Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 13-03-2012, 12:31 PM

Martedi' 13 marzo 2012

5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets

Power Clean

doppie a salire 40/50/55/60/65/70 Kg.
75 x1
77.5 x1
80 x2 x5

Era il 23 dicembre dell'anno scorso quando provavo per la prima volta le doppie con 80Kg.

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...

Allora erano esecuzioni molto al limite, tanto che nella quinta serie la seconda alzata falli'. Stamattina sono tornato sul peso, ma i risultati sono stati ben diversi. Cinque doppie riuscite, ed alzate piu' omogenee tra loro.

Deadlift

110 x5
125 x3
137.5 x6 (cintura)

Niente serie di preparazione, dopo le doppie di Power clean davvero non ce n'era bisogno.

Corda

Ho cominciato a provare l'incrocio, con risultati prevedibilmente confusi. Mi chiedo se per certi tricks non serva una corda piu' lunga. E' comunque una domanda accademica, perche' tutte le corde che ho visto in vendita hanno la medesima lunghezza (2.85m).

Buona giornata.

milo · 13-03-2012, 03:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Corda

Ho cominciato a provare l'incrocio, con risultati prevedibilmente confusi. Mi chiedo se per certi tricks non serva una corda piu' lunga. E' comunque una domanda accademica, perche' tutte le corde che ho visto in vendita hanno la medesima lunghezza (2.85m).

Esiste un articolo denominato 2000 BOA Weighted Jump Rope che viene venduto in due lunghezze:

9-ft. length for those under 6-ft. tall
10-ft. length for those 6-ft. tall or over

Visto che sono in argomento ti volevo chiedere come ti stai allenando, perchè ero rimasto a degli intervall training, e quale tipo di contatto dei piedi usi (tipo piedi pari o passo alternato).

Ciao e grazie.

IlPrincipebrutto · 13-03-2012, 10:53 PM

Ciao Milo,

ho visto e tenuto in mano delle corde weighted, e le ho trovate decisamente troppo pesanti. E la plastica non mi ha convinto. Per cominciare, penso che una corda normale in pelle sia meglio, si fa meno fatica a tenerla in movimento, e fa meno male quando picchia negli stinchi.

Ora vedo come va con l'incrocio; se la corda e' corta, dovro' mettermi a cercare qualcosa di meglio. Su internet, perche' i negozi della zona offrono solo corde lunghe come la mia.

Piedi uniti per la maggior parte del lavoro, specie se interval (perche' coi piedi uniti la probabilita' di impiglio e' piu' bassa). Posso anche saltare a piedi sfalsati, alternando ad ogni giro di corda se voglio.
Cerco di fare sempre dieci tratte da 20"+10" riposo. Finite quelle, a seconda dell'ispirazione. A volte faccio tratti da un minuto di seguito, altre volte roba piu' breve cercando la massima velocita' possibile. E ogni tanto, come stamattina, comincio gli esperimenti per un 'passo' nuovo.

Buona serata.

milo · 13-03-2012, 11:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Piedi uniti per la maggior parte del lavoro, specie se interval (perche' coi piedi uniti la probabilita' di impiglio e' piu' bassa). Posso anche saltare a piedi sfalsati, alternando ad ogni giro di corda se voglio.
Cerco di fare sempre dieci tratte da 20"+10" riposo. Finite quelle, a seconda dell'ispirazione. A volte faccio tratti da un minuto di seguito, altre volte roba piu' breve cercando la massima velocita' possibile. E ogni tanto, come stamattina, comincio gli esperimenti per un 'passo' nuovo.

Ti ringrazio per la risposta, ho un'altra domanda: usi il cardiofrequenzimetro?

IlPrincipebrutto · 13-03-2012, 11:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ti ringrazio per la risposta, ho un'altra domanda: usi il cardiofrequenzimetro?

Uno che si rifuta di comprare le scarpette magiche, vuoi che butti via dei soldi per quella roba li' ?

:-)

IlPrincipebrutto · 15-03-2012, 11:40 AM

Giovedi' 15 marzo, 2012

Le docce della palestra fanno pena. Il getto e' potente ed uniforme, ma la temperatura non e' regolabile. L'acqua esce sempre alla stessa temperatura: ben tiepida, se si e' tra i primi del mattino a fare la doccia, e piuttosto calda, quasi fumante, se l'impianto ha avuto tempo di scaldarsi bene.
D'inverno una doccia calda puo' al limite fare piacere: d'estate, quando il corpo arriva bollente a fine allenamento, e' davvero sgradevole.

Pare ci sia la possibilita' di farsi un bagno freddo nell'hammam. Che sarebbe il locale sauna, ma il nome esotico giustifica meglio il mensile spropositato che la palestra impone agli iscritti. Anyway; stamattina volevo andare a vedere in cosa consiste questa roba ma ... ho fatto un buco nell'acqua. Impianto chiuso tutta la mattina per manutenzione. Riprovero'.

5/3/1 - Terza settimana
(peso x reps x sets)

Panca

62.5 x5
70 x3
78 x5
50.5 x10 x4

Per il momento, nessun commento. In rima o meno.

Power Snatch

52.5 x1 x4
50 x2 x3

Sale il peso, ed ogni tanto comincia a presentarsi qualche errore. Il secondo tentativo a 52.5 e' stato palesemente push-pressed, quindi nullo. Dopo la tirata il cervello se l'e' presa troppo comoda, e mi sono adagiato nell'incastro, invece di spararmici dentro con decisione. Errore stupido, che per fortuna non ho ripetuto.

Corda

Niente corda oggi, l'allenamento si e' protratto molto a lungo, ed ho preferito non uscire troppo tardi dalla palestra.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 16-03-2012, 02:56 PM

Venerdi' 16 marzo 2012

5/3/1 - Terza settimana
Peso x reps x sets

Squat

91 x 5
103.5 x3
115 x4
72.5 x9 x3

Poca roba, ma curiosamente meglio del 108.5 x5 di venerdi' scorso. Accumulo dati, e intanto rifletto...

Jerk

63.5 x1 x4
60 x2 x2

Ho deciso di accelerare, in modo da portare in jerk in sincrono con gli altri movimenti veloci, che fanno il carico di picco di ogni ciclo in corrispondenza della settimana di scarico.
Non si e' capito una fava giusto ? Ok, mi spiego meglio, prendendo lo snatch come esempio.

Fatto P il peso di riferimento, la prima settimana di ogni ciclo prevede:
P x1 X2
P-5Kg x2 x3

Alla quarta settimana, si approfitta dei main lifts che sono in scarico per la sessione piu' impegnativa:

P x1 x5
P-2.5Kg x3 x2

E poi si ricomincia. Per motivi che non sto a spiegare, il Jerk era sfalsato di una settimana, e quindi il picco massimo di carico coincideva con la prima settimana del nuovo ciclo, invece che con la quarta, quella di scarico. Quella di oggi e' la seconda settimana di questo ciclo di jerk, ma invece di fare il lavoro previsto sono saltato direttamente alla terza. In questo modo, la settimana prossima ci sara' il picco per il jerk, come per Snatch e Power Clean.

Corda
Solito 10 x (20" + 10" rest), seguito da svariati tratti da pochi secondi nei quali ho provato l'incrocio. A bassa velocita' ogni tanto viene (diciamo una volta su due), ma se aumento il ritmo la percentuale di successo tracolla (diciamo una volta su sei/sette).

Buona giornata

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	(#3)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	13-03-2012, 10:53 PM Ciao Milo, ho visto e tenuto in mano delle corde weighted, e le ho trovate decisamente troppo pesanti. E la plastica non mi ha convinto. Per cominciare, penso che una corda normale in pelle sia meglio, si fa meno fatica a tenerla in movimento, e fa meno male quando picchia negli stinchi. Ora vedo come va con l'incrocio; se la corda e' corta, dovro' mettermi a cercare qualcosa di meglio. Su internet, perche' i negozi della zona offrono solo corde lunghe come la mia. Piedi uniti per la maggior parte del lavoro, specie se interval (perche' coi piedi uniti la probabilita' di impiglio e' piu' bassa). Posso anche saltare a piedi sfalsati, alternando ad ogni giro di corda se voglio. Cerco di fare sempre dieci tratte da 20"+10" riposo. Finite quelle, a seconda dell'ispirazione. A volte faccio tratti da un minuto di seguito, altre volte roba piu' breve cercando la massima velocita' possibile. E ogni tanto, come stamattina, comincio gli esperimenti per un 'passo' nuovo. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	15-03-2012, 11:40 AM Giovedi' 15 marzo, 2012 Le docce della palestra fanno pena. Il getto e' potente ed uniforme, ma la temperatura non e' regolabile. L'acqua esce sempre alla stessa temperatura: ben tiepida, se si e' tra i primi del mattino a fare la doccia, e piuttosto calda, quasi fumante, se l'impianto ha avuto tempo di scaldarsi bene. D'inverno una doccia calda puo' al limite fare piacere: d'estate, quando il corpo arriva bollente a fine allenamento, e' davvero sgradevole. Pare ci sia la possibilita' di farsi un bagno freddo nell'hammam. Che sarebbe il locale sauna, ma il nome esotico giustifica meglio il mensile spropositato che la palestra impone agli iscritti. Anyway; stamattina volevo andare a vedere in cosa consiste questa roba ma ... ho fatto un buco nell'acqua. Impianto chiuso tutta la mattina per manutenzione. Riprovero'. 5/3/1 - Terza settimana (peso x reps x sets) Panca 62.5 x5 70 x3 78 x5 50.5 x10 x4 Per il momento, nessun commento. In rima o meno. Power Snatch 52.5 x1 x4 50 x2 x3 Sale il peso, ed ogni tanto comincia a presentarsi qualche errore. Il secondo tentativo a 52.5 e' stato palesemente push-pressed, quindi nullo. Dopo la tirata il cervello se l'e' presa troppo comoda, e mi sono adagiato nell'incastro, invece di spararmici dentro con decisione. Errore stupido, che per fortuna non ho ripetuto. Corda Niente corda oggi, l'allenamento si e' protratto molto a lungo, ed ho preferito non uscire troppo tardi dalla palestra. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	16-03-2012, 02:56 PM Venerdi' 16 marzo 2012 5/3/1 - Terza settimana Peso x reps x sets Squat 91 x 5 103.5 x3 115 x4 72.5 x9 x3 Poca roba, ma curiosamente meglio del 108.5 x5 di venerdi' scorso. Accumulo dati, e intanto rifletto... Jerk 63.5 x1 x4 60 x2 x2 Ho deciso di accelerare, in modo da portare in jerk in sincrono con gli altri movimenti veloci, che fanno il carico di picco di ogni ciclo in corrispondenza della settimana di scarico. Non si e' capito una fava giusto ? Ok, mi spiego meglio, prendendo lo snatch come esempio. Fatto P il peso di riferimento, la prima settimana di ogni ciclo prevede: P x1 X2 P-5Kg x2 x3 Alla quarta settimana, si approfitta dei main lifts che sono in scarico per la sessione piu' impegnativa: P x1 x5 P-2.5Kg x3 x2 E poi si ricomincia. Per motivi che non sto a spiegare, il Jerk era sfalsato di una settimana, e quindi il picco massimo di carico coincideva con la prima settimana del nuovo ciclo, invece che con la quarta, quella di scarico. Quella di oggi e' la seconda settimana di questo ciclo di jerk, ma invece di fare il lavoro previsto sono saltato direttamente alla terza. In questo modo, la settimana prossima ci sara' il picco per il jerk, come per Snatch e Power Clean. Corda Solito 10 x (20" + 10" rest), seguito da svariati tratti da pochi secondi nei quali ho provato l'incrocio. A bassa velocita' ogni tanto viene (diciamo una volta su due), ma se aumento il ritmo la percentuale di successo tracolla (diciamo una volta su sei/sette). Buona giornata