Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Stamattina in palestra ho avut paura. Non per me, ma per qualcun altro.
Un tizio era nel rack e stava facendo squat (quasi, ma non divaghiamo).

Ed era spesso sbilanciato in avanti. Cosi' sbilanciato che ad un cerot punto, con 100Kg sulla schiena, ha perso l'equilibrio ed ha dovuto fare un passo in avanti per recuperare. Pensavo collidesse con la struttura del rack, invece no, e' riuscito a tenere il tutto, ed ha anzi continuato la serie.
Ha rischiato davvero di farsi male.


Altra notizia; una delle sbarre e' da buttare. Il cuscinetto (a rulli, leggermente tronco-conico) di uno dei manicotti si e' rotto, e il manicotto stesso si e' mosso di un paio di centimetri verso l'esterno.

Sarebbe l'occasione giusta per comprare una sbarra come si deve ma...non ho molte speranze.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 10 Marzo 2024


C'e' ancora spazio per le prime volte.
Oggi ho fatto delle singole di clean and jerk. Il movimento completo, accosciata inclusa. Con cintura, quella piccola, a partire dai 55 Kg.
Ci sono parecchie osservazioni da fare.


Mi sono messo dentro al rack, cosa che non e' simpatica, ma quel rack e' l'unico ad avere una pedana in legno; posso sorvolare sul fare del Clean sulle mattonelle di gomma, ma il Jerk proprio non ce la faccio, ho bisogno di una superficie dura.


In altre occasioni ho visto che il punto debole, o meglio il punto piu' debole del Jerk, e' il tronco, la tenuta al momento di cominciare la spinta. Quindi, ho provato ad usare la cintura, ed ho visto che in effetti aiuta.


Mai fatta una girata con la cintura. Pensavo potesse disturbare la traiettoria della sbarra, e che questa picchiasse nella fibbia. A sorpresa, la cintura disturba ma nelle operazioni di discesa, quando porto la sbarra dalle spalle alla vita. Sono abituato a farla scivolare lungo la maglietta, e prenderla nell'incavo dei fianchi; con la cintura, questo non e' piu' possibile. Infatti la prima volta che ho provato la sbarra e' scivolata lungo la maglietta fino alla pancia, dove ha preso la fibbia ed ha dato un bello strattone; lezione imparata.


Dal rack c'e' uno specchio, purtroppo. Avrei potuto girarmi, faccia al resto della sala, ma mi sarei sentito un po' troppo esposto. Quindi ho sopportato lo specchio, ma devo dire che disturba un po'; tanto che ad un certo punto ho dovuto recuperare una singola a 60Kg (!) che mi era scappata in avanti; roba che e' un peso da warm-up.


Quanto stanca un C&J completo...


Ad un certo punto c'era la musica (orrida come al solito), il rumore dell'aspirapolvere della signora che fa pulizie, e quello di uno dei treadmill che deve avere un motore elettrico molto stanco; davvero una combinazione molto rumorosa, ho capito perche' alcuni si portano le cuffie. Magari la prossima volta mi porto dei tappi per le orecchie.


Alla fine sono arrivato a fare due singole a 62.5Kg; ovviamente, la parte difficile e limitante e' il Jerk.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 21 Marzo 2024

Stamattina ho chiesto aiuto. Volveo fare una doppia di panca a 87.5Kg. Ne avevo gia' fatto un'altra, molto sofferta, e volevo essere sicuro di non rimanerci sotto.
ho chiesto ad un ragazzo che vedo quasi tutte le mattine, a cui ho gia' dato una mano alcune volte per staccare la sbarra dai ritti, sempre per la panca. Un tipo grosso, posato, metodico, uno di cui ci si puo' fidare.

Non avevo mai chiesto aiuto prima, e un po' mi ha messo a disagio, interrompere l'allenamento di un'altra persona non e' mai simpatico.

Alla fine mi ha assicurato in due serie, e sulla seconda ha toccato la sbarra. Ci sta, una volta che chiedi aiuto ad uno spotter, ti fidi di quello che fa, e se decide che e' ora di toccare la sbarra, te ne stai.

E in ogni caso, aveva probabilmente ragione. Dopo quella doppia, in fatti, mi sono limitato a due ulteriori singole.

Notare che vedo vado in palestra da piu' di un anno, e vedo questo ragazzo dall'inizio, ma ancora non conosco il suo nome. Siamo gente discreta, poco invadente. A dire il vero, non conosco il nome di nessuno, a parte un tipo che una volta, di punto in bianco, si e' avvicinato a me e si e' presentato; a quel punto, non potevo esimermi.

Ah: la mia panca fa sempre schifo, come da tradizione.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 26 Marzo 2024

Deadlift

140 x5 x3 (cintura)
115 x1 x15 every 30''

Domenica mattina sono andato in palestra ma me ne sono andato dopo l'ultima singola di riscaldamento, a 135Kg. Semplicemente, non funzionava nulla. Quando ho stretto le mani sul bilanciere a 135Kg, e preso fiato, non e' successo nulla. Ho dovuto rialzarmi, ricominciare da capo, e poi ho fatto l'alzata, ma con una tale fatica che ho capito che non era giornata.

Stamattina e' andata meglio. Non benissimo, ma dal punto di vista 'software' stavo certo meglio, avevo il controllo di quello che facevo, a differenza di domenica scorsa.
Primo set piuttosto orrido. Poi ho messo un pochino di magnesite (il mio grip si sta deteriorando, specie la mano sx), e le altre due serie sono venute meglio. Otto minuti e passa di riposo tra le serie.

Quello di oggi mi pare sia un PR di qualche tipo; ho fatto quintuple piu' pesanti, e non di poco, ma non per tre volte.

Buona giornata.

[milo]

Un ottimo risultato Prince, complimenti!

Invidio la tua capacità di allenarti intensamente con gli esercizi fondamentali, ogni tanto ci provo anch'io ma non riesco ad andare oltre i 40 kg senza che mi venga mal di schiena.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Stamattina in palestra ho avuto paura....Un tizio era nel rack e stava facendo squat. Ad un certo punto, risalendo dalla buca, si e' sbilanciato un pochino, e per chiudere l'alzata ha dovuto fare un passettino in avanti. Era a fine serie, quindi nessun problema ulteriore

Stamattina quel tizio ero io.

[Ugo51]

Basta che non ti sia fatto male, ci sta. Capita

[IlPrincipebrutto]

Piccola nota estemporanea.

Quelli che cercano metodi esotici per riequilibrare le loro catene muscolari a spirale, magari su indicazione dei risultati di test di mobilita' standardizzati come il TPI, secondo me stanno cercando di abbattere una mosca con una carabina.

Bastano una pala e qualche metro di terreno morbido, non pietroso, dopo alcune giornate di pioggia. Si tratta poi di scavare una buca di circa 40 cm di profondita', e tre/quattro metri quadrati di area, alternando l'impugnatura della pala e il verso dello scavo.
Un esercizio semplice, utile e che stimola in maniera completa tutti i muscoli rotatori e posturali del tronco; volendo c'e' abbastanza disaccoppiamento tra bacino e spalle da fare invidia a qualsiasi golfista.

Certo, non suona molto figo, ma quanto ad efficacia, direi che non ha rivali.

L'unico difetto e' che il giorno dopo ci si sente parecchio masticati.

Buona giornata.