Diario di Nettun

[Doc]

Ci sono varie teorie sulla cintura, io la uso sulle serie allenanti e non nel riscaldamento (che non riporto di solito nel diario), altri consigliano di usarla quando le percentuali di carico vanno verso l'80% o oltre del massimale.

Sicuramente persone più addentro di me daranno qualche suggerimento.

Comunque ti direi che per ora non ha senso che tu la usi, quando finirai questo ciclo e testerai i massimali ne riparleremo.

Comunque sicuramente, se tu pesi 75kg, l' ordine di grandezza minimo per cominciare a pensarci è il tuo peso per lo squat e una volta e mezzo il tuo peso per lo stacco.

[Nettun]

ho capito doc no xke oggi mi arriva uno vicino mentre facevo lo squat mi guarda e mi fa : eh cosi ti rovini la schiena fai le macchine invece di fare lo squat, ha visto che io inarcavo e tenevo dura la schiena.....ma scusate lo squat non si faceva cosi una volta? XD schiena inarcata?

[Doc]

A riuscirci, la schiena dovrebbe essere DURA e bisogna cercare di avvicinare le spalle al sedere.

[Nettun]

si doc ma la schiena non deve stare dritta bensì deve innarcarsi un pochino giusto?

[Doc]

Si si proprio così

[Nettun]

e allora quello è un grandissimo cazzaro fatemelo dire >_< quanti cazzari che ci sono in sta palestra madonna :/

[Nettun]

ecco gli stacchi di oggi 5x5 65% 44kg ( prime 3 serie )
personalmente non ho avuto problemi a farli a voi la tecnica

[Doc]

Ciao Nettun, qui abbiamo altro che 44kg ma aumentiamo comunque come da programma.
Devi però cercare di tirare indietro il bilancere, non in alto, comunque tranquillo io non ho ancora capito adesso come si fa

[123CocaButon456]

Ciao Nettun,
ma come fai a tirare così..venendo su dritto..è + difficile !

A mio avviso ci sono varie cosette da sistemare, ma nel complesso x ora puo' andare.

X il momento, categoricamente:

-in chiusura porta avanti il bacino e indietro le spalle estendendo completamente le ginocchia

-non fare quella specie di piccola serie di rimbalzi strattonando con le braccia subito prima di partire

-pensa a spingere con le gambe e non a tirare con le braccia.

...cmq nel complesso buon lavoro, continua così e mi raccomando a pensare solo alla tecnica e non al peso...e x la fine di quest' anno giocherai tranquillamente con il triplo di questo carico

Ciao

[Nettun]

ok ragazzi spalle indietro ginocchia estese al max non strattonare e spingere con gambe non con le braccia ci proverò con i prossimi video! :P

@ coca
si spera ehhee

[Nettun]

@doc doc con la dieta che sto seguendo consigliatami circa un 3 mesetti fa
sto rimanendo sempre in normocalorica mi pare quindi sempre stesso peso e stesse misure tu consigli di tornare a mettere su massa o rimanere cosi?

[Doc]

Ciao Nettun
Ho già grugnito nel tuo thread sugli integratori, a parte gli scherzi devi incrementare di poco l' introito calorico in modo di vedere un lento ma graduale aumento sulla bilancia: circa un kg al mese e non di più, così dovresti mettere massa abbastanza pulita.

[Nettun]

già doc facile a dirsi ma a farsi....mmmmmmh come fo? :P

[Doc]

Aumenti di un pochino quello che mangi tutti i giorni e tutti i giorni ti pesi fino a quando l' ago della bilancia non comincia a salire.

[Gael]

Originariamente inviato da Nettun

già doc facile a dirsi ma a farsi....mmmmmmh come fo? :P

Originariamente inviato da Doc

Aumenti di un pochino quello che mangi tutti i giorni e tutti i giorni ti pesi fino a quando l' ago della bilancia non comincia a salire.

DOc non è facile per nulla. il nostro amico del forum ha 17anni! tra squola, sabato sera, etc non puo alimentarsi come si deve.
io mi terrei sul semplice, primo e secondo sempre, spuntini con panino e salume magro, colazione abbondante e pre nanna con parmigiano.

mangia e spingi