Diario Giorgio

[GiorgioSV]

Domenica 25/10


Squat 40 7x4 + 1x2
all'ultima serie ho sentito un "blocco" al quadricipite destro e mi sono fermato. Passato subito poi.
Panca piana 54 8x4/5
si migliora di volta in volta...
Rematore bilancere 32 8x4
tutto sommato riuscita bene e completa; devo stare attento a non allargare le braccia
curl alternato alla panca scott 10*2 4x8
per cambiare un po'; intendo questo Barbell Preacher Curl fatto con manubri un braccio alla volta
Crunch 3x10
qualcuno meno del solito...ma ero stanco.

[Bulge]

Originariamente inviato da GiorgioSV

curl alternato alla panca scott 10*2 4x8
per cambiare un po'; intendo questo Barbell Preacher Curl fatto con manubri un braccio alla volta

Bell'esercizio di isolamento per il bicipite Giorgio. E' quello che faccio io di solito. provalo anche nella versione con entrambe le braccia se hai la barra a z.

[spike]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Domenica 25/10


Squat 40 7x4 + 1x2
all'ultima serie ho sentito un "blocco" al quadricipite destro e mi sono fermato. Passato subito poi.
Panca piana 54 8x4/5
si migliora di volta in volta...
Rematore bilancere 32 8x4
tutto sommato riuscita bene e completa; devo stare attento a non allargare le braccia
curl alternato alla panca scott 10*2 4x8
per cambiare un po'; intendo questo Barbell Preacher Curl fatto con manubri un braccio alla volta
Crunch 3x10
qualcuno meno del solito...ma ero stanco.

giorgio questo è uno degli allenamenti che limitano i progressi e decretano l'inizio della fine, non so se mi spiego male, se non sono convincente, se hai difficoltà ad usare i carichi piccoli....

però, però...

squat: hai fatto bene a fermarti subito, vedrai che la prossima settimana va bene, ma ricomincia da 38 kg e aumenta di 2 kg ogni settimana

panca piana: perché hai incrementato di 4kg? troppi, così non metabolizzi il peso e riduci il margine di miglioramento, anche la freschezza muscolare te la bruci se fai 5 ripetizioni solo perché le senti facili....te l'ho detto è troppo facile? abbassa il recupero a 40 secondi, fai un secondo in più di fermo aumenta l'esplosività ma non tirare ad esaurirti. La prossima settimana rifallo a 54 e poi aumenta di 2 ogni settimana

rematore: sei passato da un carico agevole ad uno troppo alto, tanto che non sei sicuro dell'esecuzione (per inciso non c'è nulla di male ad allargare i gomiti però tieni la solita esecuzione ad ogni rip.) la prossima volta che fai alzi di 2kg? e come pensi che verrà? rileggiti cosa ti ho scritto per la lat machine, vale per tutto. togli 2 kg anche nel rematore e poi ricomincia la solita progressione

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

giorgio questo è uno degli allenamenti che limitano i progressi e decretano l'inizio della fine,

Ok basta non mi alleno più

Eddai addirittura

Dunque
- Squat Ok
- Panca piana: ok la prossima tengo ancora 54, ma fammi una previsione di quando potrò arrivare a 60 kg.
- Rematore: ho sbagliato a fare i conti: il bilancere EZ pesa 6 kg, quindi sono 30 kg e non 32Kg. Sett prox tengo ancora 30 e curo il movimento



Stasera giorno B; giovedì tennis; domenica salvo imprevisti, giorno C.

Ciauz.

[spike]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Eddai addirittura

giorgio ma mi riferivo all'inizio della fine del ciclo mica alla fine del mondo

è presto per fare previsioni non so se arriverai a 60....soprattutto ora che hai fatto casino con i pesi

no dai scherzo, per capire come il corpo funziona bisogna fare un po' di progressioni di questo genere poi ci si impara a conoscere