Diario: un nobile inglese in palestra

[Acid Angel]

Sono idiota io dato che per me non c'è verso MAI di star meglio premendomi forte i trigger point su una pallina da tennis?
Boh...

Proverò con uno shuttlecock a 'sto punto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Sono idiota io

Belin quanta negativita' oggi, ma che succede?



Martedi' 6 Maggio 2014

peso x reps x sets


Jerk

20 x3
40 x3
50 x2
60 x2
65 x1
70 x3 x5

Bene, e non bene allo stesso tempo. Non bene perche' mi ci e' voluto troppo per chiudere come si deve le alzate, avevo il braccio sinistro semrpe pigro e in ritardo. E almeno un paio di volte ho cannato completamente la discesa della sbarra, il che comporta sempre un certo rischio per i gomiti. Bene il fatto che ho finito le serie, e bene anche lo scarso affollamento intorno al rack, che mi ha consentito di alzare in relativa tranquillita'.



Power Snatch

40 x3
45 x2
50 x2
55 x3 x5

Ho dovuto farmi una passeggiata in avanti per recuperare l'ultima alzata della seconda serie. Ed un'altra, anche se piu' corta, per l'ultima alzata della terza serie.

La costante di tutte le serie e' che sono arrivato molto stanco all'ultima alzata. Primo snatch, bene; secondo snatch, bene. Terzo snatch, mi accuccio per prendere posizione e sento le spalle distanti, indolenzite, come fossero addormentate. Provo a rimanere qualche secondo per recuperare la giusta tensione, e le gambe cominciano a svuotarsi, prosciugate dalla posizione accosciata.
Imporsi di rimanere sopra la sbarra durante la tirata e' la soluzione corretta, ma riuscirci quando si e' cosi' stanchi richiede tanta fiducia. Non tanto fiducia nelle proprie capacita' (anche, ma non solo), quanto fiducia nel metodo, nella traiettoria, nel fatto che anche se sembra una cosa sbagliata (e belin se sembra una cosa sbagliata, quando uno e' cosi' stanco di nervi da non riuscire a capire se sta tenendo l'assetto giusto), e' la cosa da fare.

Vi abbiamo presentato: mistica e fisiologia del Power Snatch.




Power Clean

50 x2
60 x2
70 x2
75 x1
80 x3 x5



Sono riuscito a tenere un buon ritmo, ed ho finito alle 8:30, non male per un programma piuttosto lungo.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 7 Maggio 2014

E' un periodo bombardato per quanto riguarda la regolarita' degli allenamenti. La settimana scorsa, complie il ponte del primo maggio, ho dovuto comprimere tutto in quattro giorni.

Questa settimana altro ponte, quindi mi tocchera' proprio saltare un allenamento.

Di positivo c'e' che avevo necessita' di un po' di recupero extra, i numeri parlavano chiaro, ma cosi' si esagera, diventa difficile prendere un qualsiasi ritmo.


peso x reps x sets


Front Squat

75 x5 x5

Dopo non ricordo quanto tempo, sono riuscito a trovare un buon incastro, stringendo forte la sbarra al momento del set-up, e cercando di non rilassare mai la presa.



Deadlift

110 x5 x5



Panca

70 x5 x5

Un semi-bleah come al solito, con forse a sola eccezione dell'ultima serie.



Nuove Frontiere del Fitness: breaking news.
L'ho visto. L'ho visto con i miei occhi. Era ritto davanti allo specchio, stava facendo super sets con della panca piana.
Ho visto un tizio usare la Flexi-Bar!
Giuro, mi toccasse usare il tampax al prossimo allenamento di squat. Finora avevo visto gente usare quell'attrezzo (uso il termine nel senso piu' ampio possibile) come ausilio per movimenti di mobilita' o stretching; oggi per la prima volta ho visto qualcuno usarlo secondo le intenzioni dell'inventore.
Ho dovuto reprimere un impulso irrefrenabile di andare dal tizio in questione e chiedergli "ma a che c***o serve una str*****a del genere?".



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 12 Maggio 2014

Mi verrebbe da dire che odio i ponti e le vacanze. Dopo mesi regolari, due ponti in due settimane hanno massacrato la frequenza dei mie allenamenti, con conseguenze prevedibili.
Mi fossi almeno goduto il break. Giovedi' pomeriggio, dopo il pranzo in agriturismo mi e' venuto mal di stomaco, me lo sentivo gonfio, teso, come se tutto il cibo si fosse bloccato. Venerdi' pomeriggio siamo tornati a casa in anticipo, tanto tra mal di stomaco e la dieta forzata non e' che ptoessi andarmene in giro per Le Manie come programmato (il miglior modo per perdere peso e' non mangiare. E' anche il miglior modo per non reggersi i piedi).
Come se non bastasse, lágriturismo si e' rivelato troppo caro per quanto offriva, e al ritorno ci siamo pure sorbiti una deviazione di 45 minuti per via di un incidente in autostrada (la nota peggiore di tutto il WE, visto che sono morti due motociclisti francesi).

E non sono ancora a posto adesso; per dire, ho finalmente fatto il ruttino della colazione dopo la terza serie di Press.


Peso x reps x sets



Squat

100 x5 x3 (cintura)

Continuare il programma era impensabile, viste le condizioni. Riuscire a replicare la settimana scorsa sarebbe stato un gran risultato. In the end, ho replicato quei pesi, ma ho dovuto ridurre il volume. Una settimana gia'da considerare persa.


Press

50 x5 x5

Avrei fatto volentieri tre serie, per poi passare la panca, ma questa era occupata, quindi tanto valeva continuare con la Press.




Chins

2 x10

Al Multipower, perche' lo spazio sotto la sbarra dedicata viene utilizzato dai curlatori come magazzino di bric a brac. Curiosamente, le trazioni al MP mi riescono meglio. Non so se e'perche' l'altezza ridotta mi costringe a piegare di piu'le gambe, o perche'il diametro della sbarra e' leggermente inferiore, e quindi facilita la presa.





Buona giornata.

[alberto.m]

frontiersman, sai cosa ho visto venerdì? Lo sai? Un sissy squat perfectly executed da far crollare il poster ingiallito e autografato di Tom Platz dalla wall of fame della gold's gym a venice beach, bitch!

wuottafuck!!! era un bber di 50 anni sguardo triste da italiano in gita e fretta di fare tipica di chi catabolizza ogni secondo che non mangia.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Un sissy squat

Sono curioso: che cosa sarebbe un sissy squat?

[alberto.m]