Non lo fa un granché bene, potrebbe essere molto più rapdo nella spinta di gambe però dovrebbe darti un'idea

Split Push Press (behind neck) - YouTube

Muovendo le gambe piu'rapidamente mi pare diventi molto difficile evitare di passare ad una fase aerea. A meno di non 'frenare'bruscamente da meta'movimento in poi, cosa che pero' mi pare vada contro lo scopo del gioco.

Ci riprovero'.
Grazie.

Giovedi' 21 marzo 2013


peso x reps x sets


Power Snatch

52 x2 x8



Squat

90 x7 x5 (cintura)

Sono passato direttamente allo squat in quanto la panca era impegnata da un PT con cliente.



Panca

75 x4 x5

Non ho fatto due traiettorie uguali all'interno della stessa serie. Ho percepito parecchie volte, il maniera netta, che la sbarra si avvitava in discesa (vedi la nota di Gianlu... qualche tempo fa). Non sono mai riuscito a spingere bene con le gambe. E non ho mai sentito la schiena lavorare durante la risalita; quando il movimento mi riesce, lo sento nella schiena, non nel petto. Oggi, spingevo soltanto col petto, era una sensazione netta, chiarissima. Insomma, una panca davvero brutta, un passo indietro di mesi. L'incazzatura comincia a passarmi solo adesso, ma quando sono uscito dalla sala pesi tenevo 'o core scuro scuro.



Tre video del Power Snatch (tirata, pausa, GO!) di ieri, solo per dare un'idea di che cosa si tratta.


set 2 http://vimeo.com/62275188
set 3 http://vimeo.com/62275782
set 4 http://vimeo.com/62276526 (doppia)



Buona giornata.

Per quel che ne capisco, non male il complex sullo strappo. Iniziando a capire di cosa si tratta, so quanto sia difficile dare quell'impulso sopra il ginocchio e mantenere la "calma" intermuscolare e la coordinazione, esprimendo allo stesso tempo aggressività e compattezza. gg:cool:

Inglese o napoletano?
:D :D :D

Dai che ti era passata l'inca..atura... eri troppo sereno. Ci penso io a farla tornare inquinando questo luogo di ascetica dedizione sportiva. :)

Da questa angolazione si apprezza la posizione che hai al ginocchio: tibie verticali, spalle avanti e tenuta di schiena.

Peccato che tendi ancora a buttare in fuori il bilanciere all'inguine costringendoti a saltare in avanti per incastrare. Hai provato a pensare di passare vicino al busto?

All'ultimo conto approssimato, mi pare di averci pensato circa 482 volte nell'ultimo semestre.

:-)

Va bene, ritiro la domanda.

Venerdi' 22 Marzo 2013

peso x reps x sets



Front Squat

70 x4 x6

Fatte al ritmo di un set ogni due minuti, tutto incluso.




Jerk

65 x3 x8

Interminabile. Tra serie di avvicinamento, serie di lavoro e riposo necessario (quasi due minuti verso la fine) ho lavorato per quasi 40 minuti.




Chins (20 minuti)

5 x7



E cosi' si chiude anche questa settimana, decisamente impegnativa. Ma niente paura: la prossima e' peggio.




Buona giornata.

ma perché lo snatch con la pausa?

Perche' in palestra i cavalletti regolabili non ci sono. E perche' al mercoledi' faccio roba che mi diverte, e questo mi diverte molto. E poi ancora, perche' no ?

:-)

nulla di male, però secondo me la pausa tendi a farla nel momento sbagliato (tranne una rip): io la farei fra il caricamento e la tirata. perciò un po' più tardi di dove tendi a farla tu

Ci si puo' lavorare.




Lunedi' 25 Marzo 2013

peso x reps x sets


Squat

110 x3 x8

Senz'altro pesanti. Parecchi rallentamenti, anche marcati, ma nessuna interruzione nelle risalite.



Panca

85 x2 assolutamente fuori questione farne delle altre con questo peso.
82.5 x2 x6

Nessuna serie convincente. Nessuna traiettoria davvero eseguita con buon controllo. Una enorme variabilita' nel punto in cui ho appoggiato la sbarra. Anche quando, verso la fine, la prima alzata veniva quasi mediocre, la seconda era invariabilmente molto, ma molto peggio, completamente sconnessa e senza controllo.

Si e' rotto qualcosa con questo esercizio, e adesso e' molto vicino a togliermi il piacere di andare in palestra. E' fonte di frustrazioni profonde e di incazzature vere. E non e' un problema che si puo' risolvere con la tecnica. C'e' gente con panche orrende, senza alcun set-up, senza alcuna compattezza, che si spara serie multiple da 85Kg. Se io non ci riesco non e' perche' non riesco a contrarre le scapole quello 0.5% in piu, o perche' ho i gomiti fuori asse di 6 millimetri.
In questo periodo non riesco ad accettare questa mediocrita', non riesco a accettare che dopo anni sono ancora a questo punto; finisco le serie di panca con dentro una enorme voglia di bestemmiare. Right now, la mia intenzione e' di continuare a fare quello mi viene detto di fare, ma una volta finito questo ciclo mandero' a fanculo la panca e mi dedichero' alla Press e agli altri esercizi, che mi danno piu' soddisfazione. Poi magari mi passa, ma right now la situazione e' questa.



Chins

6 x4

Solo quattro serie perche' tra squat e panca ho finito tardissimo, ed ho cominciato le trazioni che erano gia' le 8:21, nonostante abbia cominciato l'allenamento con qualche minuto di anticipo.




Come noto, di solito in palestra non parlo, e se posso non incrocio nemmeno lo sguardo degli altri. Oggi pero' ho fatto una eccezione per una tipa che stava eseguendo dei front squat belli profondi al rack. Mi sono avvicinato e le ho fatto i complimenti, aggiungendo che era la prima persona che vedevo squattare correttamente da quando frequento quella palestra. Davvero una pianta rara, in un deserto di mezzi squat con il tampax al Multipower.



Buona giornata.

Ci sta lo sfogo per la panca...ma se non è una mera questione tecnica...cos'è?

Sono tante le variabili, mica esiste solo la tecnica...Ad esempio potrebbe essere una questione di frequenza...oppure hai bisogno di uno scarico, o al contrario sei sottoallenato.
Principe perché non metti un bel po di complementari di spinta (dips, panca inclinata manubri o bilanciere, lento manubri, ecc..) a medie-alte rips (da 6 a 12) secondo me questi ex aiutano moltissimo la panca a salire di kg...
Inoltre farei più trazioni, anche alla lat..anche le trazioni (e i rematori) secondo me possono aiutare nella panca.