Sabato 12 Luglio 2025

Stamattina, ad unc erto punto un tizio aveva in uso l'equipaggiamento seguente:


. una panca piana. Ma non per fare panca piana. Prendeva la sbarra dai ritti per fare delle specie di hang clean tutti tirati di braccia e molto scomposti.


- una panca mobile, fissa, per fare panca con manubri un braccio alla volta.


. una panca snodabile, ma usata piana, per fare degli avvitamenti con un manubrio, tenendo un piede sulla panca e una mano per terra.


. uno step Reebok, per fare polpacci con dei manubri.


Parliamo, come minimo, di tre panche, tre paia di manubri, un bilanciere e uno step.


Spero che abbia rimesso tutto a posto, me ne sono andato che si stava ancora allenando.


Buona giornata.




PS
In other news, ho fatto una singola a 57.5 Kg di strappo. Bruttina, e ho dovuto camminarla, ma valida. Non ricordo da quanto tempo non facevo un carico del genere.




PPS
Ho anche saputo che la sessione singola, senza abbonamento, giusto si ariva, si paga e si ha accesso alla sala, sono venti euro. VEnti euro! Va beh che siamo in Costa Azzurra, ma venti euro sono davvero tanti.

Stamattina sono rimasto piantato sotto la sbarra facendo panca.
Ed oh avuto modo di sperimentare il suggerimento qui sotto.

Risultato: a big No.

Appena la sbarra esce dalla zona pettorali e comincia a rotolare sulle costole basse, fa male. Fa molto male (ero a 91Kg).
L'ho rimessa svelto un po' indietro e l'ho fatta oscillare come da procedura collaudata.

Buona giornata.

Ma non puoi fare la panca piana dentro un power rack regolando i pin ad un'altezza adeguata?

C'e' un solo rack, con pedana integrata, e non so se sia consentito (visto lo stato della sala pesi, secondo me la direzione se ne frega). E non ha le sbarre di sicurezza rigide, ma delle spesse bindelle tipo cintura di sicurezza.


E non c'e' una panca decente, sono tutte molto mornide e snodabili.


Last, but not least, fare cose un po' fuori dalla norma non mi disturba piu' di tanto, ma panca dentro al rack e' troppo anche per me.


Buona giornata.

It wasn't.


Giovedi' 24 Luglio 2025

Questa e' una storia che avrebbe potuto raccontare Milo, e lo dico con ammirazione.

Alcune settimane fa ho comprato un libro: Underground Secrets for Faster Running di Barry Ross. Ross e' stato un allenatore di atletica a livello di College USA; tra i suoi atleti, citiamo Alyson Felix, e non penso ci sia bisogno di presentazioni.

Il libro e' indirizzato a chi allena runners, su qualsiasi distanza.

Nota: e allora io che cosa l'ho comprato a fare? E' una storia lunga e manco troppo interessante.

Ma nel libro, ad un certo punto, Ross racconta di come e' riuscito ad alzare il PR di panca di un suo studente di 60 pounds, quadi 30Kg, nel giro di tre settimane.

L'approccio di Ross agli esercizi di resistenza e' molto radicale; poche serie cortissime, a percentuali dal 90% del massimale in su, fatte di frequente, e con carico ad aumentare ongi volta che si puo'.

In pratica, per l'exploit di panca lo studente fece tre settimane a cinque allenamenti a settimana; partito con cinque doppie al 95% del suo massimale stimato, carico aumentato ad ogni seduta, almeno 5 minuti di riposo tra una serie e l'altra (per far ricaricare il circuito di alimentazione delle fibre di tipo IIb). Nient'altro.

Tenere conto che questo approccio Ross o applica soprattutto allo stacco da terra, il suo esercizio principale per i runner.

Quando ho letto questo, mi mancavano poco piu' di venti giorni alla fine della stagione. Mi stavo comunque allenando in una ottica di "mamtenimento ad alte percentuali", e mi sono detto: quasi quasi provo e vedo cosa succede con la Press.

Ricordo che il mio massimale, fatto l'anno scorso a giugno, era di 67Kg; era anche il primo incremento, di 1Kg (uno!) oltre sette anni dopo il precedente.

Sono partito con cinque doppie a 63.5Kg. Col mio allenamento ero arrivato a doppie a 63Kg.
Otto minuti circa di riposo

Poi 64, poi 64.5.
Quando ho fatto cinque doppie a 65Kg, non ci credevo.

Il massimo l'ho toccato la volta dopo, quattro doppie e una singola a 65.5 Kg.

Quello e' stato il picco.
Sono Seguite due sessioni molto deludenti, sempre a 65.5, quando ho fatto la meta' di quello che avrei dovuto fare.

Ieri ho quindi deciso di indietreggiare un pochino, ed ho fatto quattro doppie a 65Kg.

Stamattina, test.
Riporto l'intera progressione, warm-up incluso.

20 x3, 3
35 x2
50 x1
60 x1
65 x1
68 x1 nuovo PR
69 x1 a grind, ma secondo PR del giorno.

Sono 2 Kg di aumento sul mio PR, ottenuti in una ventina di giorni.

Sono piuttosto stupefatto, e non poco contento.

Buona giornata.

E anche quest'anno ho perso peso in vacanza, circa 3Kg.
Tra l'altro, quasi tutti persi nella prima settimana di vacanza al mare.

Un collega ha di recente avuto il suo primo approccio con lo squat.
E' andata cosi' cosi, ad un certo punto ha avuto un crampo all'intera spalla sinistra, per il solo fatto di provare a impugnare la sbarra vuota sulla schiena. Riprovera', me lo ha gia' detto.


Anyway, sapendo che io sono fissa...appassionato della materia, ci siamo messi a parlare, e ad un certo punto mi ha fatto la domanda fatidica: ma tu quanto fai di squat?


Non volendo sfoggiare, mi sono limitato a dirgli "Posso fare cento chili, una singola".


Il tizio a questo punto ha strabuzzato gli occhi e mi ha detto "Davvero? A vederti non si direbbe".


Poi ha elaborato ulteriormente; "Cioe', si vede che sei piuttosto ben piazzato, ma non sembri avere muscoli, specialmente nelle braccia" e cosi' docendo indicava i propri bicipiti.


Et donc voila', per dirla come i mie padroni di casa.
Quindici anni a muovere pesi, e ancora siamo al DYEL...quasi quasi mi dedico al burraco col morto.


Buona giornata.

"Detto da uno che ha i crampi a muovere un bilanciere vuoto."

Immagino che in queste situazioni capisci perché c'era qualcuno che aveva la fissa dei "deltoidi a palla di cannone".

Il buon vecchio Zac...chissa' se ogni tanto passa ancora da queste parti. Magari gli prende pure un po' di nostalgia.

Ieri mattina ho fatto una belinata di quelle che a posteriori ci si ride sopra, ma poteva avere conseguenze poco simpatiche.


Contesto.
Dopo le vacanze ho ricominciato ad allenarmi, una fase propedeutica al programam vero e proprio.
In pratica, prendendo lo squat come esempio, la prima fase del programma prevede di fare un volume totale di 24 alzate, con carichi che cominciano da 88Kg e arrivano a 101 dopo quattro settimane.


Dopo le vacanze sono partito con tre serie da ciqnue a 60Kg, ed ho aumentato gradualmente fino ad arrivare, ieri mattina, al punto in cui potevo partire col programam vero e proprio.


Obiettivo della giornata era quindi fare questo:


90 x4 x6


Come al solito, avevo gia' in testa la progressione, che prevedeva una singola a 85Kg come ultima alzata di riscaldamento, per poi passare al carico di lavoro.


Faccio la singola a 85Kg, nessun problema.
Tolgo i dischetti rossi da 2.5 cadauno, metto le pizze da 10Kg, mi preparo, e vado.


Prima alzata, una fatica bestia.
Seconda alzata, manca poco che ci resto sotto.
Mi fermo.
Belin, va bene che ho la schiena un po' indurita, va beh che forse ho dormito non benissimo, ma non pensavo di fare cosi' fatica.
Sai che ti dico? Mi metto la cintura, sono solo 90Kg, ma stamattina gira cosi'.


PRendo quindi la cintura piccola, quella da 3 pollici, e chiudo la prima serie, ma non e' facile per niente. Sto facendo una fatica bestia, davvero non mi aspettavo di penare cosi', anche perche' non piu' tardi di tre giorni prima avevo fatto serie con 85Kg senza alcun problema, e senza cintura.


In ogni caso, patendo molto, stringendo i denti e prendendomi il riposo che serve, arrivo in fondo.
Rimetto la cintura a posto, comincio a scaricare la sbarra e...mi accordo della belinata.


Facciamo un passo indietro.
Ultima alzata di riscaldamento a 85Kg. Sono una pizza da 25, una da 5 e un dischetto da 2.5 per parte.


A questo punto


<quote>
Tolgo i dischetti rossi da 2.5 cadauno, metto le pizze da 10Kg,
<unquote>


e questo vuol dire che avevo...una pizza da 25, una da 5 ed una da 10 per parte.




Non ho tolto le pizze da 5! Il che vuol dire che sulla sbarra c'erano 100 Kg, non 90. Te credo che facevo fatica!


Ho quindi fatto una doppia a 100Kg, senza cintura, con la schiena indolenzita, e un salto di 15Kg rispetto allàultima alzata di riscaldamento.
Di piu', ho fatto 24 alzate totali con 100Kg, in pratica sono gia' alla fine della prima fase del programma, e tutto in una sola sessione.


L'aspetto sorprendente e' che, se mi avessero detto di fare 24 alzate con 100Kg prima di cominciare, avrei risposto "manco per sogno, e' troppo presto, non sono ancora in grado".


E invece l'ho fatto, anche se inconsapevolmente.


E' proprio vero che a volte "ignorance is bliss".


Buona giornata.

Dal profilo di Zac dice che non si logga dal 2015, cosa che fa abbastanza impressione.
Poi può sempre essere passato senza fare l'accesso. Però la data rimane.
In compenso a quest'ora avrà delle spalle spaventose.

Una nuova macchina per fare Chest Press.
Proprio quello che serviva in sala pesi, viste le otto che gia' c'erano, a fronte per esempio di un solo rack completo con pedana; in effetti la sproporzione era intollerabile.

Buona giornata.

Ogni mese in palestra c'e' una nuova sfida.
Quella di settembre era: 20 calorie nel minor tempo possibile sulla Assault Bike (quella con il grosso ventilatore, che si spinge con gambe e braccia).

Ieri, con assoluto sprezzo del pericolo e del ridicolo, mi sono detto: "quasi quasi ci provo anche io".
Notare; non corro da almeno 15 anni, e non faccio sforzi ad alta intensita' da non mi ricordo quanto (a meno che camallare un sacco di cemento su per un sentiero montano non conti).

Chiaramente, ho preso delle precauzioni; primo tentativo per vedere come si gioca, qualche minuto di ripoco, e poi un secondo tentativo per migliorare il risultato del primo.

Primo tentativo: 1'04'' (record della palestra: 20 secondi).

Cinque-sette minuti di riposo (non ricordo bene)

Secondo tentativo: 51''. Bel miglioramento, ma uno sforzo clamoroso.


Quanto clamoroso?
Ci ho messo 30 minuti per recuperare completamente.

Non e' refuso, parlo di mezz'ora di orologio.

Per almeno un quarto d'ora mi sono rimaste le gambe cosi' indolenzite che avevo difficolta' a' sedermi. Stomaco come avessi fatto una congestione, sensazione di mancanza di energia come avessi digiunato due giorni.
Ad un certo punto ho pensato di aver fatto davvero una cazzata, e di essere sul punto da dovermi sdraiare e chiamare qualcuno.

Per fortuna poi e' tutto rientrato.
Uno sforzo cosi' intenso non mi ricordo l'ultima volta che l'ho fatto.

Buona giornata.

Se fosse il riscontro di un 400m piani ti direi prestazione notevolissima.

Asama docet

Ma è la giornata internazionale della nostalgia? :D

Il calcolo è quello ipotetico fatto dalla macchina guardando solo l'intensità? Perché stavo facendo un paragone quando uso la spin bike, ma avendo la fascia cardio guarda solo quello.
C'è qualcosa in palio?

Mi hai ricordato parecchi anni fa, parliamo di 15 anni fa, al Decathlon del mio paese hanno fatto una gara con in palio una cyclette.
Tra l'altro io ero lì per shopping e mi hanno tirato dentro visto che non c'erano molti partecipanti.
C'era una fila con una decina di cyclette, davano il via e si pedalava tot minuti (ovviamente non ricordo quanto, ma pochi). Chi faceva più km vinceva una cyclette.
Ho vinto.
Ok, io ero già più predisposto e allenato per fare certe cose, avevo anche sui 20 anni. Però prova a rifarlo con su i jeans :D

E immagino che non fossero neppure elasticizzati.

Scusami, ma questa e' a livello di "se mia nonna avesse avuto le ruote...".

Anyway, stamattina, dopo il lavoro sulla panca, ho fatto due serie da dieci di pettorali con manubri (20Kg) su panca piana.

Un vero inedito, ed una esperienza sorprendente.
Zero ancoraggio coi piedi; sono a terra, ma non ho capito da che parte spingere.
Decisamente impegnativo, nonostante avessi fatto oltre 80Kg di panca appena qualche minuto prima.
Fattore limitante; i miei bicipiti non sono forti abbastanza da tirare su agevolmente i manubri da terra.
In compenso, i pettorali lavorano molto di piu' che con la panca normale, su questo nessun dubbio.

Due serie, non di piu', che non volevo correre il rischio di prenderci l'abitudine.

Buona giornata.

Non si possono migliorare le proprie distensioni allenandole una volta a settimana.

(Mr. de La Palice)

Aggiungiamo un inedito alla collezione.

Ieri pomeriggio, trazioni con 10Kg di sovraccarico.

Prima serie, 4 trazioni.
Cinque minuti di riposo, altra serie, 4 trazioni.
Cinque minuti di riposo, altra serie, 4 trazioni.
Cinque minuti di riposo, altra serie, alla terza trazione fitta forte e dolorosa all'interno dell'avambraccio destro, dal gomito verso il polso.

In questo momento, applicare pressione con la punta delle dita avendo la mano in supinazione mi provoca dolore.
Esempio pratico; lavarmi la faccia mi provoca dolore al gomito e all'avambraccio destro.

Se tocco l'osso del gomito, interno, col braccio disteso, sento molto male.
e' come quando ho avuto il gomito infiammato, tempo fa, ma con l'infiammazione comparsa tutta di colpo e in modo istantaneo.

Non posso fare alcun movimento di press, ne' sulla panca ne' in piedi.

Buona giornata.

Inedito poco piacevole.

Stavi facendo trazioni con presa supina?

Ciao Ugo,

si, faccio solo quelle (le altre non le faccio perche' non mi riescono, e non mi riescono perche' non le faccio).

Comunque oggi pare sia tutto a posto.

Buona giornata.

Che strano, un dolore cosi acuto che poi sparisce nel nulla.
Meglio cosi :)

Aggiornamento.

Sparito solo se non faccio trazioni supine.
Ieri ho provato, e piu' di una ancora non riesco a farla (anche se con sovraccarico).

Se mi lasci la mail creo una newsletter settimanale dove ti mando tutte le fitte, stilettate, presagi di morte e altri simpatici dolori che arrivano, salutano e se ne vanno.

Mercoledi 5 Novembre







Ieri sera ne ho fatti 140.


Fin qui la notizia. Adesso qualche retroscena, prima di passare alla cronaca.
In Aprile, il percorso dia vvicinamento alla prova si era concluso in questo modo:


125 x2 x3 + 127.5 x1, 1
115 x1 x3


Quindi diciamo che il riferimento erano le ultime doppie pesanti fatte e, rispetto a quelle, avevo aggiunto 10Kg.


Per questo ciclo, le ultime sessioni sono state:


125 x3, 3, 2
130 x 2, 2, 1, 1, 1


Ero quindi abbastanza sicuro di poter fare 137.5, e pensavo di avere qualche buona possibilita' di fare 140.


Le circostanze erano buone anche se non ottime. Ho fatto due giorni di lavori in campagna, ma piu' che lavorare ho preso del freddo e dell'acqua. Lunedi' mi sono riposta, e martedi' mattina anche, per presentarmi fresco alla prova.
Nonostante tutto, avevo una vaga sensazione di testa vuota; niente di grave, ma qualcosa di meno dell'ottimo.


Come avvicinamento ho fatto:


115 x1 (cintura, ovviamente)
130 x1


Quei 130 sono venuti su un pelino piu' lenti di quello che speravo, quindi come primo tentativo mi sono tenuto sull'obiettivo minimo:


137.5 x1


Nessuno sticking poitn eclatante, ma mi ci e' voluto dell'impegno, e quando mi sono rialzato ho sentito come se qualcuno avesse tolto il tappo alle gambe, e l'energia stesse defluendo.
Ho passato quasi dieci minuti a riposare e riflettere sull'opportunita' di fare un altro tentativo, e alla fine ho deciso di provare.


140 x1


Non vi dico che e' stata dura, e' implicito.


Sulla pedana c'erano un paio di ragazzi che facevano stacco. Uno di loro fa gare di PL, e gli ho chiesto se la profondita' era buona. Ero piuttosto sicuro che lo fosse, ma mi serviva una conferma.
"Nessun problema, in gara sono tre bianchi".


E con questo, ho chiuso la serata contento.


Per dare un po' di contesto, il mio PR assoluto sono 143Kg, fatti a casa (quindi sbarra e pesi diversi) nel dicembre 2016. Questo e' quindi con molte probabilita' il secondo squat piu' pesante che abbia mai fatto.


E' anche il secondo ciclo di allenamento che si chiude con in miglioramento nello squat (ma, a questo giro, lo stacco non riesce a ingranare).


Non so quando avro' tempo per il prossimo, ma per ora mi godo il risultato.


Buona giornata.

Haha, OK.
Ma una fitta, una stilettata, ci sta che vada e venga. Da quello che avevo capito, cio' che desriveva il Principe era un dolore protratto per almeno 24hr che poi e' sparito (anche se non del tutto, a quanto pare).

E complimenti! Tanta roba. 140kg di squat sono davvero tanta roba.

Bien joué!