Diario di Nettun

[Doc]

Mi dispiace Nettun ma io non ho mai frequentato una palestra, e non so cosa potresti usare al posto della panca, io usavo un grosso mattone...

[Nettun]

eheheh devo aguzzare l'ingegno :/

[Nettun]

panca 5x5 65% 38kg evvai sta volta l'ho fatte tutte con un pizzico di difficoltà alla fine ma è andata bene
squat 5x5 65% 42kg
dowbell press 3x10 10kg
pulley 3x10 50 kg
rematore 3x10 12kg a manubrio
curls bilanciere 3x10 20 kg
french press 3x10 8 kg a manubrio kg
curls inversi bilanciere 3x10 10kg
upright rowing bilanciere 3x10 10kg
e pullover 3x10 12kg manubrio

addominali 1xmax alti e bassi 50 sec sforbiciata

per l'esercizio che dicevo io per le scapole alate dai un occhiata qui doc

Il pullover con manubrio o bilanciere

[Doc]

Ciao Nettun il mio discorso non era tanto sul fatto se il pullover servisse o no per le scapole alate (un poco serve), il mio discorso era che gli altri grandi esercizi lavoravano per questo risultato molto di più se fatti bene.

[Nettun]

ho afferrato doc

[Nettun]

oggi
stacco 65% 44kg salito da 40 5x5 è andato che era una meraviglia :O
niente video ancora ma faro di tutto per farli appena posso
box squat 55% 42 kg da 39kg 4x5
military press 3x8 20kg
curls alternati manubri 10kg 3x10
pectoral 3x10 40kg
tricipiti alla machine 25kg
fly anteriori 3x10 8kg manubrio
curls inversi bilanciere 10kg 3x10
upright rowing 3x10 10kg
addominali bassi sforbiciata 50sec
alti 1xmax 100

voi che ne pensate del 3x10 - 3x8 sugli altri esercizi? credete sia giusto cambiarli in qualcosa di piu voluminoso come ho fatto pe squat panca e stacco ecc?

[Doc]

Ma no, ci sta il 3x8-10 con quegli esercizi, anche se secondo me sono comunque un po troppi, per ora tienili, quando crescerà l' intensità degli esercizi principali, ricordati di "sfrondarli" eliminandone qualcuno.

[Nettun]

hocapito doc secondo te quali sono gli esercizi che andrebbero tolti diciamo i piu inutili tra quelli che ho fatto oggi per esempio?

[Doc]

Su due tipi di curl uno mi sembra di troppo (fai conto che io non faccio neanche un curl, faccio solo le trazioni), anche i Fly anteriori non li vedo determinanti, comunque gli esercizi complementari sono fatti a gusto tuo, lascia o togli secondo le tue preferenze.

[IlPrincipebrutto]

Nettun,

mi pare tu spenda piu' tempo a fare i complementari che i fondamentali.


Buona giornata.

[matalo]

quoto

[Nettun]

devi tenere conto che il tempo di fare squat stacco e military e gia un ora è passata il resto degli esercizi arrivo ad impiegarci un'altra quarantina di minuti risultato esco di palestra dopo un ora e mezza circa voi che dite? dovrei sfoltirla di piu?

[IlPrincipebrutto]

Un complementare e' sufficiente. Se proprio non puoi farne a meno, due.
Tu ne fai sei.

[Doc]

La scheda originale pervedeva proprio 1 o 2 complementari, io facevo military press, trazioni alla sbarra e crunch (non tutti nello stesso giorno)

[Nettun]

allora doc farò cosi per adesso li tengo ancora però quando i carichi dei fondamentali partono su allora sfronderò gran parte dei complementari
una domanda quando dovro iniziare ad usare la cintura? mi ricordo di aver letto o forse me lo avevi detto proprio tu che bisogna iniziarla ad usare quando il peso supera il tuo peso cioe per esempio se io peso 75kg quando solleverò 80kg( magari ) per assurdo dovrò indossare la cintura giusto?