Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sono una necessita'.

Quello lo avevo capito, ero solo curioso di sapere se il programma ne teneva conto o era impostato su un wo unico.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Quello lo avevo capito, ero solo curioso di sapere se il programma ne teneva conto o era impostato su un wo unico.

Diciamo che il programma dice che devo fare X esercizi a settimana, divisi in 2, squat, 2 Press, eccetera.
Io poi distribuisco i vari esercizi in base al tempo disponbile, e tenendo conto di alcuni vincoli di base (tipo non fare lo stesso esercizio due giorni di seguito).

E' per questo che spesso da una settimana all'altra ci sono variazioni nella distribuzione degli esercizi, anche se poi, alla fine, quelli che faccio sono sempre gli stessi.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 24 Febbraio 2015

Allenamento tardo serale. Molto tardo, ma ho dovuto sbrigare alcune faccende, tipo controllare la pressione delle gomme dell'auto prima che calassero le tenebre.

peso x reps x sets

Power Clean

40 x2
45 x2
50 x2
55 x2
60 x2
61 x3 x10

Poca convinzione, poca concentrazione, troppa variabilita' nell'esecuzione, soprattutto in fase di setup. E seguire la cronaca del derby non ha certo aiutato.


Buona serata.



Edit:
Quasi dimenticavo. Stamattina ho fatto due video frontali del Front squat. Mi sento sempre fuori asse in questo movimento, e volevo vedere se ci sono delle asimmetrie evidenti. Purtroppo, i video non mi sembrano conclusivi.

http://vimeo.com/120494760
http://vimeo.com/120494761

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Stamattina ho fatto due video frontali del Front squat. Mi sento sempre fuori asse in questo movimento, e volevo vedere se ci sono delle asimmetrie evidenti

Se ci sono dai video non sono riuscito a coglierle, mi pare che le ginocchia si muovano all'unisono ed anche il bacino resta al centro senza subire spostamenti laterali o inclinazioni. Se hai dei dubbi penso che una ripresa posteriore, fatta ad altezza ginocchia, sia più attendibile in questo caso.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Se hai dei dubbi penso che una ripresa posteriore, fatta ad altezza ginocchia, sia più attendibile in questo caso.

ho fatto anche quella, e non ho visto nulla (anche perche' la telecamera era un po' troppo vicina, quindi in certi punti non si vede altro che un grosso sedere in primo piano).

Il video mi dice una cosa, le sensazioni live un'altra. Forse dovrei farmi meno seghe mentali e spingere di piu'.



Mercoledi' 25 Febbraio 2015

peso x reps x sets
(densita' - week 3)


Squat

20 x5 x3 (con pausa in basso, che a rimbalzare non ce la faccio proprio)
40 x4 x2
60 x3 (solo a questo punto comincia ad assomigliare ad uno squat)
70 x3
75 x6 x9 una serie ogni 2'05'', tutto incluso



Dips

3 x6

E siamo passati alle triple.

Ho fatto dei video dello squat. Uno di lato, per controllare che scendessi a sufficienza (preoccupazione superflua, ma dal vivo avevo dei dubbi). Ed una frontale, per controllare di essere in asse.

Li metto tutti e due, anche se non dicono molto, e il carico e' quello che e'.


http://vimeo.com/120558201
http://vimeo.com/120558200


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho fatto dei video dello squat..

Confermo la bontà di esecuzione e l'assenza di squilibri rilevabili ad occhio.

[IlPrincipebrutto]

Grazie per l'occhiata Milo.


Mercoledi' 25 Febbraio 2015

Allenamento serale, condizioni irrilevanti.


Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2
45 x2
50 x2
55 x3 x10


Buona serata.