Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 27-08-2010, 12:08 PM

Venerdi' 27 agosto 2010

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(ancora in progressione lineare)

Squat

50 x5
110 x5 x2
160 x4
190 x2
210 x5 x3 (92 Kg)

La prima serie di lavoro e' sempre la piu' difficile. Il primo paio di ripetizioni e' accompagnato da tiraggi davvero poco sani agli adduttori, nella parte interna delle cosce. A sensazione, sembra che il muscolo sia davvero vicino allo strappo. Poi le cose migliorano, e a parte un po' di stanchezza le serie successive sono meno difficili. Davvero curioso, e pure un po' scary.

Panca

90 x5
120 x5
140 x4
155 x1
162.5 x5 x3 (71.5 Kg)

La sensazione e' quella di controllare meglio il bilanciere, meglio di quando, prima delle vacanze, ero arrivato a 157.5 x5 x5. Rimane comunque il mio esercizio peggiore.

Power Clean

50 x5 hang
80 x3 hang
120 x1 x2
130 x1
140 x1
150 x1
152.5 x3 x5 (67 Kg)

Niente di importante da segnalare.

I carichi salgono, i tempi di recupero tra una serie e l'altra giocoforza si allungano, ed il risultato complessivo e' che ho finito l'allenamento molto tardi. Non ho avuto tempo nemmeno per due minuti di passeggiata come warm-down, sono scappato dritto verso la doccia (quasi fredda).
Presto sara' necessario cambiare programma e tornare al Texas Method, che mi permette di gestire meglio il tempo in palestra.

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	27-08-2010, 12:08 PM Venerdi' 27 agosto 2010 (peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (ancora in progressione lineare) Squat 50 x5 110 x5 x2 160 x4 190 x2 210 x5 x3 (92 Kg) La prima serie di lavoro e' sempre la piu' difficile. Il primo paio di ripetizioni e' accompagnato da tiraggi davvero poco sani agli adduttori, nella parte interna delle cosce. A sensazione, sembra che il muscolo sia davvero vicino allo strappo. Poi le cose migliorano, e a parte un po' di stanchezza le serie successive sono meno difficili. Davvero curioso, e pure un po' scary. Panca 90 x5 120 x5 140 x4 155 x1 162.5 x5 x3 (71.5 Kg) La sensazione e' quella di controllare meglio il bilanciere, meglio di quando, prima delle vacanze, ero arrivato a 157.5 x5 x5. Rimane comunque il mio esercizio peggiore. Power Clean 50 x5 hang 80 x3 hang 120 x1 x2 130 x1 140 x1 150 x1 152.5 x3 x5 (67 Kg) Niente di importante da segnalare. I carichi salgono, i tempi di recupero tra una serie e l'altra giocoforza si allungano, ed il risultato complessivo e' che ho finito l'allenamento molto tardi. Non ho avuto tempo nemmeno per due minuti di passeggiata come warm-down, sono scappato dritto verso la doccia (quasi fredda). Presto sara' necessario cambiare programma e tornare al Texas Method, che mi permette di gestire meglio il tempo in palestra. Buona giornata.