Giovedi' 31 Gennaio 2019

Giornata piuttosto piena, e in serata si e' pure messo a piovere.

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
45 x6 x7


OHS
<warm-up>
57 x3 x5


Si puo' fare, ma PRess+ OHS non e' un abbinamento ideale; dopo la Press spalle e braccia sono un po' stanche, e l'OHS le sollecita ulteriormente. Sarebbe meglio fare OHS al mercoledi', assieme alle trazioni. Che pero' avevo gia' fatto il lunedi'. Insomma, la prossima settimana provero' a fare le dips al lunedi' mattina.


Deadlift (serale)
<warm-up>
104 x5 x7

Quest'ultimo in particolare e' venuto proprio bene, con un bel ritmo.


Buona notte.

Venerdi' 1 Febbraio 2019

Mi sono appena svegliato. Mi sembra di ricordare che ho mangiato della pizza, e forse una mela; dopo di che ho riaperto gli occhi che ero sul divano, con i piatti lavati e mia figlia a dormire beata.
Belin che collasso. Mi e' gia' successo di crollare di botto a questo modo, ma raramente a quest'ora.

peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
62 x6 x7


Niente allenamento nel pomeriggio, sia per le condizioni meteo, che per una certa stanchezza...che poi si e' visto a cosa ha portato.

Buona notte.

Sabato 2 Febbraio 2019

Oggi e' grandinato. Non dove sto io, a qualche chilometro di distanza. Stavo andando in macchina, e ad un certo punto ho notato roba bianca a bordo strada, prima due striscine, poi sempre di piu' fino a coprire l'intera carreggiata. Dall'altra parte dello spartitraffico un tizio sfortunato era piantato contro il muro (con una Auris ibrida di prima generazione, una delle auto piu' paciose e tranquille...e' proprio vero che quando deve capitare, capita). Tempo un chilometro...tutto pulito, come nulla fosse.
Un temporale con grandine a gennaio mi mancava. Poi mi e' arrivato un messaggio nel quale mi si diceva che a Genova era successa la stessa identica cosa. Che tempo pazzo.

In ogni caso, stamattina sono riuscito ad allenarmi.

Peso x Reps x Sets

Power Snatch
<warm-up>
41 x4 x7

Ho fatto menof atica della settimana scorsa, quando arrivavo alla fine di ogni quadrupla molto provato.

Con questo chiudo la programmazione per questa settimana. Per la prossima, partenza anticipata a domani.

Buona serata.

Domenica 3 Febbraio 2019

Allenamento tardo-mattutino, tanto e' domenica e posso permettermelo.

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 3' 55''

Oggi ho misurato la cadenza delle serie, che mi servira' come riferimento per la prossima fase del programma(che conmincia tra una settimana).


Power Clean
<warm-up>
59 x4 x6


Buona domenica.

Lunedi' 4 Febbraio 2019

Piu' che un forum di cultura fisica, questa sembra una sezione di MonattoModerno.it; Prison Break ha i sentori di influenza, Milo e' piegato in due, Shade e' circondato da germi, Acidella e Mio Marito (cioe' suo) si passano i malanni a turno, e oggi in classe di mia figlia hanno finito in 6 (leggasi: sei) su trenta. A me per ora non e' ancora venuto nulla, ma immagino sia gia' tutto in incubazione per il prossimo fine settimana. Nel frattempo, allenamento.

peso x reps x sets

Dips (+10Kg)

4 x8 una serie ogni 2'45''



Deadlift (serale)

<warm-up>
104 x6 x8 una serie ogni 4'30''

E questo diventa il riferimento per la prossima fase del programma.


Buona serata.

Non tirarti sfiga :D, almeno tu salvati ...scappa hahahaha

Giusto per tenerti aggiornato i sentori erano corretti, dopo tre anni di "astinenza" oggi sono a letto con l'influenza!
Con il senno di poi sarebbe stato più prudente non allenarsi affatto ieri...

E pensi che se non ti fossi allenato non avresti preso l'influenza?

;-)


Martedi' 5 Febbraio 2019

Mattinata fredda e serena; il che, come vedremo, ha avuto le sue conseguenze.

Chins (+10 Kg)

2 x8
1 x1 una serie ogni 2' 40''

Qui ho dovuto abbassare le pretese; per evitare di sforzare troppo i gomiti, mi sono accontentato di arrivare con la testa sopra la sbarra, invece che toccare quest'ultima al petto ad ogni ripetizione.


OHS
<warm-up>
58 x3 x5

All'ultima serie il sole era gia' abbastanza alto da illuminare tutto il terrazzo. Ho quindi scoperto, o meglio riscoperto, che c'e' una cosa peggiore che allenarsi davanti allo specchio: allenarsi di fronte alla propria ombra.
Peraltro, uno specchio per l'OHS servirebbe.
Per la prossima volta sto meditando di girarmi verso l'esterno; cosi' oltre che l'OHS faro' anche una specie di 'Saluto al Sole'.

Buona serata.

Anche a me disturba parecchio, anche se a generarla è una luce artificiale, per questo durante lo squat evito di mettermi fronte al muro.

Per quanto riguarda lo specchio capisco che nell'OHS potrebbe aiutare a tenere il bilanciere orizzontale sul piano frontale ma non offre nessun aiuto nella valutazione tridimensionale e distoglie a livello propriocettivo (non ricordo chi faceva eseguire lo strappo ad occhi chiusi).

Non lo so, probabilmente l'avrei presa lo stesso (soprattutto avendo degli ammalati in casa;) ) però penso anche che la stanchezza abbassi le difese immunitarie.

Mercoledi' 6 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
90 x6 x8

Una serie ogni 4'45''. Un'enormita', un ritmo persino piu' lento dello stacco. La differenza si spiega pero' considerando che la procedura di setup e' piu' lunga per lo squat.


Jerk
<warm-up>
55 x4 x6


Buona notte.

A me sarebbe utile per assicurarmi di avere la sbarra in piano al momento di partire. Fatto quel controllo, potrei semplicemente guardare fisso un punto riflesso lontano, come facevo ai tempi della palestra per lo squat.
Ultima nota: lo strappo ad occhi chiusi e' roba da Bruce Lee.


Giovedi' 7 Febbraio 2019

Stamattina avevo la bassa schiena un po' dura, ed anche il retro delle gambe. Devo dare la colpa allo squat o al Jerk?


peso x reps x sets

Press
<warm-up>
45 x6 x8


In serata sono rientrato un po' tardi del solito; parliamo di un quarto d'ora, forse qualche minuto in piu', ma mi ha fatto passare la voglia di allenarmi, specie perche' avrei dovuto farlo di corsa.

Buona serata.

O delle gambe di legno?
I buoni propositi per iniziare a fare un po' di stretching che fine hanno fatto?

Cara Nonna Papera, faccio stretching quando ho tempo; cioe' non molto spesso. Questa settimana, due volte.

Venerdi' 8 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
62 x6 x8


Al ritmo di una serie ogni 4'35'', che e' piu' o meno quanto mi aspettavo. Dalla prossima settimana, aumentero' il ritmo (vale a dire, diminuiro' i recuperi).

Buon fine settimana.

Domenica 10 Febbraio 2019

Oggi, a pranzo, qualcuno ha tirato fuori una di quelle macchinette portatili per la misurazione della pressione. Cosi' per gioco l'ho provata, e sono venuti fuori valori nella norma.
La macchina misura anche la frequenza del battito cardiaco, e, con mia sorpresa, e' venuto fuori qualcosa tra i 50 ed i 55. Qualcuno dei presenti era quasi indispettito: "Ma come, tu che non fai mai aerobica!".

Dovrebbero provare a camallare sacchi di cemento su per i sentieri, come mi e' ri-capitato di dove fare ieri mattina. Ah ah ah...


peso x reps x sets

Press
<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 3'10''

Abbiamo cominciato ad accelerare il ritmo.


Buona notte.