Salvo imprevisti ( lavoro-salute ) penserei di continuare con la stessa scheda per gennaio e febbraio, ( 2 giorni + 3° facoltativo ) cercando di incrementare i carichi pian piano e di perfezionare esecuzione.
Consigli ?

i soliti:

-esplosivo
-esecuzione corretta
-alza i carichi progressivamente e lentamente
-tieniti sempre margine e non andare a cedimento

Martedì 5/1

Clima ancora semi festivo; iniziato allenamento molto tardi ( alle 22.00 :eek:) e con un leggero fastidio al quadricipite sx. Non faccio squat.

Leg Curl 4*8@30
Panca Piana 6*4@60
beh, trovarmi al 5 di gennaio con 60 kg che "salgono" senza troppi problemi è un bello stimolo per le prossime settimane; resta obiettivo di un 8*4 fatto bene
Rematore bilancere EZ 8*4@32
la prossima volta si carica
Curl con manubrio ( 1 braccio alla volta ) alternato 4*8*2@14

:D

Prossimi giorni: ricominciare con lo stacco e pensare agli addominali

Peso al 07/01: 82,5 kg; in pratica stabile ( 200 g meno rispetto a metà dicembre )

Buono direi, vuol dire che il dicembre di cazzeggio e le festività non mi hanno fatto male

Domenica 10/1

Squat 6*4@48 (+6)
nello squat ho un po' " la paura dei carichi "; credo che con le mie gambe 50 kg di squat posso e devo arrivare a farli al più presto
Panca Piana 8*3/4@60 (+2)
3/4 nel senso che è ancora da perfezionare, ma dai 60 kg non scendo più
Rematore bilancere EZ 8*4@34 (+2)
2 kiletti in più e si lavora meglio
Curl Bilancere EZ 4*8@30
qua non ho caricato perchè sono già un po' al limite...
Crunch 3*15
Plank 3*20"
iniziamo a fare un po' di addominali

:D

dato che siamo nell'anno nuovo mi abbonerai questa piccola insistenza: trova un modo di fare lo squat con le sbarre di sicurezza, la certezza che in caso di fallimento hai un ancora di salvezza ti farà tirar su molto più carico

Decisamente! Un po come far panca con qualcuno che ti assiste...

No non te l'abbuono...:eek: non ho spazio, non voglio mettere altro al momento.

Tiro fuori le palle e basta :D

Oggi ho i quadricipiti che bruciano e sono felice...

eh eh non ricominciamo con i pregi/difetti dell'home gym in solitaria...;):mad::eek:

Martedì 12/1

Stacco 6*4@48
Solo 6 serie perchè è da un mese che non lo faccio; in ogni caso buono. Bello tosto ma fatto abbastanza bene.
Military press 6*5@32 (+4)
I 4 Kg in più li sento questa mattina; ma ieri sera "salivano" bene
Lat Machine 8*4@44 (+2)
leggera fatica nelle ultime due, ma siamo lontani dal cedimento
Pushdown al cavo ( tric ) 4*8@26
Crunch 3*15


:D

nello stacco aumenta le serie prima del peso e tieni sempre la schiena dura e iperestesa, non tirare il bilanciere ma spingi con le punte dei piedi

Giovedì 14/1

Arrivato a casa da lavoro dopo le 20. Niente allenamento :eek::(

Ho fatto 3*15 di crunch in salotto

Domenica 16/1

allenamento così così: sarà stata l'ora tarda, forse non mi sono scaldato bene, non so, ma ho fatto un po' fatica nello squat.

Squat 6*4@48 (+0)
Panca Piana 8*4@60 (+0)
Stavolta fatti bene
Rematore bilancere EZ 8*4@34 (+0)
Anche qua consolidato il carico e serie fatte bene
Crunch 3*15

:D

quando ti capita una cosa del genere (ma non deve essere la regola ma un eccezione) puoi fare così:

6x4 squat
8x4 panca
2x4 squat
8x4 rematore

Ok boss...

Grazie.