Si', l'idea e' quella di continuare la progressione su base settimanale, tenendo il lavoro di volume (che mi pare sia efficace) e quello di intensita'.
Perdo un allenamento di Press/Bench alla settimana, ma coi limiti di tempo che mi sono imposto non penso si possa fare altrimenti.

Grazie, buona giornata.

Girno 1

Squat intensità
Panca intensità

Giorno 2
Squat Volume (volendo frontsquat)
Panca volume

Giorno 3
Power Clean Intensità
Military Press Intensità

Giorno 4
Stacco Volume
Military Volume

ti dò un'altro spunto su cui riflettere

Ciao Spike,

il giorno 2 cade di martedi'.
Il martedi' e' anche il giorno della pallavolo, che da gennaio riprendero' a fare una volta ogni due settimane. Non voglio, e non posso rinunciare, perche' oltre ad piacermi molto, e' l'unica attivita' di conditioning che faccio in maniera regolare.

Nella scheda che proponi, il martedi' e' il giorno di volume. Il che vuol dire che ogni due settimane dovrei rinunciare a fare volume, per andare a pallavolo. Non penso di potermelo permettere.

Nella scheda che avevo messo invece, la pallavolo avrebbe preso il posto del Power Clean, un sacrificio accettabile.

Vedo se riesco a girare la mia scheda mettendo l'intensita' prima del volume, in modo che il volume per una settimana prepara l'intensita' di quella dopo.

Mi scuso per il ritmo lento della conversazione, ma mi posso collegare soltanto un paio di volte al giorno, massimo.


Buona giornata, grazie ancora per il tempo che mi dedichi.

Augurissimi principe!!!!!!!Ho letto solo ora!
Piuttosto che dividere il tutto in 4 giorni differenti,perchè non li concentri in solo 2 sessioni a settimana??Prendi in caso spunto dalla scheda che ho avuto in precedenza,ho avuto ottimi risultati dopo 2 mesi di palestra soft a causa della mancanza di un buon allenatore.
Ma solo se hai intenzione di intensificare il tutto al massimo,con la consegunza di ritrovarti a fine scheda talmente stremato da togliere per un pò persino power clean stacco e squat!

scusa se sono duro di comprendonio...dunque il gionro 2 ci sarebbe la pallavolo ma sarebbe solo una volta ogni due settimane se ho capito bene? se è così allora potresti fare

Giorno 1

Squat intensità
Panca intensità

Giorno 2
Stacco Volume
Military Volume

Giorno 3
Power Clean Intensità
Military Press Intensità

Giorno 4
Squat Volume (volendo frontsquat)
Panca volume

il military risponde bene anche a frequenze minori e lo stacco a trasfer dallo squat, di certo anche se lo fai ogni due settimane non perdi nulla anzi. Il powerclean non lo taglierei perché in fondo è l'unico esercizio dove la tirata rimane preponderante

Ciao Lion,

grazie degli auguri e del suggerimento. Purtroppo ho solo 90 minuti, massimo, per ogni allenamento, e penso siano troppo pochi per concentrate tutto in due sessioni.




X Spike.

Hai capito benissimo il discorso pallavolo.
Siamo d'accordo sul lunedi' di intensita', ma preferire proseguire l'alternanza settimanale tra panca e Military.

Vista l'esperienza fatta finora con il TM, due giorni soli di riposo tra volume e intentsita' mi sembrano pochi.
Il suggerimento su stacco e Power Clean mi sembra sensato.

Tenuto conto di questo, modificherei la tua proposta come segue:


Giorno 1:

Squat 5x1
Military/Bench 5x1 (alternate settimanalmente)
Trazioni


Giorno 2:

Stacco 5x1
Snatch singole a piacere (devo vedere quanto tempo mi prendono)
Dips con sovraccarico

Alternato settimanalmente con : Pallavolo


Giorno 3: riposo



Giorno 4:

Squat 5x5
Military/Bench 5x5 (alternate settimanalmente)


Giorno 5:

Power Clean 3x5 (o 2x5, vediamo)
Dips con sovraccarico

Qui forse ci potrebbe essere tempo per delle trazioni, ma devo vedere quanto tempo mi resta.



Non c'e' spazio per il Front Squat. La cosa mi dispiace molto, lo trovo un esercizio molto bello e gratificante, ma finche' lo squat normale non arriva a livelli decenti preferisco concentrarmi su quello.

Che ne pensi ?


Grazie ancora, e buon WE.

Non esagerare con i bicipiti, tra un po' ti accorgerai perché...

penso che una volta capiti i tempi, lo snatch devi farlo prima dello stacco

dato il numero limitato di esercizi che puoi inserire, avrei evitato le dips con sovraccarico entrambi i giorni. Per il resto va pure bene così

Esattamente,cosi principe non ti affatichi del tutto e puoi spremere per bene quelle ripetizioni di stacco con peso elevato!

Usare lo snatch come riscaldamento per lo stacco.
E' un suggerimento molto sensato.

Adesso e' il mio turno a non capire. Vuoi dire:

- avresti messo le dips una sola volta alla settimana
- avresti tolto le dips del tutto

Grazie ancora.

la seconda, a meno che per te non sia un esercizio così importante

Anche se con netto ritardo:o, ribadisco ciò che gli altri hanno già fatto,
Congratulations on the NEW PRINCESS:)

Le dips mi piacciono molto, toglierle mi dispiacerebbe.
Vediamo cosa succede a tenerle una volta alla settimana.


x Skjzzo

grazie mille, il ritardo e' irrilevante.


Nota:
Da quando e' nata la bimba ho perso oltre 2Kg di peso, passando da 94.5 a 91.9. Sono davvero curioso, nonche' un po' timoroso, di vedere quali saranno le conseguenze in palestra.


Buona domenica a tutti.

Lunedi 29 novembre 2010


Primo allenamento dopo la baby-pausa.
Sciopero della Tube, ma io l'ho saputo solo quando sono arrivato alla stazione vicina a casa. E' in quel momento che mi sono reso conto di aver vissuto dentro una bolla tutta mia per gli ultimi dieci giorni.



(peso x repsx sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Alcuni allenamenti di Starting Strength per ricominciare)


Squat

40 x5
80 x5
110 x5
130 x5
150 x5
170 x5
180 x5 x3 (79 Kg)

Ultimo allenamento prima della pausa: 210 x5 x5



Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x5
95 x5
105 x5 x3 (46 Kg)


Ultimo allenamento prima della pausa: 112.5 x5 x5



Deadlift

140 x5
180 x4
210 x2
230 x2
250 x5

Ultimo allenamento prima della pausa: 295 x5

Numericamente il miglior esercizio di oggi, ma come sensazioni di gran lunga il peggiore. Controllo molto scarso sulla schiena, con tenuta davvero vaga.



Allora, come e' andata con il rientro ? Posso fare un confronto con quanto successo a fine luglio, quando ho ricominciato dopo 15 giorni di vacanza (e dopo un infortunio, proprio il giorno prima di partire).
Allora avevo ricominciato con 160 di squat (da 217 x5 x5), 95 di Press (da 107.5 x5) e con 220 di deadlift (da 252.5).

Numeri alla mano, ho perso meno della volta scorsa, a parte nello stacco, che pero' e' su livelli assoluti piu' alti. Che sia stato un buon rientro me lo hanno detto anche le impressioni live in palestra, in quanto nessuna serie mi e' sembrata tirata o scomposta.
Per domani, mi aspetto dei DOMS terrificanti.


Buona serata.

in tv hanno fatto vedere delle immagini violente molto forti degli scioperi studenteschi a Londra....o eri veramente in una bolla o, come spesso capita, hanno ingigantito.....