro lato sarebbe molto meglio... p.s. anche i gomiti prima di partire a scendere cerca di abbassarli di più

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	19-07-2010, 03:05 PM Ci saranno da fare tante correzioni (che io non vedo) nello squat, però a me sembra bello, niente a che vedere con gli ultimi che avevi filmato. Vedi che usando il carico giusto lavori bene. Bravo!

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	19-07-2010, 03:24 PM grazie doc @ gianlu compreso la prossima volta proverò con lo specchio alle spalle speriamo non lo sfascio hhihihi ora ho provato ad allargare i piedi allora la prossima volta proviamo con stance stretta gomiti piu bassi e talloni a terra ricevuto :P grazie ragazzi e ora ci vuole una bella dormita pomeridiana

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	19-07-2010, 05:29 PM occhio perchè le prime volte senza specchio ti ci troverai male... perchè sei abituato a vederti invece che sentirti... però ti consiglio di insistere perchè fa una bella differenza poi

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	19-07-2010, 07:28 PM si consco la sensazione quando ero a casa e squattavo con il rack a casa non avevo uno specchio non penso sarà cosi drastico ritornare alle origini :P

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	19-07-2010, 08:29 PM Credo che lo specchio sia una distrazione, soprattutto a carichi submassimali, bisognerebbe imparare a percepire il proprio corpo, tuttalpiù si può analizzare in differita i video effettuati. Comunque sentiamo Gianlu.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	20-07-2010, 12:13 AM principalmente 2: ti vedi e non ti senti.... vedendo i muscoli anteriori tendi d usare maggiormente quelli (quadricipiti in primis) se noti gli specchi ci sono solo nelle palestre da fighetti perchè hanno bisogno di vedere i muscoli che pompano... nelle palestre serie gli specchi sono solo negli sogliatoi... o forse manco li

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	21-07-2010, 12:55 PM 2day of 2nd week deadlift 6x4 79% 68kg trazioni 4x7 @5rm military press 8x4 79% @ 7rm crunch sovraccarico 10kg 3x15 low abs alle parallele 3x15 con sovraccarico 6kg 10 min tapis roulant aumento velocità da 6fino a 9 minuti corsa poi camminata leggera e 10min camminata lenta fino a casa ho aggiunto un po di cardio anche per abituare il cuore allo sforzo x il resto è andato tutto ok