Mercoledi' 18 Marzo 2015

Peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
65 x1
69 x4 x3
75 x3 x3
80 x1 x2


A questo punto erano le 7:10, e avevo due opzioni. Andare avanti con il Power Snatch, che in questo periodo mi intimorisce un po', oppure fare le dips. Mi sono raccontato che il front mi aveva lasciato gambe e schiena un po' stanche, e che mettersi a pestare la pedana a quell'ora non era molto corretto, quindi ho ripiegato sulle dips.


Dips

3 x12 una serie ogni 90'', tutto incluso.

Dall'ottava in poi, inaspettatamente pesanti.


Buona giornata.

Mercoledi' 18 Marzo 2015

Allenamento serale pre-cena. Due strati, niente berretto.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2 (pull only)
30 x1
40 x1 (pull only)
40 x1
43 x1
46 x1 (pull only)
46 x1
49 x1 (pull only)
49 x1
50 x2 x6
52.5 x1 x2
55 x1 x2

Ho cambiato un po' schema per l'avvicinamento. Ad ogni cambio peso (quasi), ho fatto prima una pull, poi una singola. Durante la pull posso permettermi di andare motlo lento, e ritardare la tirata finale. Inoltre, mi abituo mentalmente al peso. La singola che segue serve per avere la conferma che il peso e' assimilato e il movimento va bene.

Sulle doppie quasi sempre malino al seconda, perche' quando la rimetto a terra la sbarra si sposta, perdo il setup, e mi trovo a fare la prima tirata nella posizione sbagliata.

Meglio le singole, ma ho sempre un pochino la tendenza a saltare in avanti.

C'e' anche un video, non molto utile perche' era troppo buio. appena finise la conversione, metto il link.

Edit: eccolo.

https://vimeo.com/122571018


Buona serata.

Giovedi' 19 Marzo 2015

Ma il 19 Marzo non e' la festa del papa'? o me lo sono sognato?


Peso x reps x sets


Squat
20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
92 x4 x3
100 x3 x2 (cintura)
105 x1 x2

Mattina difficile per lo squat, ho fatto una gran fatica a trovare il giusto movimento. Ho risolto soltanto quando, verso la fine, ho ridotto drasticamente il movimento indietro dei fianchi all'inizio. E' venuta fuori una specie di discesa tipo front squat, con piegamento delle ginocchia anticipato e traiettoria del sedere molto verticale. Boh?


Chins

4 x9 una serie ogni 2'45''


Buona giornata.

Come sei impaziente! Volevi il lavoretto fatto a scuola già questa mattina?
Aspetta almeno di tornare dal lavoro, poi se non trovi niente puoi essere ufficialmente offeso.:D

Nota dietetica; stamattina, ho chiuso la cintura dei pantaloni senza guardare e senza pensarci. Quando ho guardato, era sul quinto buco.
Ora, la cintura ha un segno molto evidente sul terzo, preso quando ho cominciato ad usarla anni fa.
Da parecchio tempo pero' uso il quarto, e ci sto comodo.
E adesso, mi ritrovo che volendo potrei chiudere il quinto, quasi senza pensarci.
Lo scorso WE per curiosita' mi sono pesato, ed ero 89Kg.
Sto mangiando meno del solito, e in particolare sto bevendo meno del solito, e le conseguenze si vedono. E non mi piacciono affatto.
Urgono cambiamenti alle abitudini alimentari; serve qualcosa di duraturo, non di drastico.

Buona giornata.

bah secondo me avrai una BF del 7% allora



:)

Ma chissenefrega del Bullshit Factor!

Il sottopeso e' un grave problema della societa' occidentale.
Non esserne vittima anche tu!

:)

Hai ragione, occorre agire.
Apro un thread in Integrazione e vedo se qualcuno mi consiglia un gainer come si deve.

Mi pare di ricordare che ti piaccia lo stracchino.

La focaccia al formaggio e' un ottimo gainer, se aggiungi prosciutto crudo o pancetta poi fa miracoli ;)

Da queste parti non si trova.
Mi tocca importarlo dall'Italia quando vado a casa, e al momento sono senza scorte.
Sai se la focaccia col formaggio si puo' fare col Camembert, o magari i Crottin de Chevre?

Certo che si :p
Magari con un misto dei due visto che il primo non ha molto sapore, il secondo forse ne ha un po' troppo (per la focaccia).
A questo punto pero' la farei a pasta spessa in modo che diventi piu' una sorta di torta salata al formaggio

Ma a quel punto tanto vale aggiungere qualche patata, verdura, prosciutto e un paio di uova e farsi una quiche come si deve.

:-)


Venerdi' 20 Marzo 2015

Sono un po' in ritardo sulla tabella di marcia, ieri sera sono rientrato tardi a casa e non c'era tempo di fare il Jerk. E forse meglio cosi', perche' c'era qualcosa che non andava. Ho trangugiato un arancio per merenda, e forse ho dimenticato di masticarlo come si deve, perche' mi ha lasciato una strana sensazione allo stomaco.


peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x1 x2
46.5 x4 x3
50 x3 x3
53 x1

Buona giornata.

Forse sono state le radici a darti fastidio; contengono molta fibra, la cui digestione è impervia.

Colpito, affondato e sepolto da una risata, anche se impervia mi pare usato impropriamente in questo caso (ostica o ardua mi sembrano gia' meglio).