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All the Truth Member
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Diario di Nettun -
24-09-2009, 08:04 PM
Diario di NettunSalve a tutti sono nettun con il mio secondo post mi è stato consigliato di aprire un diario affinche qualcuno possa cosi criticare commentare o dire quello che vuole sul mio allenamento e sul mio modo di allenarmi ogni tot giorni aggiornerò il diario con la data e status fisico. Scopo principale = Mettere su massa e scolpire il corpo ma non esageratamente. Tutti i giorni della settimana pratico questo allenamento non mi sono mai fermato piu andavo avanti e piu aggiungevo qualcosa Status Fisico Pre Allenamento : peso 57KG altezza 1.74 metri circonferenza torace 85 17 Luglio inizio a praticare 60 addominali 2 serie da 30 con 1 minuto di pausa 60 Flessioni sulle ginocchia 3 serie da 20 con pause brevi di circa 15 secondi se non 20 60 sollevamenti peso da 3 kg con braccio destro e sinistro per un totale di 120 volte proseguito tutti i giorni fino al 20 Agosto: ho notato un aumento della massa e decido di rendere piu difficile l'allenamento dato che non sentivo piu dolore agli addominali facendoli e mi sembrava quasi di non fare niente Decido di iniziare a fare spinning nel pomeriggio inizio con 20 minuti e aggiungo vogatore sempre 20 minuti con tensione a 0 quindi facilissimo ma per me a quell'inizio difficile vogatore 1 giorno si e 1 no 1 Settembre : ho continuato ancora fino all 1 settembre dove decido di aggiungere ai miei attrezzi 1 panca per addominali e inizio a fare flessioni normali non piu sulle ginocchia quindi ancora piu difficili con dei supporti quindi con rialzo. quindi sono a 80 flessioni con supporti 4 serie da 20 60 addominali 2 serie da 30 su panca per addominali ( sul tappetino per terra oramai era troppo facile farli mi sembrava di non fare nulla) 240 sollevamenti 120 destra e 120 sinistra di pesi da 3kg 18 Settembre : non avverto nessuno dolore dovuto all allenamento che oramai si sta conseguendo dal 17 luglio mio padre mi consiglia di assumere glutammina solamente prima di andare a dormire o post allenamento la mattina 2-4 grammi 24 settembre-oggi : MATTINA : 60 addominali su panca 80 flessioni con supporto 120 pesi destra e sinistra ora da 5 KG 5 trazioni sbarra POMERIGGIO: 20 minuti vogatore ora resistenza a 1 leggermente più duro 5 trazioni sbarra 20 minuti spinning ogni mattina dal lunedi al venerdi prima di andare a scuola faccio tutto questo svegliandomi alle 5 del mattino e andando a letto la sera alle 9 mentre il sabato e la domenica non uso la sveglia quindi anche verso le ore 9 di mattina inizio l'allenamento STATUS FISICO OGGI 24 SETTEMBRE : Circonferenza torace aumentata da 85 a 91 peso da 57KG a 64KG ho notato incremento di muscoli nel braccio, addominali sviluppati non in maniera totale ma si vedono e non si vedono per cosi dire sono in fase di sviluppo mentre per il torace c'è stato uno sviluppo molto grande i pettorali si sono ingranditi molto. |
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