Belin, che schifo, che pena, che prestazione vergognosa!
Dov'e' che devo firmare per prendere 3 decimi e quattro da Bayliss? Ma anche per prenderne tre secondi e quattro, non mi formalizzo certo per una virgola decimale...

Per fortuna ho scritto che scherzavo
(3 secondi e 4 ma con l'MP3 e impennata finale)

:eek:
di quanti anni si va indietro con questo video?

(che spettacoli per altro!)

Mi pare fosse il 2008.


Lunedi' 27 Maggio 2019

peso x reps x sets


Press
<warm-up>
49.5 x5 x4
55 x2 x2
58 x1 x2



Chin-ups (+6Kg) (serali)

2 x13 una serie ogni 1'45''


Avevo in programma di fare Power Snatch, ma ho dovuto ripiegare sulle trazioni perche' ho avuto un imprevisto domestico.


Buona notte.

Martedi' 28 Maggio 2019

Ho dormito male e fatto sogni paurosi (nei quali ad un certo punto sono comparsi due lupi spaventosi). Mi sono svegliato senza alcuna voglia di allenarmi. Infatti di mattina non mi sono allenato.

peso x reps x sets

Deadlift (serale)

<warm-up>
118 x5 x4
133 x2 x2
140 x1 x2

Tutto sommato, un buon allenamento.


Buona notte.

Che saggio hai letto prima di addormentarti?

:)

Quando hai figli e ti impunti col leggere le fiabe dei fratelli Grimm originali.

Già che ci sono metto qualcosa dei Simpson che è da un po' che non lo faccio... :D

https://www.youtube.com/watch?v=5nTSoG2GbFo

Quanto ne sentivo la mancanza...

Mercoledi' 29 Maggio 2019

E' da un paio di giorni che ho la testa un po' altrove; in piu', aver cambiato completamente il solito ordine degli esercizi non deve aver giovato. E sto anche mangiando meno di quanto dovrei; belin, stamattina non ho neppure avuto tempo di prepararmi il solito beverone.

peso x reps x sets

Dips (+12 Kg)

3 x9 Every 2' 40''



OHS (serale)

<warm-up>
64 x3, 2+F, 1, 2, 2, 1

Era chiaro da subito che non era serata. La prima serie ancora ancora, ma di li' in poi ad ogni serie finivo le benza gia' alla seconda alzata.
Ho fatto un video, e c'e' un problema tecnico; tengo la sbarra troppo in avanti. I talloni si sollevano da meta' discesa. A scendere ancora ancora, ma da quella posizione ripartire verso l'alto richiede un grande sforzo di schiena per non cappottare.
Devo fidarmi a tenere la sbarra piu' dietro (parliamo di 4 cm, mica una spanna), ma al tempo stesso ho una fifa Homer di perdere la sbarra dietro, e farmi male alle spalle.

Buona notte.

Bastava dirlo, vado in sala di montaggio a preparare il materiale per i prossimi mesi.



Per l'OHS. Il problema della posizione del bilanciere ce l'hai solo con i carichi impegnativi perché ti dà maggiore sicurezza, o la tieni sempre lì ma diventa problematica solo con l'aumentare del peso?

A sensazione, direi che i carichi leggeri (diciamo fino a 40Kg) posso metterli dove voglio, anche accentuando lo spostamento all'indietro rispetto alla nuca; se per caso mi finiscono fuori asse, riesco ancora a recuperare.
Con carichi impegnativi, e 64Kg lo sono assolutamente, non riesco a fidarmi nello spingerli indietro. Aggiungo che la posizione relativa sbarra/nuca mi pare cambi durante il movimento. Quando sono in piedi, con la sbarra sopra la testa, mi pare di poterla tenere piuttosto 'i avanti'.
Poi comincio a scendere, e sento che la discesa viene meglio se sposto la sbarra all'indietro. Al momento di risalire, mi pare ci sia un momento in cui il busto mi si inclina un pochino in avanti, come una 'sculata' da squat tradizionale. In quel momento li, dovrei spingere la sbarra ancora indietro, per compensare, ma non lo faccio, e parte lo sbilanciamento.

Nel frattempo, oggi qui era festa (l'Ascensione)

Giovedi' 30 Maggio 2019

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
104 x5 x4 (cintura)
117 x2 x2
123 x1 x2

Ancora un po' sonnolento e logoro, meglio di ieri,ma non ancora al 100%. Mai piu' lo stacco a inizio settimana, mi ha lasciato piu' strascichi di un royal wedding.

Buona notte.

Momento di tenerezza stamattina durante l'allenamento.
Stavo cambiando i dischi durante il riscaldamento, quando una tortora si e' posata sulla ringhiera del terrazzo. Sono rimaso immobile, lasciandole il tempo di camminare lungo la ringhiera; dopo circa un minuto, si e' fidata abbastanza da scendere sulle piastrelle.
Si e' messa a beccare i semi di margherita, rimasti per terra dopo che avevo potato quelle secche un paio di giorni fa. Poi e' ripartita.

Venerdi' 31 Maggio 2019

peso x reps x sets

Press

<Warm-up>
49.5 x5 x4
55 x2 x2
58 x1 x2

E questo chiude la prima, travagliata settimana di intensita'.

Buona giornata.

Lunedi 3 e Martedi 4 Giugno 2019

E' un paio di notti che dormo maluccio, e mi sveglio sudato. In generale, mi vedo piu' stanco e 'poco' del solito, nonostante la bilancia dica che sono piu' o meno stabile. Sabato poi ho passato la mattinata a tagliare l'erba sotto un gran sole; vero che non l'ho tagliata a mano, ma anche col decespugliatore a nastro c'e' da mettere un certo impegno. Prima di tutto a portarlo in loco, decespugliatore dietro, zaino con vettovaglie e altri attrezzi davanti, su per il sentiero. Poi a tenerselo sulel spalle con due legacci sottili e duri (le imobottiture sono andate perse). Poi' ci sono il rumore, lo scarico ed il calore del motore due tempi. Ultime, ma assolutamente non ultime, le vibrazioni alle mani, nonche' lo sforzo necessario per ruotare l'attrezzo quando si taglia l'erba lungo i muri o nei tratti in pendenza. In totale, e' stato uno sforzo fisico che mi ha lasciato piuttosto provato.

Non un bel viatico per la seconda settimana di intensita'.


peso x reps x sets

Press (lunedi' mattina)

<warm-up>
53.5 x4 x3
57 x3 x2
60.5 x1 x3



Squat (martedi' sera)

<warm-up>
114 x4 x3 (cintura, ovviamente)
121.5 x3 x2
129 x1 x3

La prima singola a 129Kg mi ha dato le sensazioni di uno sforzo quasi massimale. E' stata una brutta e sgradita sorpresa, tanto che dopo aver rimesso la sbarra a posto ho pensato di chiudere l'allenamento. Poi mi sono imposto di provarci, e le altre due singole sono venute un pochino meglio. Che non sarebbe stato un allenamento brillante lo sapevo da subito.


Buona notte.

Mercoledi' 5 Giugno 2019

peso x reps x sets

Chins (+6 Kg)

3 x7 una serie ogni 3'00''

Con oggi sono passato da doppie a triple; sul volume mi sono tenuto molto prudente, considerato lo sforzo fatto ieri sera nello squat, e il fatto che in serata prevedevo di fare il front.



Front Squat

<warm-up>
80 x4 x3
85 x3 x2
90.5 x1 x3

Due allenamenti pesanti di gambe (e schiena) di seguito. Qualche affanno l'ho patito, specie nelle singole.


Buona notte.

Giovedi' 6 Giugno 2019

Tra impegni privati, e incremento di carichi, sto procedendo con un ristretto numero di allenamenti ed esercizi, ed ho purtroppo messo da parte i lift veloci.

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
53.5 x4 x3
57 x3 x2
60.5 x1 x3


Stesso allenamento di lunedi' scorso, ma e' andata meglio. Forse lunedi' ero davvero un po' stanchino.


Buona serata.

Venerdi' 7 Giugno 2019

Stasera, aprendo la porta del frigo, ho notato il flacone dei confetti di Omega N (non ricordo il numero preciso). Ho realizzato che non prendo la mia combinazione di omega+vitamine da almeno una settimana.



peso x reps x sets

Deadlift (serale)

<warm-up>
130 x4 x3
138 x3
138 x3 (cintura)
146 x1 x3


A parte l'ultima singola, piuttosto orrida, non mi posso lamentare. Da notare che stamattina avrei avuto una mezza idea di fare delle dips, ma poi ho deciso di conservare le energie per l'allenamento serale (uno scrupolo che fa sorridere).


Buona notte.