Giovedi' 20 Febbraio 2025

Per ragioni troppo lunghe da spiegare, sono andato in palestra stasera, nel tardo pomeriggio. Un esercizio che mi mette sempre molto a disagio, per via del grande affollamento. Il casino in se' non mi disturba piu' di tanto, ma la possibilita' di non riuscire a trovare la pedana libera o la sbarra 'buona' per allenarmi mi destabilizza.


Sono arrivato alle 18.45 circa, c'era cosi' tanta gente che ho dovuto fare attenzione a non urtare nessuno nel tragitto dallo spogliatoio alla pedana, come fossi su un affollato treno della metro.


La pedana era libera. La sbarra ho dovuto traslocarla dall'altro estremo della sala pesi. Dalla mia posizione, potevo contare una quarantina di teste, escludendo quelle della zona 'functional fitness'.
A quest'ora la fauna della sala pesi e' diversa da quella del mattino; al mattino ci sono le zebre, stasera gli elefanti.
Ho visto un ragazzo farsi una tripla di squat con quelli che, da distante, mi sembravano 150 Kg. E non e' stato l'highlight della serata.


Ad un certo punto, mentre mi stavo ancora scaldando, sono arrivati due ragazzi, secondo me appena maggiorenni a dire tanto, nessuno dei due oltre il metro e settanta direi, e nessuno dei due arrivava a 70Kg di peso. Si sono installati sul rack che c'e' sulla pedana, dopo aver chiesto ovviamente; nessun problema, a me serva solo un piccolo spazio in fondo alla pedana stessa, fuori dal rack.
Hanno cominciato a fae squat, caricando un po' alla come viene.

Ho notato subito come scendeva uno dei due, e con quanta facilita' risalisse durante le serie di avvicinamento.


Per farla breve, ha finito con un paio di singole a 130Kg e spicci, high bar, ass to grass, con pausa breve in fondo, senza alcuna cintura.
Davvero impressive, come dicono al Barbican.


Io nel frattempo diventavo paonazzo a fare delel quadruple di stacco con 135Kg, con la cintura...




Buona serata.

"...e fu lì che decisi di non andare più in palestra alle 18:45."

Stamattina lo ha rifatto. Ed ha spiegato al tizio che gli aveva 'prestato' la panca che lo fa come stretching per il petto.
Mistero risolto.

Avrei tante domande da porgli...

Venerdi' 28 Febbraio 2025

Stamattina ho provato una singola di panca con un carico che non provavo da anni, molti anni.
Ho quindi preferito cercarmi qualcuno che potesse farmi da sicurezza in caso di bisogno. C'e' un ragazzo che vedo spesso al mattino, quando vado io, uno che parla pochissimo, sembra a posto e segue le istruzioni che gli vengono date. In passato mi ha chiesto di aiutarlo a staccare la sbarra durante le sue serie di panca, e c'e' quindi una certa fiducia reciproca.

Gli dico semplicemente di aiutarmi solo nel caso che la sbarra dovesse cominciare a scendere. Per il resto, me la vedo da solo. Annuisce senza problemi, e ci mettiamo in posizione.

Schiena sulla panca, presa, arco, stringo le mani, tendo le braccia, la sbarra e' fuori, e la metto in posizione sopra il petto.
Da qualche tempo quando faccio panca fisso una certa macchia sul soffitto, ben dietro rispetto alla posizione della sbarra; in pratica, la sbarra non entra mai nel mio campo visivo, mi trovo meglio cosi'.

Ci siamo. sguardo fisso al soffitto, un grosso respiro, e parto. La sbarrra scende controllata, e quando sta per toccare il petto...ecco l'imprevisto. Davanti ai miei occhi si parano prima il berretto, e poi la faccia del ragazzo; giustamente, di posiziona in modo da poer intervenire subito se avessi dei problemi, ma cosi' facendo mi ha tolto il riferimento visivo.

Attimo di panico, perche' letteralmente non so dove guardare, e intanto la sbarra e' arrivata al petto.

Alla fine, ho chiuso l'alzata, senza aver bisogno di aiuto, e con un piccolo margine (infatti, cinque minuti dopo ho rifatto una seconda singola, senza nemmeno la sicurezza).

Ma per le prossime volte questo e' un fattore di cui tenere conto.

Buona giornata.

E' incredibile come anche i dettagli piu' insignificanti di una routine siano in verita' importanti.

Venerdi' 7 Marzo 2025

Visto stamattina:

- overhead press con bilanciere (40Kg)
- su panca inclinata
- con presa da curl (il che rende impossibile un lockout decente e/o sicuro)

Come sempre, osservo ma non giudico.


Buona giornata.

Mercoledi' 12 Marzo 2025

Sono un abitudinario (lo scrivevo anche qui; http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post329632. A proposito, chissa' che fine ha fatto Asama...).


Quando vado in palestra ho i miei rituali, che eseguo praticamente in modo automatico; cosa tiro fuori dalla borsa, e in che ordine, prima la scarpa sinistra, la fede nei lacci, la chiave del lucchetto nella fibbia. Quando sono in pedana, ad ogni serie il rituale si ripete; per esempio, la cintura la metto fuori dalla pedana, poi mi fermo davanti qualche secondo, poi salgo, poso le mani sulla sbarra, controllo che il bordo del palmo sia sul segno degli 81 cm, mi riepto a bassa voce le due-tre consegne a cuis stare attento. Devo sembrare un po' autistico a chi mi vede, e forse tutti i torti non ce li hanno.


Stamattina, tra una serie e l'altra di squat, ho cercato uno dei Personal Trainer residenti della palestra, per fargli una domanda sul suo lavoro. Ci conosciamo di vista, ogni tanto ci si saluta, ma questa' eà la prima volta che gli ho parlato.


Anyway, finito l'allenamento, torno nello spogliatoio e vedo che manca il telefono. E' facile vedere che manca perche' il rituale di fine allenamento non funziona, manca qualcosa.

Dopo lunghe pensate, ed aver controllato di non avrlo lasciato in pedana, mi convinco di averlo lasciato a casa. Ma a casa, una volta tornato, non lo trovo.


E' chiaro che l'ho lasciato in palestra. E so anche dove.
Mentre mi preparavo, c'era la signora che fa le pulizie che stava lavando il pavimento dello spogliatoio. Per renderle il lavoro meno faticoso, sono uscito con le scarpe non ancora allacciate, tenendo in mano bottiglia del latte, telefono, cintura, asciugamano e chiave del lucchetto. Mi sono poi seduto su uno dei blocchi di gommapiuma usati per fare plio, e ho finito di allacciarmi le scarpe come al solito. Poi ho ripreso la roba, e probabilmente ho lasciato li il telefono.



PRovo a chiarmalo diverse volte, ma nessuno risponde. Magari qualcuno lo ha trovato e l'ha messo alla reception, dove non c'e' ancora nessuno, anche se ancora per poco.


Decido che prima di arrivare in ufficio faro' un salto in palestra.


Quando arrivo, il Personal Trainer sta parlando con il tizio alla reception; "Ho trovato questo, sia mica...".


"E' il mio - intervengo dicendo - l'ho scordato sul blocco di gommapiuma la sul retro".


Quindi; un rituale diverso mi ha fatto fare sosta in un posto dove non mi fermo mai, e dove ho scordato il telefono. Telefono che e' stato trovato dal PT con il quale ci si saluta ma ho parlato per la prima volta oggi; e il PT stava dando il telefono al tizio della reception proprio nel momento in cui stavo entrando in palestra per chiedere se lo avevano trovato.


Secondo me, certe cose succedono perche' devono succedere, non e' un caso, ma un disegno preciso.


Buona serata.

Ottimo che sei riuscito a trovare il cellulare.

E per quanto riguarda le abitudini, anche io ne ho diverse. Danno molto comfort.
Potessi, userei sempre lo stesso bilanciere, la stessa panca...non lo stesso rack. Mi piace cambiare postazione ogni tanto :D

Visto qualche giorno fa in palestra, eseguito da una tizia.

Al Multipower.
Sbarra ad altezza mezza coscia.
La tizia si mette contro la sbarra, di schiena, quindi sbarra sul retro delle gambe.
Afferra la sbarra con presa tipo curl, quindi palmi rivolti in avanti.
Stacca la sbarra dai sostegni e poi la tira verso l'alto; una specie di 'tirate al mento', solo fatte dietro la schiena, con presa a curl, e ovviamente con un ROM di un paio di palmi al massimo.

Una prima assoluta.

Martedi' 25 Marzo 2025

Stamattina abbiamo sfiorato l'incidente.

C'e' in palestra una barra orrida; materiale di bassa qualita', non fa 20Kg, e' leggermente piegata e i manicotti sono completamente lisci e scivolosi.
Nonostante questo, c'e' chi la usa (secondo me molti non si rendono manco conto che e' piegata). Come il ragazzo che si e' messo nel mezzo rack (quei cosi inclinati ) per fare squat. Ok, mezzo squat, ma non e' il punto.
Quando ha messo la terza rotella da 20Kg, mi sono detto: la sbarra e' piegata, i manicotti lisci, non ha messo di molle...non vorrei che i dischi cominciassero a scivolare.

Detto fatto.
Tempo di fare due passi indietro, e da una parte c'era gia' qualche centimetro di distacco tra manicotto e dischi.

Per fortuna se n'e' accorto, ed e' riuscito a rimettere la sbarra sui ritti.

Dopo di che ha aggiunto le molle.

Buona giornata.

Per ragioni che sarebbe troppo lungo spiegare, mi e' caduto l'occhio sul video illustriativo di una delle prove di ammissione alla formazione BPJEPS-AF, che qui in Francia conferisce la carta professionale per esercitare il mestiere di personal trainer.

La prova in questione e' lo squat:

https://www.youtube.com/watch?v=VACnLDLJ_SA&t=240s


Il contenuto del video mi lascia un pochino perplesso.
Niente di stranonel considerare valido un high-bar squat di questo tipo, i sollevatori olimpici lo eseguono praticamente allo stesso modo.
Quello che non capisco e' il considerare uno squat low-bar come non valido. Con la sbarra piu' bassa, piegare di piu' la schiena e guardare per terra, non avanti, e' una conseguenza logica, ma entrambi sono considerati errori.
I powerlifter lo fanno cosi', per dire.

Comincio a capire come mai in tanti anni di frequentazone, ho visto pochissima gente eseguire la variante low-bar dello squat.

Buona giornata.

La notte tra venerdi' e sabato della scorsa settimana ha fatto schifo. A mezzanotte, ben oltre i miei orari soliti, ero ancora sveglio che giravo per la casa buia.
Sabato mattina ero in palestra poco dopo le sette, ed ho fatto un buon allenamento; per alcuni versi, quasi ottimo.

La notte scorsa, una chiavica. Devo aver chiuso occhio verso mezzanotte, e mi sono svegliato alle sei come ogni giorno feriale. Sarebbe gia' stata dura cosi', ma oggi e' anche il primo giorno feriale con l'ora legale.
Non ce la posso fare.

Alla fine ho fatto cinque doppie pesantine di Press.

Proprio ieri vedevo una intervista a Stirling Moss del 1960 (l'Id del video e' questo: joNivILPDzE . Lo scrivo cosi' perche' il Playback e' disattivato)). Ad un certo punto il giornalista gli chiede se dorme molto.
Moss risponde che prima faceva vita moderata, ma se andava a letto a mezzanotte prima delle tre non prendeva sonno; ma ora aveva deciso di spassarsela un pochino di piu', andava a ballare fino al due giorni prima di una gara, e se era in letto alle due, prendeva sonno subito.
"PEr ora non vedo cambiamenti nelle mie prestazioni in gara, quindi manterro' questo regime fino a prova contraria").

Va a finire che devo dormire meno anche io.

Comunque, oggi in pausa pranzo mi sa che ci scappa una pennica da record.

Buona giornata.

Anche il Dr. Ken E. Leistner (capace di 185 kg x 23 reps di squat ad un peso corporeo di 73 kg scarsi e 53 anni di età) dormiva in media cinque ore a notte (spesso solo tre ore, come dichiara a pag. 9 dell'issue #14 di HG 1.0) ma credo siano eccezioni e che nel dubbio sia meglio cercare di abbondare piuttosto che diminuire.

Presente :)
Io ho sempre dormito poco, non per problemi ma perché non sono mai riuscito ad andare a letto presto. O comunque ad un'ora adeguata all'orario della sveglia per poter fare le ipotetiche 8 ore a notte.
A permettermi di farlo è il fatto che le ore che dormo, salvo eccezioni, le dormo sempre bene.
Però 5 ore sono un po' pochine, soprattutto per fare lavoro d'ufficio che potrebbe causare delle palpebre un po' pesanti in certi momenti del pomeriggio. Anche se per chi ha deficit pesanti o cronici immagino sia meglio sonnecchiare seduti davanti a un PC piuttosto che con le mani dentro a qualche macchinario in fabbrica.

Per motivi che sarebbe troppo lungo spiegare, due giorni fa ho fatto alcune serie di 'affondi'.

Sarebbe l'esercizio che viene mostrato in questo video a partire da 2:34

http://www.youtube.com/watch?v=jdWdzhxASHU&t=20s


L'ho fatto con il solo bilanciere scarico.
Ora sono qui che ho dei DOMS mai sentiti al vasto intermedio di entrambe le gambe.

Si sente che non ho praticamente mai fatto esercizi unilaterali (a parte il jerk).

Buona giornata.

Domeica scorsa ho fatto questo:

Deadlift

160 x1 (cintura)
165 x1
165 x F, F


Per mettere le cose nel loro contesto, siamo a 3Kg (nominali, effettivi chissa'...) dal mio PR, che risale a quasi nove anni fa: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post461672

Ancora una volta il mio caricatore e' a colpo singolo; onestamente, pensavo di avere un po' di margine, di essere in grado di ripetere l'alzata, ma mi sbagliavo di grosso. Il secondo tentativo si e' alzato di dicei centimetri, forse, il secondo non piu' di 20.

Detto questo, va bene anche cosi'.

Buona giornata.

Good lift!