Bravissimo, se aumentavi il picco del bicipitone e niente tricipiti non ci saremmo stati eh.
Ti vogliamo FUARK estetik!!1ONE!!

Certo. Anche l'occhio vuole la sua parte :p

Giovedi' 17 Marzo 2016

Una cosa rapida e veloce, anche se non proprio facile facile.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
85 x3
95 x2
102 x1 (belt)
106 x5 x3

Riuscira' il nostro eroe ad arrivare a XXX?

Buona serata.

Venerdi' 18 Marzo 2016

Giornata piena, ma non proprio completamente soddisfacente.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
52 x1
53 x5 x3
46 x7 x2
46 x8

A beneficio di alcuni volenterosi neofiti (o neofite) mi permetto di segnalare la durata e la struttura delle serie di avvicinamento al carico di lavoro.
Aggiungo che sollevatori olimpici di indole facilmente impressionabile dovrebbero evitare di leggere le prossime due righe.
Tempo di recupero tra le serie di lavoro di Press: sette (leggasi: sette) minuti. In compenso, se non mi sbaglio tre serie da cinque a 53Kg non le facevo da tempo immemorabile.


Esercizione per il bicipitone che tra un po' non riusciro' piu' a infilarmi le dita nel nasone (aka chins + 3Kg)

5 x3


Power Clean (serale)

40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x2
67 x3 x5

Sofferte, laboriose, stanche, insomma una schifezza.


Buona notte.

Sabato 19 Marzo 2016

Allenamento in tarda mattinata, con tempo e temperatura primaverili (mancano solo due giorni).

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
57 x2
62 x2
64 x3 x5


Deadlift

50 x5
70 x5
90 x4
110 x3
120 x2
125 x5 (doppio uncino, no gesso, no cinta)


Jerk e deadlift sono un accoppiamento impegnativo. Sulla carta il complemento e' perfetto: una spinta ed una tirata, sopra la testa e sotto la cinta. In pratica, il Jerk esaurisce le energie mentali, e logora la bassa schiena, cosi' quando arriva il deadlift arriva al momento del dunque ci si ritrova un pochino fuori controllo.
In questo caso, tra il Power Clean di ieri sera e la stanchezza accumulata durante la settimana ho fatto molta fatica a controllare la schiena, e mi sono ritrovato persino a perdere le ginocchia verso l'interno.
Ed anche la traiettoria della sbarra era deludente, come si vede benissimo in questo video, il primo in quasi tre mesi.

https://vimeo.com/159602010


Buona giornata.

In realtà hai fatto una singola che poi hai montato per far credere di aver fatto una quintupla :D.

Complimenti :).

Grazie, ma occorre tenere presente che nel diario del 2014 ho trovato un 125 x5 x5, quindi la prestazione di sabato non e' davvero niente di che. Il fatot grave e' che in questo momento non riuscirei a fare due serie da 5 con quel carico, per non parlare di farne 5.


Lunedi' 21 Marzo 2016

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1
105 x1 (cintura)
108 x5 x3



Esercizione per il Bicipitone che non riesco piu' a portare alla bocca il bicchierone col beverone per la colazione (aka: Chins +3 Kg)

5,5,5,4


Buona giornata.

Martedi' 22 Marzo 2016

Primo allenamento mattutino della stagione in mezzatuta, mi pare. Non e' che metta le note di abbigliamento sul diario.

peso x reps x set

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
53 x2 ultima di riscaldamento
53.5 x5 x3
46 x 8,7,7,7

Risultato inaspettato, ottenuto con sette (7!) minuti di riposo tra una serie e l'altra. Non penso riusciro' ad andare oltre, anche se ci provero'. Quindi, per la Press e' quasi arrivato il momento di cambiare marcia, cioe' programma.


Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
48 x2
49 x3 x5

Prime tre serie in crescendo. Quarta serie terrificante, e' stato come se qualcuno avesse spento le comunicazioni con le gambe. Comunicazioni ristabilite per l'ultima serie, ma andavo col telegrafo, quando sarebbe servita la fibra. E' come se tutta la stanchezza da ieri mattina in poi si fosse accumulata e scaricata in un pochi minuti.

Buoa notte.

Mercoledi' 23 Marzo 2016

Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5 x2
35 x3
40 x3
43 x2
45 x5 x3


Dips (+3.5 Kg)

5 x5

A dire il vero non c'e' molto da dire. Per compensare la laconicita' dell'aggiornamento, propongo il video della seconda serie di OHS. E' raro vedere riprese di questo esercizio, quindi approfittatene.

https://vimeo.com/160140111


Buona serata.

Giovedi' 24 Marzo 2016

Dieci gradi al risveglio, ma chissenefrega, sono andato lo stesso di mezzatuta. E berretto di lana.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x5 x2
60 x4
80 x3
95 x2
105 x2 (cintura)
110 x5 x3

Schifezze assortite fino a 95, poi si vede che la cintura e' andata a premere sul pulsante di reset, perche' le alzate successive sono venute decenti.

Video della seconda serie di lavoro di squat.



Power Clean (tardo pomeridiano)

30 x2
40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
68 x3 x5

Meno orride di quelle della settimana scorsa, ed un paio addirittura buone. Soltanto un paio pero'.


Buona giornata.

Praticamente una busta di caramelle gommose miste Haribo :D

Bel video :B

E' 'leggermente' sfuocato per via della privacy.
E qui c'e' il link:

http://vimeo.com/160200565

Risultato notevole e visto che non posso replicarlo faccio l'antipatico pignolo nell'osservazione del video ohs perché noto che nella posizione bassa tendi ad andare sull'avampiede (sembra che i talloni si alzino) e forse all'interno di questo (da questa inquadratura il movimento delle ginocchia non si vede).

L'occhio esperto non tradisce mai.
Affermativo sulla prima, negativo (a quanto sento e vedo) sulla seconda).
Dovrei tenere la sbarra ancora piu' 'dietro'; a volte ci riesco, ma nella maggior parte dei casi non mi fido (anche perche' non posso permettermi di perderla da dietro, a quell'ora del mattino), e quindi finisco leggermente in avanti.

Buona giornata.