Ok posto l'alimentazione che faccio adesso e vediamo di ritoccarla in qualche modo se mi dai una mano 6 un grande;)

Precolazione:
una palettina di pappa reale credo sia grosso modo 1g

Colazione:
400ml di latte
7 fette biscottate

Pranzo:
100g pasta condita in vario modo
100g o più di carne condita con olio e sale
Insalata a volontà condita co 2 cucchiai grandi di olio più sale più aceto di mele

Allenamento

Postwork:
25g sieroproteine
40g malto

Spuntino: (1 ora e mezza dopo il postwork)
Panino con 100g di bresaola o tacchino/100g tonno condito con olio + pane
1 cucchiaino burro d'arachidi

Cena:
3 fette di pane
100 g o più di carne o pesce condito con olio e sale
verdura a volontà

So quello che mii dirai non mangio frutta è vero ultimamente non ne mangio per niente però trovo difficoltà oltre che a inserirla anche a mangiarla perchè vado sempre di fretta

Cosa devo modificare?

e mettila la mattina a colazione la frutta.

cosa devi modificare dipende da te....con questa dieta stai aumentando di peso? se sì a che velocità

Guarda per la velocità con cui salgo di peso posso dirti che fino a quando usavo il vecchio allenamento quello con lo squat per salire di un kg ci ho messo più di un mese ho cambiato allenamento sono salito di un kg in una settimana

Ho dimenticato di aggiungere dopo la cena lo spuntino prenanna fatto con 50g di grana:D

allora tenendo la dieta invariata il più possibile, abbassa poche calorie a settimana e pesati regolarmente....finché sali di peso continui ad abbassare, quando rimani invariato non tocchi più nulla fino a fine intensificazione

ok perfetto grazie tante come al solito spike

Accumulino: II giorno VIII settimana
 

Ieri giornata iper positiva ottima tecnica in tutti gli esercizi poi mi sono tolto una grande soddisfazione stavo facendo la military e ogni c***o di volta un deficiente passava per prendersi un peso o per rompere le scatole conseguenza dovevo stare con il bilanciere sospeso per aria attendendo che quello faceva quello che doveva fare all'ultima serie di military scendendo nell'eccentrica gli ho dato il bilanciere volutamente in testa:D

:eek:

ahahahah... grande matalo!!! :p sei un pazzo :D:D :D

per forza già ogni volta che vado in palestra mi rode il culo perchè non c'è il power rack e non posso disdire nemmeno l'abbonamento poi adesso con l'estate che si avvicina s'è riempita di questi soggetti che in due mesi pensano di "pomparsi" per accalappiare qualche poveretta al mare, mettici che sono persone che mancano anche di rispetto e ecco che ci si spiega lo sfogo:mad:

Accumulino: III giorno VIII settimana
 

Eccomi qui uno dei pochi pazzi che per recuperare un giorno di palestra va pure la domenica;) Oggi giornata positiva tutto facile facile con una eccezione la sbarra è stata per molto tempo occupata così le trazioni le ho fatte con la lat machine aggiungendo un manubri da 2 sopra le piastre.

Trazioni presa supina 10x5 @72kg
Panca 60% 8x3 @72kg
Zottman curl fase negativa 5 sec 3x8 con manubri da 8kg
Spinte manubri su panca inclinata 3x8 con manubri da 28kg
Croci 2x12 con manubri da 16kg
Aperture a 90° 2x12 manubri da 14kg

Ieri stavo dando una misurata alla mia ragazza con la scusa un paio di misurazioni le ho fatte anche io per quanto riguarda petto e braccia. Poi tra un paio di settimane con i soldi in mano vedo di andare a comprarmi una macchinetta fotografica così tutti potranno ammirare la panzetta:D

Petto rilassato 98cm Petto contratto 105cm
Braccia stranamente sono uguali rilassate 28cm contratte 34cm

Occhio e croce come sto messo?

Spike volevo pubblicare qualche foto però non me le fa caricare perchè rispetto alle dimensioni massime sono troppo grandi come posso fare?

si ma la cosa non risolve il problema la macchinetta digitale manda tutto in formato jpeg e fino a qui ok il problema è che ogni foto sono 5mb e invece il sistema tollera al massimo 19,..kb

su sta roba sono una frana ti consiglio di aprire un 3d e chiederlo

ahahahahah ok spike che palle mi compro la macchinetta e nemmeno posso caricare le foto:mad:

Se hai photoshop puoi ridimensionarle da li, oppure usa Microsoft office picture manager, se hai il pacchetto office installato ( ce l'hai per forza:D), vai sulla foto, tasto destro e scegli la voce "Apri con" e li trovi il programma ;) una volta aperto clicchi nel menù in alto su IMMAGINE e poi su RIDIMENSIONA :)

ok ne ho provata a modificare una con picture manager vediamo un po così come me la carica:confused:

porca miseria è venuta minuscola

queste due forse sono venute meglio... allora le foto sono solo del back perchè davanti sono pieno di peli e non si capirebbe niente idem per le gambe mi ceretto e la prox settimana pubblico il resto mi scuso per la risoluzione delle foto e per la luce totalmente sfavorevole in aggiunta metto che così da rilassato rendo anche molto poco:o ok adesso potete anche sbizzarrirvi con commenti... ne accetto di tutti i tipi tutti ben accetti quello tuo spike non può mancare

che mi dici spike so caso disperato?:D

non ci credo molto a sta soria delle foto per essere giudicato....mica sei ingara

utilissime invece per fare raffronti, da quì a 6 mesi, vediamo se uno è cambiato!

no, non sei un caso disperato, devi solo darci sotto con i pesi :)

no infatti non volevo essere giudicato le ho pubblicate comunque per vedere la base da cui partivo se era buona... a spingere dai che spingo il più possibile posterò altre foto poi al termine del periodo di intensificazione per fare un raffronto

Accumulino: I giorno IX settimana
 

Eccoci qui a concludere con questa settimana il lungo periodo di accumulo periodo che mi ha portato ad arrivare ormai a quasi 72 kg seppur con una bf% non proprio bassa. A questo aggiungo che se non fosse stato per la brutta intossicazione alimentare che ho avuto circa 2 mesi fa che mi ha riportato a 67kg forse ora starei ancora più su:(
Ad ogni modo bando alle ciance posto il mio allenamento di oggi

Panca 10x6 @ 77kg madonne le ultime serie pesanti all'ultima sono andato praticamente al cedimento
Stacchi 8x3 @ 77,5kg qui bene leggeri e belli esplosivi
Leg press 3x10 @ 160kg qui fatti bene posso fare anche di più
Leg curl 3x12 @ 55kg pesanti ma non a cedimento
Seat calf 3x10 @97,5kg non c'è niente da fare questo esercizio continuo a sentirlo poco efficacie

Accumulino: II giorno IX settimana
 

Oggi giornata ottima se non fosse stato per quel maledettissimo istruttore rompi c*****i sarebbe stata perfetta: stavo facendo lo stacco questo mi si avvicina e mi fa non puoi utilizzare i dischi per supportare il bilanciere servono agli altri allora gli dico ok trovami qualcosa per fare spessore e li levo. Questo si è fermato per tutte e 10 le serie vicino a me per mettermi prescia. Alla fine sono andato in direzione a parlare con il proprietario la sua risposta è stata che io uso i dischi sotto il bilanciere solo per fare il figo e fare più casino quando lo appoggio:mad:.Qui stavolta di classe mi sono girato gli ho fatto un sorriso e me ne sono andato. Arrivato a questo punto metto un annuncio da qualche parte e cerco di vendere sto benedetto abbonamento alla palestra dato che non lo posso disdire ne ho piene le scatole di questi soggetti che pensano solo a monetizzare e a pararsi il culo da fastidi levando il rack e altro per sostituirlo con macchine giocattolo.
Scusate lo sfogo ora passo a descrivere l'allenamento di oggi.

Stacco 62,5% 10x6 @90kg l'ultima serie pesante ma ero deconcentrato dall'istruttore
Trazioni presa supina 8x3 ok facili facili
Military 3x8 @ 37,5 l'ultima serie pesantissima forse lo stacco un po mi ha compromesso
Rematore 3x8 @ 80kg ok
Alzate laterali 3x12 con manubri da 8 leggere
Aperture a L 2x12-15 con manubri da 4kg ok

Ragazzi si passa all'intensificazione finalmente!!! Il periodo di accumulo mi è piaciuto ma dopo ormai quasi 6 mesi mi aveva proprio annoiato:D finalmente si ricomincia a spingere sul serio per passare tra 6 settimane a questa benedetta OVT con cui vi sto facendo una capa tanta:D Modifico l'alimentazione all'incirca dovrei stare su una normocalorica quindi faccio così:

Precolazione:
Mezzo litro d'acqua, 1g pappa reale(solo nei giorni work)

Colazione:
250ml latte di capra + 4 fette biscottate

Pranzo:
100g Pasta/Riso condito in vario modo+ 100g carne senza grasso+ versura a volontà+ 2 cucchiai evo

Spuntino:
panino al latte con 100g tacchino/bresaola/tonno/sgombro+ 1 cucchiaino burro d'arachidi

Cena:
100g carne/200g pesce+ verdure a volontà+2 cucchiai evo

Prenanna:
50g grana

Integro solo nei giorni work pro e malto postallenamento, bcaa during, supradyn a pranzo, Nodol ai pasti(non ho intenzione di integrare con altro per questo mesociclo)

Che ne pensi spike può andare?

per vedere se è una normocalorica occorre che ti misuri costantemente e aggiusti la dieta di coseguenza....ma la frutta?

per il momento il peso è fermo a 71 però con una bf% piuttosto alta gli addominali non si vedono. per la frutta sono d'accordo con te però non so dove e cosa inserire...:confused:

a colazione e/o a metà mattinata ad esempio

ok quindi diciamo che la inserisco a colazione perchè comunque lo spuntino a metà mattinata non lo ho perchè mi sveglio alle 9 e pranzo alle 12 li che tipo di frutta mi consigli una mela o un paio di pere sono ok?

aggiungo fatti i calcoli per quanto riguarda la dieta sopra postata tenendo conto della tabella fatta su FU.

Mi risultano kcal tra le 1937 e 2290
Proteine tra le 116 e le 149g
Carbo tra i 186 e i 197g
Grassi tra i 77 e gli 83g

Note: aggiunta una mela a colazione

spike che ne pensi? innanzitutto ho calcolato bene le kcal? per il resto?

sì, ok
fregatene dei numeri, l'alimentazione stassa varia la quantità di calorie di cui abbiamo bisogno: dopo 3 mesi di ipercalorica la normocalorica è aumentata anche se si considera l'aumento di peso. Questo vuol dire che non puoi decidere la dieta dai numeri...quelli sono un'indicazione soprattutto per partire e tu sei già in piena corsa.

Arriva a questa dieta progressivamente partendo da quella precedente, magari sostituendo un pasto ogni 3 giorni (ad esempio i primi tre giorni fai la vecchia dieta uguale tranne la cena che sarà come quella indicata, i secondi 3 giorni sostituisci la merenda e così via). Quando vedi che il peso corporeo risponde allo stimolo allora lì ti fermi e conti e a quel punto puoi ricalibrare il tutto qualora tu volessi spalmarlo nella giornata in modo diverso

ok perfetto tante grazie spike

intensificazione: I giorno I settimana
 

Finalmente cominciata l'intensificazione primo giorno tutto sommato tranquillo la panca è andata particolarmente bene per tecnica e per esplosività benchè l'ho un po persa l'ultima serie.

Panca 6x5 70% @82kg
Stacchi 6x5 (20 kg in meno di allenamento del giovedì) @85kg
Dips con peso 3x6 peso da 16kg
Leg press 3x10 @ 160kg
Leg curl 3x12 @50kg
Seat calf 3x10 @ 97,5kg
Addome crunch 3 x10 sovrappeso di 10kg

al termine datti 15 minuti di tapis a 5km/h

Ciao, piacere

volevo sapere se il disco lo tenevi sul petto, dietro la nuca o con le braccia distese dietro la nuca?:D

guarda finora ho provato a metterlo sull'addome, dietro la testa e sul petto ma senza dubbio il metodo in cui sento di lavorare di più è proprio con il peso sul petto

intensificazione: II e III giorno I settimana
 

Posto insieme il II e il III giorno di allenamento settimanale nel complesso bene nella tecnica sono buono rapido e efficacie;) sono migliorato molto.

Stacchi 6x5 @105kg mamma mia perfetti spinto molto di gambe e via su come un'ascensore
Trazioni presa supina 8x3 ok
Military 3x8 @ 37,5kg queste le ho sentite pesanti la prox settimana calibro meglio il peso per non andare a scapito della tecnica calo un po
Rematore presa supina 3x8 @80kg ok
Aperture a 90° 2x12 ok
Alzate laterali 2x12 ok


Trazioni 6x5 queste stranamente le ho sentite pesanti
Panca(leggera) 6x5 @62kg ok
Hammer curl 3x10 manubri da 12 kg il bicipite si gonfiava che era una meraviglia
Panca inclinata 3x8 @ 52kg anche queste stranamente pesanti
Croci 2x12 con manubri da 14kg
Aperture a L con manubri da 6kg

purtroppo questa settimana mi sono ridotto a non andare in palestra forzatamente per colpa di una brutta faringite. MI scoccia profondamente proprio adesso che avevo cominciato ad intensificare:mad: Spike il dubbio che mi viene è questo visto che devo stare fermo anche perchè tra le cose sto sotto antibiotici, la prox settimana proseguo da dove avevo lasciato o devo ricominciare da capo?

ricomincia dall'inizio l'intensificazione

cavolo che presa a male:(:mad: quest\'anno andava tutto bene porca miseria era troppo bello per essere vero