Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 16 Marzo 2016

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
25 x4
30 x4
35 x3
40 x3
44 x5 x3

Prima o poi devo fare un video, giusto per documentare l'esercizio. Mi sono reso conto di scendere appena sotto il parallelo, mentre sulla carta questo dovrebbe essere un esercizio in cui si scende parecchio (anche se forse meno che nel front). Aspettero' che venga un po' piu' caldo, in modo da poter fare il video in pantaloni corti.


Dips (+ 3Kg)

5 x5

Notare la differenza rispetto alla settimana scorsa.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dips (+2.5 Kg)

L'incremento e' giustificato, anzi, necessario. Visto che con l'Esercizione mi sta venendo il Bicipitone (vedi puntate precedenti), devo incrementare un pochino anche le dimensioni del tricipite, altrimenti poi nelle foto in bagno vengo fuori poco armonioso e sproporzionato.

Buona notte.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

L'incremento e' giustificato, anzi, necessario. Visto che con l'Esercizione mi sta venendo il Bicipitone (vedi puntate precedenti), devo incrementare un pochino anche le dimensioni del tricipite, altrimenti poi nelle foto in bagno vengo fuori poco armonioso e sproporzionato.

Buona notte.

Certo. Anche l'occhio vuole la sua parte

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 17 Marzo 2016

Una cosa rapida e veloce, anche se non proprio facile facile.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
85 x3
95 x2
102 x1 (belt)
106 x5 x3

Riuscira' il nostro eroe ad arrivare a XXX?

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 18 Marzo 2016

Giornata piena, ma non proprio completamente soddisfacente.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
52 x1
53 x5 x3
46 x7 x2
46 x8

A beneficio di alcuni volenterosi neofiti (o neofite) mi permetto di segnalare la durata e la struttura delle serie di avvicinamento al carico di lavoro.
Aggiungo che sollevatori olimpici di indole facilmente impressionabile dovrebbero evitare di leggere le prossime due righe.
Tempo di recupero tra le serie di lavoro di Press: sette (leggasi: sette) minuti. In compenso, se non mi sbaglio tre serie da cinque a 53Kg non le facevo da tempo immemorabile.


Esercizione per il bicipitone che tra un po' non riusciro' piu' a infilarmi le dita nel nasone (aka chins + 3Kg)

5 x3


Power Clean (serale)

40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x2
67 x3 x5

Sofferte, laboriose, stanche, insomma una schifezza.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 19 Marzo 2016

Allenamento in tarda mattinata, con tempo e temperatura primaverili (mancano solo due giorni).

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
57 x2
62 x2
64 x3 x5


Deadlift

50 x5
70 x5
90 x4
110 x3
120 x2
125 x5 (doppio uncino, no gesso, no cinta)


Jerk e deadlift sono un accoppiamento impegnativo. Sulla carta il complemento e' perfetto: una spinta ed una tirata, sopra la testa e sotto la cinta. In pratica, il Jerk esaurisce le energie mentali, e logora la bassa schiena, cosi' quando arriva il deadlift arriva al momento del dunque ci si ritrova un pochino fuori controllo.
In questo caso, tra il Power Clean di ieri sera e la stanchezza accumulata durante la settimana ho fatto molta fatica a controllare la schiena, e mi sono ritrovato persino a perdere le ginocchia verso l'interno.
Ed anche la traiettoria della sbarra era deludente, come si vede benissimo in questo video, il primo in quasi tre mesi.

https://vimeo.com/159602010


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Deadlift
125 x5

https://vimeo.com/159602010

In realtà hai fatto una singola che poi hai montato per far credere di aver fatto una quintupla .

Complimenti .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Complimenti

Grazie, ma occorre tenere presente che nel diario del 2014 ho trovato un 125 x5 x5, quindi la prestazione di sabato non e' davvero niente di che. Il fatot grave e' che in questo momento non riuscirei a fare due serie da 5 con quel carico, per non parlare di farne 5.


Lunedi' 21 Marzo 2016

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1
105 x1 (cintura)
108 x5 x3



Esercizione per il Bicipitone che non riesco piu' a portare alla bocca il bicchierone col beverone per la colazione (aka: Chins +3 Kg)

5,5,5,4


Buona giornata.