Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una serie ogni 3'15'', il che si traduce in meno di due minuti di riposo per ogni serie. Si comincia ad avere un certo fiatone.

Ormai sei alle porte dell'aerobica. Per il prossimo inverno ti voglio con gli scaldamuscoli all'uncinetto stile anni 80.
(Visti i tuoi gusti musicali mi aspetto anche colonne sonore del calibro de Le cicale di Heather Parisi).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Per il prossimo inverno ti voglio con gli scaldamuscoli all'uncinetto stile anni 80.

A dire il vero ho promesso di vestirmi di rosa il giorno che arrivero' ad una BW di Press (qui l'evidenza documentale: Weightlifting Wannabe). Chiaramente, visto che mi mancano 26Kg alla meta, per ora i pantacollant rimangono nel cassetto.


Mercoledi' 20 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Dips (+10Kg)

4 x10 una serie ogni 2' 15''

Quaranta dips in una sessione sola non le avevo mai fatto, e' un risultato che mi da soddisfazione. A questo punto ho due scelte davanti:
- puntare a farne 50, in serie da 5
- puntare a farne 40, ma con 1Kg in piu' di zavorra.



Power Clean

<warm-up>
62.5 x3 x8


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 21 Febbraio 2019

Qui ormai sembriamo avviati a gran velocita' verso la primavera, ma a serbatoi vuoti; non piove da settimane (e non parliamo della neve...).

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 2'25''

Come cadenza siamo al limite; ho abbassato di soli cinque secondi rispetto alla volta precedente, e le ultime serie ho fatto fatica.


Deadlift (serale)

<warm-up>
104 x5 x8 Una serie ogni 3'00''

Qui invece c'e' ancora margine, visto che la serie prende un minuto in totale, e quindi ne restano due pieni per il riposo.


Buona notte.

[orange]

Qui è già da settimana scorsa che siamo agli inizi della primavera.
Io a correre vado tutto corto. Bici con pantaloncini e sopra solo maglia termica lunga e maglietta. Un paio di giorni che a mezze maniche pure in bici.
Però ho qualche dubbio sulla veridicità delle mie sensazioni, nel centro sportivo c'è ancora chi corre con cappello, scaldacollo, giacchetta pesante e pantaloni lunghi.
Domani mi porto un termometro per vedere chi ha ragione

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Io a correre vado tutto corto.

Vale a dire? Minigonna e canottiera con ombelico scoperto?

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 22 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
62 x6 x8 una serie ogni 3'00''

Anche stasera o avuto impegni, e non ho potuto allenarmi. Vediamo se domani posso recuperare qualcosa.

Buona serata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Vale a dire? Minigonna e canottiera con ombelico scoperto?

Coperto. Purtroppo non ho la pancia pelosa e devo stare attento ai colpi di freddo.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 23 Febbraio 2019

Allenamento di meta' pomeriggio, dopo un pranzo anticipato e, tra le altre cose, un pisolino. Sembrava bello, ma tirava un'arietta poco invitante; mi sono allenato in pantaloni lunghi.

peso x reps x sets

Jerk

<warm-up>
56 x3 x8

Finisco il warm-up con un'ultima singola a 55Kg, e vado in bagno. Mi seido sul sofa', aspetto un paio di minuti, poi entro in pedana per la prima serie di lavoro. Come sollevo la sbarra, sento una bella fitta alla rotula destra. Fa male in fase di caricamento, fa male in fase di spinta, fa male in fase di atterraggio. Cosi', di botto, da un momento all'altro.
La prima serie e' comunque 'piede sx avanti', quindi la finisco in qualche modo.
Mi siedo, e comincio a massaggiarmi la rotula, ruotandola, spostandola a dx e sx, muovendola in qualsiasi modo.
Dalla quarta serie in poi il dolore era quasi scomparso, ed ho chiuso l'allenamento senza problemi. Ma per un attimo ho temuto di dovermi fermare.
Davvero curioso.

Buona serata.