Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Capita spesso che quando sono lanciato con gli allenamenti, arriva qualche imprevisto, e mi tocca ricominciare dopo aver fatto uno o due passi indietro.

E' successo ancora, ma stavolta non mi lamento affatto: poche ore fa e' nata mia figlia.

E non riesco davvero ad aggiungere altro.


Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

poche ore fa e' nata mia figlia.

Congratulazioni Principe e tanti auguri

[zac]

Principe che sorpresa !!!!! congratulazioni!!!!!

e io che pensavo che tu fossi uno scapolone d'oro...e invece adesso sei addirittura PAPA'....


complimenti

salutala tanto da parte degli zii italiani di FU

[asama000]

Congratulazioni alla mamma e al papà e auguri alla piccina!

[show7ime]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Capita spesso che quando sono lanciato con gli allenamenti, arriva qualche imprevisto, e mi tocca ricominciare dopo aver fatto uno o due passi indietro.

E' successo ancora, ma stavolta non mi lamento affatto: poche ore fa e' nata mia figlia.

E non riesco davvero ad aggiungere altro.


Buona notte.

CONGRATULAZIONI!!!

[novellino]

Congratulazioni !!!!

[MassimOne]

sono diventato papà anche io da 5 mesi...

sono momenti indimenticabili ed imparagonabili.

sono felicissimo per te, la mamma e la Princess

[Nettun]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Capita spesso che quando sono lanciato con gli allenamenti, arriva qualche imprevisto, e mi tocca ricominciare dopo aver fatto uno o due passi indietro.

E' successo ancora, ma stavolta non mi lamento affatto: poche ore fa e' nata mia figlia.

E non riesco davvero ad aggiungere altro.


Buona notte.

hai capito de principatibus!

congratulazioni

[orange]

Congratulazioni

[IlPrincipebrutto]

'Sera,

Prima di tutto, grazie ancora per tutte le manifestazioni di affetto e le congratulazioni. Sono sorprendenti, e fanno tutte un gran piacere.

Detto questo, vediamo di passare all'attualita'.
Tra un tentativo (infruttuoso) e l'altro di trovare un minimo di ritmo alla nuova vita familiare, ho cominciato a pensare a cosa fare in palestra una volta che riprendero' gli allenamenti.
La scheda alla quale sto pensando e' gia' abbastanza definita, ed ottempera ad un paio di vincoli precisi:

- basta allenamenti nel WE (quando e' doveroso che sia in casa a dare il cambio con la bimba)

- allenamenti mattutini, da fare prima di andare a lavorare, quindi da completare in massimo 90 minuti (riscaldamento e warm-down inclusi).


Tenuto conto di quanto sopra, mi e' sembrato che un buon punto di partenza fosse quello di dividere gli allenamenti di volume ed intensita' fatti finora in due parti, da fare in due giorni successivi.

La prima bozza che e' venuta fuori e' fatta cosi':


Giorno 1

Squat 5x5
Press/Bench 5x5 alternato settimanalmente


Giorno 2

Power Clean 2x5/3x5 stesso carico, una settimana doppie, la settimana dopo triple
Dips con sovrappeso


Da notare che piu' avanti questo allenamento verra' sostituito una volta ogni due settimane con la pallavolo.


Giorno 3 riposo



Giorno 4

Squat intensita'
Press/Bench intensita'
Trazioni (E' da vedere se avanza tempo)

Questo e' il giorno piu' problematico (vedere nota sotto)


Giorno 5

Deadlift 5 x1
Snatch 1 x 10 (?) Esercizio divertente per chiudere la settimana.
Dips con sovrappeso



Il giorno 4 e' il piu' difficile da definire.

Dovrebbe essere un lavoro di intensita', quindi con peso piu' alto di quello usato nel giorno 1. Con il Texas Method, se per il giorno di intensita' facevo una serie da 5 con un peso P, il precedente lavoro di volume era fatto col P*0.9.
Mantenere la stessa proporzione mi pare in questo caso difficile. Perche' col TM, tra il giorno di volume e quello di intensita' c'erano 4 giorni pieni di riposo/allenamento di scarico.
Adesso invece la ci sono solo 2 giorni, uno di riposo totale ed uno comunque di allenamento.
Mi pare ci siano almeno un paio di soluzioni:

- abbassare la proporzione tra il 5X5 del giorno 1, ed il 5x1 del giorno 3.
- mantenere la proporzione, ma spezzare il lavoro in 2 serie da 3, o 3 serie da due.
- un mix delle due cose.


I testi ai quali faccio riferimento non danno molte indicazioni utili per risolvere il dilemma.
Ci sono proposte ?



Grazie in anticipo,

[milo]

Ciao Principe, per il suggerimento che sto per darti volevo chiederti se la pallavolo è vincolata al 2° giorno (a settimane alterne) o hai la possibilità di farla il 5° giorno?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Perche' col TM, tra il giorno di volume e quello di intensita' c'erano 4 giorni pieni di riposo/allenamento di scarico.
Adesso invece la ci sono solo 2 giorni, uno di riposo totale ed uno comunque di allenamento.

Perchè quello che ti propongo, per mantenere i quattro giorni tra le due modalità, è semplicemente di scambiare il giorno 1 con il 4 e il giorno 2 con il 5.

Un altro consiglio che non c'entra con la tua richiesta ma che ho trovato utile nella mia esperienza è quella di fare il power clean assieme e prima dello stacco, secondo me non penalizza quest'ultimo e anzi ti attiva e riscalda meglio.

Lo strappo lo farei nel 2° giorno che nella mia proposta diventa il 5°:

Giorno 1
Squat intensita'
Press/Bench intensita'
Trazioni (E' da vedere se avanza tempo)

Giorno 2
Power Clean 2x5/3x5 stesso carico, una settimana doppie, la settimana dopo triple
Deadlift 5 x1

Giorno 3 riposo

Giorno 4
Squat 5x5
Press/Bench 5x5 alternato settimanalmente

Giorno 5
Snatch 1 x 10 (?) Esercizio divertente per chiudere la settimana.
Dips con sovrappeso


Inoltre farei una sola seduta a settimana sia di dip che di trazioni.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Capita spesso che quando sono lanciato con gli allenamenti, arriva qualche imprevisto, e mi tocca ricominciare dopo aver fatto uno o due passi indietro.

E' successo ancora, ma stavolta non mi lamento affatto: poche ore fa e' nata mia figlia.

E non riesco davvero ad aggiungere altro.


Buona notte.

Anche se con netto ritardo, ribadisco ciò che gli altri hanno già fatto,
Congratulations on the NEW PRINCESS