Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Forse mi ha fatto bene la grossa porzione di raclette mangiata a mezzogiorno.

Con quale bevanda l'hai accompagnata?

Buona notte

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Con quale bevanda l'hai accompagnata?

Con due dita due di Pinot Grigio appena tirato fuori dal frigo, la prima e unica cosa alcolica che c'era a portata di mano.

Mi rendo conto che e' una porcata immonda; io sto al vino come gli americani stanno alla pizza.

Quando quest'estate ho mangiato in un (ottimo) ristorante di Barolo, mi sentivo come un infedele in una chiesa. Mi hanno portato un bicchiere di vino che probabilmente aveva la ricchezza e lo spessore di un libro, ma io a malapena ho ne ho capito la copertina.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 24 Novembre 2020

Non so bene cosa sia successo stasera, ma per una volta la sorpresa e' stata positiva.

peso x reps x sets

Deadlift

55 x2
85 x2
110 x1
125 x1
137 x1 (cintura, per trovare la posizione)

143.5 x3 x3
155.5 x1
143.5 x3
155.5 x2
143.5 x3
155.5 x1

Davvero un ottimo allenamento, niente da dire. Sara' stato il giorno di riposo di ieri, sara' stata la possibilita' di dormire a meta' pomeriggio (ero in recupero), o semplicemente gli astri erano allineati nel modo giusto. A parte il risultato numerico, e' da segnalare il margine con cui ho completato le alzate.

Viene spontaneo fare paragoni con lo squat, dove gia' la settimana scorsa avrei dovuto fare un allenamento simile, con la stessa sequenza di triple/singole/doppie, ma mi sono fermato alle triple.

Le percentuali di carico usate nella fase di volume e densita' sono le stesse per le due alzate; evidentemente, fare volume ad una certa percentuale del PR nello squat non ha lo stesso effetto che per lo stacco.

Da tenere a mente per il prossimo ciclo.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 26 Novembre 2020

Altro allenamento impegnativo dopo un giorno di riposo.

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
125 x3 x5 (cintura)

Probabilmente uno degli utlimi allenamenti del 'programma'. Poi dovro' cercarmi qualcosa da fare fino alla fine dell'anno; ho gia' qualche idea, ma non ho tempo di dettagliarla adesso.

buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ho gia' qualche idea, ma non ho tempo di dettagliarla adesso.

E ci lasci così sulle spine?

Anzi, ti cito, dicendo:

Confessa; sei quello che agli amici regala libri gialli a cui ha tolto le ultime due pagine, vero?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

E ci lasci così sulle spine?

Non serve, la risposta era arrivata prima di formulare la domanda:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Confesso pure che avrei pure la curiosita' di provarci, ma ormai ho cominciato un altro ciclo...magari ne riparliamo tra un paio di mesi.

Il riferimento è questo:

Olympic weightlifter

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Non serve, la risposta era arrivata prima di formulare la domanda

Sono mortificato, ma mi tocca deluderti. Pensavo a qualcosa di molto meno ambizioso e privo di fantasia. Una semplie rotazione di quintuple, triple e singole per squat e Press, per non perdere l'abitudine ai carichi impegnativi da qui a fine anno.
Una cosa tipo (per lo squat):


quintuple a 105Kg
triple a 115Kg
singole a 125 Kg


Poi si ricomincia aumentando di un paio di Kg, e si ripete il tutto fino a che c'e' tempo e voglia.


Nel frattempo...




Lunedi' 30 Novembre e Martedi' 1 Dicembre 2020

Venerdi' sono tornato a casa, in moto. Sabato sono andato a tagliare rovi e farne un bel falo', ed ho anche potato le piante. Domenica mattina sono rientrato. Di solito, dopo un fine settimana del genere le prestazioni sono quelle che sono.


peso x reps x sets


Press (lunedi' mattina)



<warm-up>
52 x5 x5


Prima parte del ciclo di cui sopra. Prossimo appuntamento, triple con 56 Kg.






Squat (martedi' sera)


<warm-up>
127 x3, 3 (cintura)
127 x2
127 x1


Bon, piu' di cosi' non sono riuscito a fare. Dal prossimo allenamento si comincia la rotazione.


Domani leggero, e poi giovedi' ultimo allenamento pesante di stacco.


Buona notte.