Diario di Nettun

[Nettun]

ecco gli squat ragazzuoli a voi i commenti sta volta ho fatto a cedimento scalando da 34kg a 25kg e 20kg

[Doc]

Ciao Nettun
ho visto che hai quasi eliminato la "sosta" nel punto più basso dello squat, bravo.

Il "cedimento" invece non è detto che sia la cosa migliore da fare, in specialmodo se stai imparando; il concetto corretto dovrebbe essere faccio bene un 5x5 di squat con 34 kg passo a 36 e così via.

Ho visto la cintura. Oltre al fatto se abbia o no senso usarla con 34 kg, ti chiedo se sai come usarla? sai che si usa gonfiando l' addome e premendo contro la parte anteriore della cintura? e che proprio per questo specialmente su un alto numero di ripetizioni non dovrebbe essere molto indicata? Se vuoi leggere questo articolo spiega bene tutto:
FAQ - La cintura serve o non serve? | Dangerous Fitness

Forza, il lavoro per allenarsi bene è tanto e non è solo di muscoli ma anche di testa.

[Nettun]

doc questa cosa proprio non la sapevo :/ ti ringrazio per il consiglio ! vorra dire prossima volta niente cintura ora do un occhiata li

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

Primo video: hai sempre l'impugnatura asimmetrica, la mano dx e' piu' larga della sx. Di conseguenza, la sbarra e' storta, e' piu' bassa dalla parte dx, quando sei in fondo al movimento.

Opinione personale: la cintura con 30 Kg fa un po' tenerezza. Un ragazzo come te dovrebbe non averne bisogno fino ad almeno il proprio peso corporeo.

Buona giornata.

[Nettun]

e lo so ho voluto provare ce l'avevo :P

[Nettun]

nel frattempo vi posto i risultati a 2 mesi esatti e qualche giorno di distanza da quando ho piu o meno iniziato a mangiare piu sano cioe niente schifezze pasta integrale e meno pane
direi che la panzona s'è sgonfiata un po voi che dite?

[Doc]

Per quel poco che ne capisco vai bene, sei sulla strada giusta (ma concentrati sui pesi non sulle foto, furbastro )

[Nettun]

si lo so è solo che poi quando ho visto la foto di gennaio ( la prima ) sono rimasto un po cosi ho detto madonna quanto ero gonfio :P

[Nettun]

domani squat riposto altri video :P

[Nettun]

squat




il terzo video non c'è cellulare scarico (((((

[Doc]

Bravo che ti incastri con il bilancere dietro i deltoidi, che tieni una stance bella larga e scendi bene!

Non sono abbastanza competente per farti critiche

[Nettun]

grazie doc mitico come sempre !

[IlPrincipebrutto]

ciao Nettun,

direi che e' l'ora di sistemare quell'impugnatura, che e' ancora asimmetrica. Nel primo video, dopo una lunga preparazione, proprio prima di staccare la sbarra ti muovi tutto verso sx, spostando la schiena rispetto al centro della sbarra.
Hai sempre la mano dx piu' lontana dalla spalla di quella sx.
Inoltre, la sbarra si muove tutta man mano che procedi nella serie, come se tu rilassassi la schiena.

Devi impugnare meglio la sbarra, e controllarla di piu' durante l'esecuzione.
Puoi provare, giusto per sistemare l'impugnatura, a fare qualche prova di set-up davanti ad uno specchio. Niente discese, soltanto levare la sbarra dagli appoggi. Con lo specchio davanti dovrebbe esserti possibile trovare una impugnatura simmetrica, e a quel punto registrare bene le sensazioni che ti da.

Nota ulteriore: un video da lato sarebbe utile, con impugnatura completa (piedi compresi).

Buon lavoro.

[Nettun]

aiaiai hai ragione principe ora che lo sto vedendo...... ok dopo provo a fare cosi speriamo questa impugnatura si migliori uff

[Doc]

Nettun lavoraci, ma stai tranquillo, gli errori vanno corretti, ma se non ne facessi dopo pochi mesi di allenamento non saresti umano