Sabato 14 Gennaio 2017

Pensavo di essermela cavata con una giornata di KO; mi sbagliavo.
Ieri sera dopo cena la pancia ha cominciato a gonfiarsi. Curiosamente, lo stomaco sembrava aver assorbito la cena senza problemi, ma dallo stomaco in giu' era il pandemonio.
Ho fatto la prima visita in bagno appena dopo mezzanotte. Poi alle due, doppia. Poi alle quattro. A volte, tornato dal bagno mi stendevo a letto e dovevo subito tornare sul trono.
Dalla pancia arrivano gorgoglii francamente stupefacenti; fate conto il rumore di un bimbo che soffia con la cannuccia dentro il suo bicchiere di aranciata. Potete immaginare cosa uscisse ad ogni evacuazione.

<Per chi si fosse messo alla visione e all'ascolto soltanto adesso, confermiamo che questo non e' il diario di Acid Angel>

Dopo l'ennesima visita, verso le 5 e mezza, ho deciso che non aveva senso tornare a letto. Mi sono preparato la colazione (pane, miele, the caldo ma senza limone, perche' li avevo finiti) ed ho finalmente ceduto; nonostante la mia caricaturale avversione a pillole di qualsiasi tipo, mi sono preso due capsule di Imodium. Dopo di che sono dovuto andare in bagno un'ultima volta, e da allora, stop.

Da mercoledi' mattina ho perso due chili e mezzo, e sono tornato appena sotto gli 89Kg.

Ho visto l'alba trapiantando noci in vasetti di terra, un esperimento che voglio fare per vedere se nasce qualcosa.

Pollo arrosto con succo di pompelmo rosa a pranzo. Nel pomeriggio, ho potato il fico che c'e' nel giardino del condominio. Secondo uno dei vicini, il fico non si pota; a Sollies Pont, dove i fichi sono DOP, i fichi li potano eccome, per tenerli bassi. In ogni caso, un paio di rami erano avviati verso la proprieta' vicina, e quindi andavano tagliati in ogni caso. Alla fine ho lasciato la cima (l'albero' e' alto un sei metri); un po' perche' avevo la scala corte e per arrampicarmi su un fico voglio essere pagato profumatamente. E un po' perche' non volevo altri consigli dal vicino (che peraltro e' un ottimo vicino in tutti i sensi).

Dopo la potatura, due ore e mezza di riposino. Poscia, questo:

peso x reps x sets

Squat

fino a 90 x 5 x3



E con questo, direi che possiamo chiudere.


Buona serata.

Domenica 15 Gennaio 2017

Giornata passata sulla neve, a circa 1400 metri di quota, in una giornata luccicante e freddissima (quando sono arrivato il termometro dell'auto segnava -8). Giusto per evitare malintesi, non so sciare, fare snowboard o roba simile, ho solo accompagnato gente piu' importante di me. In serata, allenamento veloce.

Peso x Reps x Sets

Dips (+8kg)

3 x7


Buona serata.


PS
L'efficacia dell'Imodium preso ieri mattina sta cominciando a creare qualche intoppo...

Lunedi' 16 Gennaio 2017

Mattinata davvero fredda, al risveglio il termometro segnava due gradi; se non e' un record, ci manca davvero poco.

Peso x reps x sets


Press

Fino a 50.5 x5 x3

Piuttosto duri. Spero sia solo conseguenza delle Dips di ieri sera.



Chins (+7 Kg)

3 x6



Power Clean

Fino a 63 x3 x5


Buona notte.

Martedi' 17 Gennaio 2017

Ancora una mattinata molto fredda; cosi' fredda che persino i netturbini appesi dietro i camion della raccolta rifiuti indossano berretti di lana e giacca a maniche lunghe.

peso x reps x sets


Squat

Fino a 93 x 5 x3



Power Snatch (serale)

Fino a 47 x3 x5


Buona serata.

Non ricordo se post Natale con le scarpe nuove hai anche introdotto le braghe lunghe o meno.
Qui in effetti quando ci si sveglia e fuori e` sotto zero la voglia di correre cala, infatti sto spesso optando per sudare in casa. In palestra ci son una quindicina di gradi, cosa che arrivando non adoro ma alla lunga paga.

Mercoledi 18 Gennaio 2017

Pare che stasera saro' di corve' supermercato, quindi non avro' tempo di allenarmi. Ergo, oggi l'aggiornamento arriva prima del solito.

Peso x reps x sets

OHS

Fino a 52 x5 x5


Dips (+8kg)

3 x8


Mi scuso per il lettori per l'aridita' di questo periodo. Questo periodo di risveglio e preparazione al programma non offre quasi alcuno spunto di interesse; inoltre, le varie pause e interruzioni forzate mi constringono a prolungarlo piu' di quanto speravo, fino a tutta la settimana prossima.
Il programma vero e proprio partira' quindi a ridosso di Febbraio; per i primi video penso bisognera' aspettare la meta' di Aprile, quando la fase di intensita' entrera' nel vivo.
Grazie per la pazienza.

Buona giornata.

Giovedi' 19 Gennaio 2017

peso x reps x sets


Front Squat

Fino a 65 x5 x3


Chins (+10Kg)

1 x 11 una ogni 45''



Deadlift (serale)

Fino a 120 x5


Buona serata.

Venerdi' 20 Gennaio 2017

peso x reps x sets


Press

fino a 51 x5 x3




Lunedi' 23 Gennaio 2017

peso x reps x sets

Press

fino a 51.5 x5 x3


Visto che sono di corvee' combinata scuola + cena, questo e' tutto cio' che sono riuscito a fare, e domani sara' uguale.

Buona serata.

Ahahah! Leggo solo ora! Hai fatto bene a scrivere il disclaimer.
Pensa, tu ci perdi peso, io (che vorrei - tranne in questi mesi obv-) manco quello!!! :mad:

Martedi' 24 Gennaio 2017

Il periodo di preparazione al prossimo ciclo di allenamento continua con l'andamento altalenante tenuto finora, ed oggi e' un giorno no.

peso x reps x sets


Squat

fino a 96 x5

Dopo di che, alla prima alzata del secondo set, ho sentito la solita contrattura lombare sinistra. Ho meditato per un paio di minuti se mettermi la cintura e andare avanti lo stesso, ma poi la freddezza ha prevalso. Ma e' un altro allenamento andato praticamente perso. Visto quato successo, pensare di partire la settimana prossima con un 90 x6 x6 sembra ambizioso, se non imprudente; allo stesso tempo, neho le scatole piene di tracheggiare.

Buona serata.

Mercoledi' 25 Gennaio 2017

Qualcuno mi deve spiegare come mai un infortunio alla schiena durante uno squat risulta in una marcata difficolta' a flettere la coscia (da dritti in piedi, cercare di portare in alto il ginocchio fino ad avere la coscia parallela al terreno).

Detto questo, le esperienze di persone come Ugo e Milo mi hanno insegnato che se un infortunio non e' troppo serio, c'e' quasi sempre il modo di girargli intorno ed allenarsi lo stesso. In questo caso, visto che flettersi in avanti con la schiena non sembra prudente, basta optare per un esercizio in cui la schiena e' piu' dritta.

peso x reps x sets

Front Squat

fino a 70 x5 x3



Jerk (serale)

Fino a 57 x3 x5


Niente male, per uno che ieri mattina aveva difficolta' a usare il cambio della moto.


Buona giornata.

I muscoli principali che intervengono nel flettere la coscia sono l'iliaco e lo psoas, quest'ultimo, originandosi dalle vertebre lombari, contraendosi forza il tratto lombare.

Senti dolore anche aumentando la curva lombare mentre sei in piedi?

Negli episodi piu' gravi si, per almeno un paio di giorni. E' uno degli indicatori che uso per sapere se e quanto allenarmi. In questo caso, non ho praticamente provato alcun fastidio a fare il movimento che descrivi tu, infatti mi sono allenato gia' il giorno dopo.

Buona giornata.

Giovedi 26 Gennaio 2017

Ancora un allenamento in cui la selezione degli esercizi e' dettata dall'esigenza di non rompere le scatole alla parte che mi sono infortunato due giorni fa.

peso x reps x sets

OHS

fino a 54 x5 x5


Chins (+10 Kg)

1 x13 una ogni minuto.



Power Clean (serale)

fino a 65 x3 x5


Con l'OHS mi piacerebbe arrivare fino a 60 x5 x5, dopo di che pensavo di passare a delle triple, magari con qualche tenuta di lunga durata (che poi gia' faccio: una serie da cinque prende trenta secondi buoni).

Buona serata.

Non mi ricordo se hai anche dei manubri a casa, ma hai mai pensato a fare qualcosa come i turkish get ups per le spalle? Come corollario all'OHS, per rinforzare le spalle intendo (magari aspettando che la schiena ritorni al 100% o quasi :D).

Ciao Ugo,

Non ho manubri a casa, a parte quello della Yamaha (che comunque non parcheggio in salotto, quindi buona la prima, non ho manubri in casa).
Avrei potuto, anzi forse dovuto cominciare ad allenarmi coi Turkish qualche anno fa, usando mia figlia come Milo usava il suo agnello. Adesso avrei due spalle da fare invida a Zac (chissa' dov'e' finito), e potrei essere piu' utile quando la pargola di cui sopra vuole giocare al circo.

A proposito di Turkish, qui ce n'e' uno un po' inconsueto.

http://www.youtube.com/watch?v=GQXl9K265eA

Buona giornata.



Venerdi' 27 Gennaio 2017

peso x reps x sets

Squat

Fino a 96 x5 x3

E stavolta niente problemi.


Stasera dovrei essere di turno al super, quindi mi sa che non avro' tempo di allenarmi. Forse domani.

Sabato 28 Gennaio 2017

Alla fine mi sono stancato di aspettare, ed ho deciso di cominciare il nuovo programma. Quindi passo diretto al resoconto del primo allenamento di questo nuovo ciclo

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x3
43 x2
43.5 x6 x6




Domenica 29 Gennaio 2017

L'allenamento di oggi dovrebbe risuonare con almeno uno dei membri di questo forum.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x3
30 x2 x2
40 x2
50 x2
55 x5 x6

E chi ben comincia...
A titolo di cronaca, ieri, dopo la Press, ho fatto due serie di squat da 25, con 30 Kg. Questo perche' il muscolo a cui mi ero fatto male martedi' scorso sembrava essere peggiorato rispetto a venerdi' (secondo me, e' stato il giro in moto fatto in mattinata). Per curiosita' personale, ho preso i battiti alla fine delle due serie, ed e' venuto fuori qualcosa tra i 105 ed i 110 (non e' che ho un cuore di atleta, e' che 30 Kg sono davvero leggerini).

Stasera, alla fine dell'ultima serie di Jerk, ho contato i battiti, ed erano intorno ai 125.


Buona serata.

Lunedi' 30 Gennaio 2017

peso x reps x sets

Power snatch

30 x2
35 x2
40 x2
42 x5 x7


Nota di cronaca, alla fine delle ultime due serie mi sono preso i battiti cardiaci: 135, ancora piu' elevati che dopo una serie da cinque di Jerk. E' un risultato un pochino sorprendente, anche se e' vero che nel Power Snatch il lavoro compiuto e' probabilmente piu' elevato che nel Jerk (meno carico, ma il tragitto e' ben piu' lungo).

Buona serata.

Sono sicuro che una serie completa di slancio (clean & jerk) innalzerebbe ulteriormente la frequenza cardiaca.

:)

Hai il mio permesso e il mio sostegno morale per condurre l'esperimento e riferirci i risultati.

;-)

Buona giornata.

Martedi' 31 Gennaio 2017

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x6 x6

E' andata. Un pochino di apprensione, anche se negli ultimi due giorni la parte infortunata martedi' scorso non aveva dato alcun problema. Un paio di alzate troppo in punta di piedi, e null'altro da segnalare.

Buona serata.

Padre di famiglia, motociclista, persona avvezza a trasportare carichi.
https://www.youtube.com/watch?v=YkNKxHR49Ck

FTFY.


Buona giornata.


PS
Un paio di anni fa, ci avrei fatto un pensierino.

Mercoledi' 1 Febbraio 2017

Prima sessione doppia da quando ho cominciato il programma. E qui finiscono le notizie degne di nota.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
32 x4
42 x3
52 x2
55.5 x5 x5


Chins (+7Kg)

3 x7
2 x3



Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
100 x2
107 x5 x6

Faceva abbastanza caldo che ho tenuto solo due strati a maniche lunghe, e niente berrettone di lana.


Buona serata.

Giovedi' 2 Febbraio 2017

Sono in ritardissimo, ho speso almeno un quarto d'ora a discutere del caso Fillon e della giustizia a orologeria Made in France. Quindi, reportage scarno.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x6



Power Clean (serale)

40 x2
45 x2
50 x2
55 x2
59 x5 x6

Battiti cardiaci alla fine dell'ultima serie, fatta apposta un po' piu' velocemente del solito: poco piu' di 130, quindi come uno Snatch.

Buona serata.

Venerdi' 3 Febbraio 2017

E' piovuto durante la notte, e dev'essere piovuto a spray; stamattina quando ho tirato su la tapparella non c'erano pozze sul poggiolo, ma la pedana era scura di umidita' per piu' di meta'. Piu' tardi, verso la fine della sessione, ho notato che in un punto il legno ha cominciato a spaccarsi, c'e' una venatura fiorita, piu' chiara, dove il legno e' gonfio e teso. Immaginate certe immagini in trasparenza di un gruppo di vasi sanguigni, ed avrete l'idea.
La giornata e' serena e piuttosto calda, quindi per stasera penso che la pedana sara' di nuovo asciutta (non ho allenamenti in programma comunque); devo pero' cominciare a pianificare una sostituzione dello strato su cui mi alleno (che e' un 3mm, ma avri dovuto metterlo da 6). Non dico che dovro' farlo tra un mese, ma tra un anno penso proprio di si'.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4
50 x3
60 x2
65 x2
67.5 x6 x6


Dips (+8Kg)

3 x9



Buona giornata.

Qui ha fatto 2 giorni di acqua nebulizzata.
Di quelle che se vai in giro con l'ombrello continui a sporgere una mano fuori per vedere se ha senso; se vai in giro senza arrivi alla meta bagnato.

Hai descritto perfettamente la situazione.

Domenica 5 Febbraio 2017

Un membro emerito di questo forum ha una volta dichiarato che stava morendo durante un allenamento con delle quintuple di Jerk.
Lo stesso membro emerito ha anche dichiarato che gli allenamenti con un esercizio solo sono quelli che lo fanno piu' contento.

Oggi sono morto, ma contento.

peso x reps x sets

Jerk (pre-pranzo)

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
57 x5 x8


Post-WO: due porzioni di carbonara, con aggiunta di pepe nero.


Buona giornata.



PS

Ad un certo punto della mattinata, la pargoletta mi porge un CD e mi chiede: possiamo sentire questo? Due secondi per mettere a fuoco la richiesta; il resto della mattinata per raccogliermi col cucchiaino.

http://www.youtube.com/watch?v=UEUbJo3cvKE

Ma la carbonara non è di default con il pepe nero?

Complimenti, non ce l'avrei fatta neanche a vent'anni :D.

Non lo so. Nel dubbio, ce lo aggiungo lo stesso.

Visto che stasera non mi allenero', metto gia' l'aggiornamento odierno.


Lunedi' 6 Febbraio 2017

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x7


Buona giornata.

Martedi' 7 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x5
60 x4
80 x3
90 x1 x2
(una singola per controllare che tutto fosse a posto, e un'altra perche' poi sono andato in bagno)
90 x6 x7


Power snatch (Serale)

30 x2
35 x2
40 x2
43 x1
43 x5 x8

Qualche errore, anzi, troppi, e pure qualche bella alzata. Se mi impongo di aspettare un istante prima di premere il grilletto, le cose vengono molto meglio, almeno con questi carichi.
Quaranta alzate sono una faticaccia.

Buona serata.

Mercoledi' 8 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5
40 x3
50 x2
55 x2
57 x5 x5

Una ottima penultima serie seguita da una ultima serie al limite, nel senso che per due volte ho rischiato di perdere la sbarra in avanti, o di dover fare un passo per recuperare l'assetto.


Chins (+7Kg)

3 x5
2 x4

Grosso passo indietro rispetto alla settimana scorsa, ero completamente senza energie, con movimenti troppo lenti gia' dalla terza serie. E non so perche'.


Deadlift (Serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
107 x5 x7


Buona serata.

Giovedi' 9 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
36 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x7



Power Clean (serale)

40 x2 x2
50 x2
60 x2
61.5 x4 x6


Buona notte.

Venerdi' 10 Febbraio 2017

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
68 x6 x7

Il programma in realta' dice 67.5, ma questo richiederebbe tre dischetti per parte, quindi ho mezzo 68Kg per praticita'.


Dips (+8 Kg)

3 x10

Le dips vanno meglio delle trazioni, molto meglio. Il che e' ok, la mia priorita' e' la Press, pero' la differenza di rendimento e' enorme.
Senza contare che non potro' mai togliermi la maglietta a maniche lunghe alla spiaggia, per non farmi ridere dietro a causa dei patetici bicipidi.


Buona giornata.

Senza contare che stai ancora aspettando di eliminare le giacche con le spalline che usi ormai dai lontani anni '80. Nella vana attesa che si sviluppino le mitologiche spalle a palla di cannone.

Mi scusi, il corriere deve essersi confuso; questo e' un pacco da consegnare al diario di Zac.


Domenica 12 Febbraio 2017

Che bello allenarsi la domenica. C'e' il tempo di pranzare con calma, cazzeggiare sul web, farsi un pisolino, e poi cambiarsi con tutta calma verso le quattro. Giornata mite, molto vento, cielo nuvoloso con schiarite.

Peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2
50 x2
55 x2
59 x4 x6


Buona giornata.

Lunedi' 13 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x8



Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x1
45 x4 x6

Ci ho messo quasi tre serie prima di ricordarmi di una cosa fondamentale: bisogna aspettare prima di tirare il grilletto. Da li in poi, e' venuto tutto un po' meglio.
C'e' poi da dire che aspettare con 45Kg tra le mani e' diverso dal farlo con 55Kg e oltre, ma di questo mi preoccupero' piu' avanti.


Buona serata.

Lo ben so, ma da quando Zac ci ha lasciato ho bisogno di trovare nuove figure virili dalle spalle larghe a cui attribuire improbabili obiettivi.